Perte de poids et sèche - Débuter et besoin de conseils

[Avatho]

Bonjour à tous,

Voila je me lance,

Je m'appelle Pierre, j'ai 32 ans cette année, et je pèse 105kg pour 1,80m

Cela fait 3 semaines que j'ai démarré mon programme full body 3 fois par semaine (une 4ème séance plus orientée cardio est parfois possible selon mon emploi du temps) ainsi que ma diète que je vous joins ci-après,
précision: le riz est pesé cuit ce sont les sachet de riz uncle bens à mettre au micro-onde

Je voulais savoir si cette diète vous semble adéquate par rapport à mon objectif qui est d'arriver à 80kg d'ici je l'espère 6 mois

Je vous mets le programme full body pour info, en sachant qu'en début de chaque séance, je fais minimum 20 min de cardio, sur vélo elliptique

Je suis preneur de tout commentaire constructif svp,

Merci bien

[Avatho]

Est-ce que vous pensez qu'avec cette diète c'est un bon programme à suivre? Je me demande si c'est bien ou s'il y a des choses à modifier et à faire différemment?

Merci

[Bastoun34]

Niveau prot et lipides, ça va, mais c'est peut-être un peu léger niveau kcal... J'ai bien compris que tu veux perdre du poids, mais il ne faut pas aller si bas en-dessous de sa DEJ (qui doit plutôt tourner autour des 3000 kcal).

[Avatho]

Merci pour ta réponse,

Ma DEJ est estimée à 3744Calories^^ ça me parait énorme en fait...
Bon j'ai un travail essentiellement sédentaire, mais je ne sais pas quoi penser de ce chiffre,
Sachant que je vais minimum 3 fois à la salle pour 2heures environ - et une 4ème fois si possible pour 1h de cardio

Si je dois amener mon apport calorique journalier à 3000cal, c'est préférable d'apporter plus en quantité de ce que je mange actuellement, ou bien d'apporter d'autres choses en complément?

Le mieux serait de jouer sur le déjeuner et le diner ou bien sur les collations?

Merci beaucoup

[anto59]

Salut
pour la nutrition, je laisse bastoun te répondre
pour l'entraînement 2H pour un full body, c'est un peu long, poste nous tes entraînements stp

[Avatho]

Merci pour vos réponses,

Voici mon planning entrainement full body, je crois que je l'ai piqué sur ce forum :

Mardi :
20 minutes cardio allure modérée
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Jeudi :
20 minutes cardio allure modérée
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Samedi :
20 minutes cardio allure modérée
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

45s repos entre série
2 minutes repos entre chaque exo

[anto59]

alors mets les polyarticulaires avant les exos d'isolations
pour le jeudi, fait soit élévation latérales soit oiseau
pour le samedi, enlève le leg curl et mets un exo poly à la place
pour les abdos, tu peux les faire les jours off, ça pourra raccourcir tes séances mais ça c'est comme tu le sens

[Avatho]

Merci pour les info,

En ce qui concerne les abdos, ça ne me dérange pas de les faire en fin de séances
Est-ce que comme ça c'est bon? désolé si tout n'est pas correct, mais n'hésites pas à modifier si besoin

Mardi :
20 minutes cardio allure modérée
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Développé couché 4*8
Squat 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Jeudi :
20 minutes cardio allure modérée
Soulevé de Terre 4*8
DI 4*10
développé couché prise sérrée 4*8
EL 3*15
Curl marteau 4*15
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Samedi :
20 minutes cardio allure modérée
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Dips 4*max
Fentes 3*15
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

45s repos entre série
2 minutes repos entre chaque exo

[Avatho]

Autre question
avec le cardio en début de séance, on termine également par du cardio à allure modérée en fin de séance? Ou bien cardio les jours off?
si on fait les jours off, vous préconisez combien de temps?

merkiiiiiiiii

[Avatho]

Bonjour,

Avec ma diète, je perds environ 700g par semaine, Est-ce que cela vous semble correcte ou bien dois-je diminuer mes apports caloriques de 200kcal?

merci bien

[karmmamma]

C'est même un peu trop en fait mais reste constant, le rythme conseillé est plutôt 500 grammes par semaine, ou 2 kilos par mois.

T'es à 700 grammes, ça sera déjà moins normalement bientôt. Tant que tu perds au moins 500 grammes tous les 15 jours, ça va.


D'ailleurs, fie toi plutôt au tour de taille et tour de poitrine qu'au poids sur la balance.

[Avatho]

Merci de la réponse, c'est vrai que je n'ai pas pensé à prendre mes mensurations arfff

comme tout débutant, je focalise sur le poids de la balance lol mais je vais faire cela ce weekend, histoire de trouver un mètre pour mesurer tout ça!

Merci encore

[Avatho]

Bonjour,

Bon, je suis toujours sur un rythme hebdomadaire de 700grammes par semaines, donc ça me va pour l'instant, et je vois des résultats déjà, c'est pas mal.

Concernant le programme, j'essaie de respecter mes séances full body, mais je posais une question peut être un peu "idiote", mais je me lance... Est-ce que le full body peut être préconisé de manière permanente, ou bien y-a-t-il un moment donné ou il faut basculer sur du half body et ensuite sur des vraies séances plus d'isolation?

Etant un ancien obèse morbide, j'ai de grosses séquelles surtout au niveau de la poitrine, et je me demande dans ces cas à si le full body peut me permettre de voir de bonnes transformations d'ici 6 mois au niveau des pecs ou bien seules les séances halfbody/isolation pourront m'aider à évoluer de manière plus conséquentes?

J'en suis à 102kg actuellement... Le travail paye toujours