Question glucide/lipide

[Scrubs]

Les lipides sont essentiels pour vivre. Les glucides non. Les trois nutriments sont convertis en énergie par le corps, y compris les protéines quand on en consomme trop mais l'intérêt des lipides vient jouer sur les cellules, leur renouvellement, le cerveau qui en a besoin, le système immunitaire... Et tant d'autres.

[Scrubs]

1g c'est le minimum, Karmmama tourne à bien au delà et a une bonne condition. Perso je tourne toujours à 1.2/g

[karmmamma]

Il est même préférable pour certains de monter un peu plus les lipides, au détriment des glucides en fin de sèche, sans pour autant rentrer en cétose.

Sinon, sympa l'avatar Seiwaza, déjà pas mal

[CalvinCamron]

Prise de masse tu peux augmenter les lipides à 1,5g/kg monter plus haut ne servira pas à grand chose.

[karmmamma]

Si si

Pour certains, le corps supporte mal les glucides et les stocket vit en sèche.

Notamment les anciennes personnes obèses ou en surpoids, car les cellules adipeuses ne disparaissent pas, elles restent là vidées, elles se vident en séchant, mais un peu trop de glucides peut en laisser certaines remplies ou les remplir (généralement, les plus anciennes, souvent bide).

Aussi, on peut monter jusqu'à 2 grammes, sans être en cétose pour autant en réduisant glucides.

[CalvinCamron]

En prise de masse à la rigueur les 2g/kg tranquil, en seche par contre il faut veiller à bien les choisir ces source de lipides sinon on aura la dalle si c'est principalement de l'huile et des gélules d'omega 3

[CalvinCamron]

Rajoutes les avocats, les amandes, noix du bresil ect..

[karmmamma]

La dalle en sèche avec beaucoup de lipides, du tout, car le pouvoir rassasiant des lipides existe mais est un peu différé.

De plus, tu peux te péter le bide avec tous les légumes verts.

1 kilos de concombre ne feront que 130 calories, idem pour pas mal de légumes verts, brocoli, haricots verts.

Puis 3/4 fruits par jour, et on a le compte pour les lipides sans être en cétose pour autant.

Bien sur, pas de riz, pas d'avoine, pas de pâtes, pas de pain, qui ne vont apporter que des glucides sans vitamines, minéraux ou fibres (ou alors beaucoup moins).

Or pourquoi vouloir atteindre à tout prix les bonnes quantités de protéines, et pas les apports optimaux recommandés en vitamines et minéraux (pas les AJR) ?

Seiwaza : il te manquera des oméga 3, je pense alors.

[karmmamma]

Oui, mais en fait, à part des oeufs de poules nourris avec grains, il y a plus d'Omega 6 (pas un mal en soi, mais si tu manges d'autres sources très riche en Omega 6, un peu de poisson gras non pollué ne fait pas de mal, donc maquereaux, sardines, harengs)

[karmmamma]

Nickel à part ce détail d'Omega 3

Si tu peux manger ne serait-ce que 2 ou 3 fois par semaine du poisson gras, ça ira.

C'est pas mal aussi une fois par semaine une viande rouge pour la créatine naturelle.