Manger apres la muscu obligé à tout prix?

[arnold12760]

Bonjour,

Je commence des travaux pratiques tout les jours de 11h-19h et donc j'arrive à aller à ma salle de sport pas avant 20h30-21h, et donc j'arrive chez moi à 23h, je prend mon shake juste apres ma séance sous la douche (whey + crea) et je sais qu'il faut un vrai repas dans les heures suivantes pour aider la reconstruction et apporter les nutriments mais bon quand je mange à 23h (faut encore cuisiner..) le soir il m'est impossible de dormir avec le ventre rempli et je passe des nuits très désagréable.
Voilà je suis ici pour avoir vos avis, si je me nourri assez bien et que je mange mon repas avant d'aller au sport, est-ce que mon shaker sera suffisant jusque demain matin?

[KFDP]

Bonjour,

La fameuse légende du: "je perds ma masse musculaire si je ne prends pas mon shaker de whey après l'entraînement !" ou "si je me couche le ventre vite je perds ma masse musculaire!"

Oublie tout ce que tu sais sur la musculation.

Si dans ta journée tu as tous tes apports nécessaires, t'es ni obligé de prendre un shaker après l'entraînement, ni obligé de manger quelque chose.

Le problème c'est que généralement après une séance on a un peu faim, si c'est le cas pour toi prévois un petit truc, ou ton shaker à la limite. Mais si t'as pas faim après ta séance et que tu as bien mangé durant la journée (au niveau de l'apport calorique + des macronutriments) pas la peine de manger avant de te coucher.

[arnold12760]

merci beaucoup pour cette réponse !

[Saruma]

pour un bodybuilder pro il y'a une fenêtre anabolique qui va vraiment être optimisée entre 30 min et 2 heure après le training , pour des random comme nous celle-ci peut s'étendre jusqu'à 24 heures

[Crymeariver]

perso j'ai plus de mal à m'endormir le ventre vide que le contraire.


Sinon comme dit plus haut ,tu n'es pas bodybuilder ,donc si tu as une bonne diet dans la journée ,que cela te convient ,c'est le plus important