Debut musculation

[Slayw]

Bonjour,

(ne sachant pas vraiment ou poster..)

Je compte commencer la musculation avec ce poste : viewtopic.php?t=497 et j'aimerai vous posez des questions.
Je dispose d'environ 200-250e et j'aimerai savoir quel matériel acheter (liens internet si possible).
Ensuite je fais 1m73 pour 63kg et je ne sais pas du tout gérer mon alimentation du coup je me suis dis que j'allais "suivre" le programme nutrition d'un membre du forum et j'aimerai votre avis, pour de la prise de masse evidemment, y a t-il moins cher car j'aimerai dépenser le moins possible ?:

(il pèse actuellement 67kg donc je pense peut être diminuer les doses)
Petit déjeuner (7h)
-250 ml de lait 168 cal
-200ml de jus d'orange 103 cal
-100g flocon d'avoine 391 cal

Déjeuner(12h30)
-200g riz 215 cal
-15g huile d'olive 132 cal
-70g thon 105cal
-240g légumes 62 cal
-200ml jus d'orange 103 cal
-1 banane 90 cal
-1 yahourt nature 110 cal

Gouter(16h)
-2 gallette de riz 56 cal
-1 banane 90 cal

Repas soir(20h)
-200g pâtes 728 cal
-15g huile d'olive 132 cal
-100g blanc de poulet 60 cal

Collation soir(23h00)
-200g fromage blanc 142 cal
-1 banane 90 cal
-20g chocolat noir 130cal

Mon objectif est de peser 70kg de muscle avant la fin de l'année, de ce que j'ai compris c'est possible étant donné qu'on est "sensé" prendre environ 1kg par mois si je ne me trompe pas.
Ensuite moi je travail dans un fast food donc pour les repas c'est un peu compliqué, j'ai accès à des salades (sauce balsamique ou yaourt) avec possibiltié de rajouté du poulet grillé ou bien pané ca posera pas de problème pour mon alimentation ?
Et mes horaires sont pas stables du coup je peux travailler de 11h a 23h, de 18h à 23h etc, possibilité de s'entrainner le matin comme le soir et de découper les repas comme possibles, pas de soucis sur ça ?
( j'avais fait un poste a l'époque mais par soucis personnel je n'ai pas pu commencer l'année dernière)

[Mx5ssp]

bonjour et bienvenu.

je ne comprend pas tu postes un plan alimentaire, mais ensuite tu dis bosser en fast food et que la bouffe ca va etre salade poulet frit.

Il faudrait faire le détailde ton plan avec prot/lip/glu pour qu'on se rende compte

[Scrubs]

Et on dit 1kilos par mois muscle et gras compris hein. Prendre que du muscle c'est pas possible.

[Slayw]

Le repas ce serait 1 repas par jour max, voir pas du tout (j'suis pas forcement obligé de manger la bas)

la salade sans poulet :
Valeur énergétigue (kCal) 37,5
Valeur énergétigue (kJ) 163,2
Protéines (g) 2,1
Glucides (g) 6,1
Lipides (g) 0,6