Alors voilà après avoir parcouru pas mal internet et les forums, je me lance car j'ai besoin de conseils...
Pour résumer, je suis une femme, 32 ans, 1.67m pour 68 kg. Plutôt sportive je fais de l'aviron en mode compétition depuis 3 ans chez les masters/vétérans.
J'ai toujours eu une grande tendance à prendre du poids, du coup dés l'adolescence je me suis lancée dans le sport car j'étais complexée.
J'ai pesé jusqu'à 87kg et mon poids de forme est 63kg.
Depuis quelques mois j'ai pris du poids suite à des problèmes hormonaux, du coup j'ai entamé un régime hypocalorique qui est peut-être devenu un peu trop restrictif, ou en tout cas inefficace pour moi.
En ce qui concerne le sport jusqu'à présent je faisais :
Environs 3h (footing, natation)
Environs 2 h de muscu en format endurance : longues séries 50-70 reps
Le week-end : 3 heures d'aviron
Devant ma prise de poids de ces derniers temps je décide de réagir. Je pense faire :
Lundi : muscu fullbody (1h)
Mardi : cardio 30-40mn
Mercredi : muscu fullbody (1h)
Jeudi : cardio 30-40mn
Vendredi : muscu fullbody (1h)
Samedi : aviron 1h30
Dimanche : aviron 1h30
En ce qui concerne l'alimentation j'ai calculé ma DEJ et je suis très surprise du résultat, même en ne rentrant aucune activité intense ou sportive le calculateur m'indique : 2400 Kcal, ça me parait énorme...
Une journée type ressemble à ça :
Petit déj. :
1 oeuf
50 gr de fromage blanc 0%
30 gr de son d'avoine
1 fruit frais
60 gr de pain complet
5 gr de purée de sésame
Déj :
250 gr de légumes
10 ml d'huile (colza ou olives)
50 gr de légumineuses
100 gr de féculents complets
100 gr de FB 0%
Collation :
1 fruit frais
200 gr de FB 0%
20 gr d'oléagineux
Diner :
250 gr de légumes
10 ml d'huile (colza ou olive)
1 yaourt 0 %
Au final ça donne : 1420 Kcal 86gr de prot 174gr de glu 48gr de lipides
On est bien loin de ma DEJ théorique!!!
Je suis perdue, j'ai peur qu'en mangeant plus je grossisse encore, qu'en pensez-vous?
Merci de m'avoir lue