Bonjour à toutes et tous, je tient d'abbord a préciser que je ne suis pas a 100% un pratiquant de musculation, je pratique également le cyclisme. Alors, étant ancien presque "obèse", puis étant ensuite passer presque jusque l'anorexie, j'ai pratiqué une petite prise de muscle, puis une sèche afin de perdre le gras persistant qui découler de ma perte de poids... Et je fais aujourd'hui 65kg pour 1m75, alors je ne suis pas hyper muscler mais c'est largement suffisant pour cette année ( poids presque idéal pour cyclisme ), et j'aimerais savoir si mon plan alimentaire est correct... Je demande l'avis ici car je sais que vous êtes plus instruit et connaisseurs en terme de nutrition que sur les forum cyclistes. Mon objectif serais donc de stagner a ce poids, (ce que j'arrive depuis maintenant 3semaines), je pratique la musculation 3fois par semaine et de même pour le cyclisme. Les jours de muscu je consomme environ 2700kcal et les jours de vélo (3200-3300), les jours de repos c'est 2350 environ. Voici mon programme alimentaire ( jour muscu ):
Matin: 2oeufs +70g avoine +20 cl lait écrémé +8g cacao dégraisser. P=28g G=61,2g L=15,8g
Collation 10h: 20g Protéine totale + 30g amandes + 1pomme. P=21,2g G=33,8g L=17,1g
Midi: 100g Poulet/Dinde + 440g haricots verts +50g riz basmati + 2 CáS huile (colza,noix,olive) +1CáS germe de blé P=31,3g G=57,3g L=23,8g
Pré-Work: 25g Avoine +10g Maltodextrine +5g BCAA 4:1:1 P=7,1g G=37,5g
Work: 30g Maltodextrine + 5g BCAA 4:1:1 P=5g G=30g L=0g
Post-Work: 20g ISO:PRO97 +5g Glutamine +1banane P=24 G=30g L=0g
Diner: 100g colin + 1 petite boite de petit pois +50g riz complet + 250g salade + 1CáS germe de blé + 2CáS huile P=32,5g G=67,1g L=22g
Avant coucher: 30g Protéine Totale P=20 G=2 L=1
Total calorique: Environ 2750kcal P= Environ 170g G= Envrion 310-315g. L= Environ 80g
Voila, ma repartion P/G/L est elle plutôt correcte? Et les calories peuvent sembler élevées mais lors de mes sorties en vélo (au moins 60km chaque), je brule a chaque fois plus de 1300calories..
Avis sur Plan Alimentaire (Pratiquant Cyclisme &Musculation)
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- El.Pistolero666
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Re: Avis sur Plan Alimentaire (Pratiquant Cyclisme &Musculat
salut,
oui ton plan est très bien, aller vraiment histoire de dire quelque chose c'est l'absence de poissons gras,
oui ton plan est très bien, aller vraiment histoire de dire quelque chose c'est l'absence de poissons gras,
- El.Pistolero666
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Re: Avis sur Plan Alimentaire (Pratiquant Cyclisme &Musculat
Ca fait plaisir ! J'ai travailler toute la soirée dessus hier
Et les jours de velo je mange du bon saumon le soir a la place du colin, et le matin et le soir je prends de l'alpha men de MP et également des omegas 3-6-9
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Re: Avis sur Plan Alimentaire (Pratiquant Cyclisme &Musculat
Pareil en CAP ^^Guigui_cycliste a écrit :vous êtes plus instruit et connaisseurs en terme de nutrition que sur les forum cyclistes
- El.Pistolero666
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Re: Avis sur Plan Alimentaire (Pratiquant Cyclisme &Musculat
Nan mais sur certains sites, ca les déranges pas de tourner a 1600kcal jour avec 2h de velo... Et entraînement a jeun en supplément ( j'en rajoute pas,)...
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Re: Avis sur Plan Alimentaire (Pratiquant Cyclisme &Musculat
je sais pas comment ils font, j'ai essayé de courir à jeûne, j'avais rien dans lsac ^^Guigui_cycliste a écrit :Nan mais sur certains sites, ca les déranges pas de tourner a 1600kcal jour avec 2h de velo... Et entraînement a jeun en supplément ( j'en rajoute pas,)...
pareil je me vois mal faire mon vtt le ventre vide
- El.Pistolero666
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Re: Avis sur Plan Alimentaire (Pratiquant Cyclisme &Musculat
Alors imagine quand tu tape une course de 100bornes a 37-38 km/h de moyenne..
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Re: Avis sur Plan Alimentaire (Pratiquant Cyclisme &Musculat
Ça me surprend un peu ce que vous dites... Sur certains aspects (je pense en particulier sur tout ce qui est consommation du glycogène pendant l'effort), j'ai trouvé des infos très précises sur des sites dédiés à la course à pied. Après, il est vrai que c'était vraiment sur des points précis, et pas forcément sur un aspect diète plus général.Trail a écrit :
Pareil en CAP ^^
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Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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- El.Pistolero666
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Re: Avis sur Plan Alimentaire (Pratiquant Cyclisme &Musculat
Oui moi aussi, j'ai forger mes connaissances en nutrition sur les sites de musculations, mais j'ai appris les bases sur quelques sites de cyclisme et de running, certains sont d'ailleurs très intéressants !
Mais sans critiquer, allez jeter un oeil la dessus... Pour n'importe quel sportif et encore plus pour un pratiquant de sport endurant comme le cyclisme, c'est irraisonnable..
http://www.nutri-cycles.com/fiche-prati ... 1-100.html
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