apport en glucide sans cuisson

[mayweather 67]

Salut je pars bientôt en déplacement est ce qu'il y a une alternative au riz et pâte ?

[karmmamma]

fruits, fruits secs, t'achètes ça dans une supérette et tranquille pour quelques jours

Plus sain que n'importe quoi et pas cher, si tu veux monter dans les calories, prends bananes et fruits secs, un peu de chocolat noir 70% ou plus, amandes, noix, noisettes...

[yoyoyo]

Et si tu n'es pas frugivore il y a les flocons d'avoine.

[mayweather 67]

Mais il le faut un apport en glucide complexe

[karmmamma]

glucide complexe

What ?

C'est un vieux concept ça

[mayweather 67]

Donc je peux prendre a la place du riz des fruit sec pour repas du diner ?

[karmmamma]

Bien sur, c'est mieux figues séchées, abricots secs.

Dattes et raisins secs sans abus et attention huile ajoutée...

[mayweather 67]

Je peux remplacer 100g de riz par 100g de dattes ??

[Alexjansen]

Compare les apports des deux sources, mais à priori je crois que c'est à peu près la même chose en kcal.

[mayweather 67]

Calories : 278 kcal Proteines : 3 g glucides : 69 g Lipide 1g pour les dattes
351kcal 8.7 protéine 77glu 1g lip

[karmmamma]

Dattes , évite 100 grammes d'un coup quand même, par 25 grammes, pourquoi pas

A cause IG élevé.

Figues séchées, abricots secs et bananes pas mûres, fais toi plaisir

Ca, c'est si tu veux beaucoup de Calories en peu de grammes.

Si au contraire tu veux maigrir, pastèque, mangue, pomme...

[Vato]

Et pourquoi pas simplement du pain ?

[yoyoyo]

T'as déjà goûté du pain pas cuit ? C'est dégueu.

[grobar]

Le pain c'est bien mais à petites doses, on monte trop vite en sel sinon (sauf si on le fait soit même mais l'auteur du post cherche un moyen pour ne pas cuisinier).

[mayweather 67]

Et pour l'apport en protéine vous me conseiller quoi ? Sans cuisson pas de frigo NN plus

[karmmamma]

- jambon de dinde, poulet exceptionnellement (car sel, additifs)

- fromage blanc si tu finis 1 kilo dans la soirée

- cacahuètes non salées, non grillées, amandes : bons lipides et un peu de protéines

- il y a des fromages lights à 5% de gras sur le produit fini (Bridelight), ça peut dépanner (on parle bien de ce cas exceptionnel, je ne suis pas fan)

- caseine / whey éventuellement (il te faut juste eau et un verre + cuillère ou un shaker)

- en dernier choix, des barres protéines idéalement LOW Carb

A noter que quelques un de ces aliments, on ne les recommande pas trop en temps normal. Donc, limite la casse

[yoyoyo]

Tu peux aussi ajouter le thon en boîte. Les amandes ont un bon ratio de protéines. Les graines de lin c'est bien aussi mais il fait un moulin à café. Les sardines en boîte ça peut aller aussi sans cuisine.

[karmmamma]

Dans ce cas là, prends carrément filet maquereau au naturel, c'est top du top.

[mayweather 67]

Je vais m'orienter vers le thon et le blanc de poulet/jambon de dinde. Je peux remplacer l'apport en protéine du repas de midi par de la whey ou caséine ? Le problème c kel est vite assimiler dans le cas de la whey

[karmmamma]

N'abuse pas whey, tu peux mettre huile olive ou coco ou manger amandes/noix ou chocolat noir 70% cacao mini pour ralentir digestion

Un ou 2 fruits en plus, c'est mieux.

[mayweather 67]

Erreur

[karmmamma]

Tu peux lire ce qu'on t'écrit?

[mayweather 67]

DSL erreur de ma part je pnsez que le MSG était passé à la trappe j'ai pas vu la deuxième page

[mayweather 67]

Lait d'amande ou de soja + la whey sa peut le faire ??

[karmmamma]

Oui bien sur

[mayweather 67]

OK je vais voir tout ça jai plus qu' a voir ce que l'entreprise me propose a la cantine