Avis regime perte de pods

[legolas2303]

Bonjour a tous,

Je me presente, je suis un homme de 35ans, 1m70, et 86Kg

Souhaitant perdre du poids.

Apres nombreuse lecture sur le forum j'ai etablit un plan alimentaire que j'ai comparé au plan alimentaire d'une nutritionniste.

Et les resultat ne sont les memes:

coté forum / Lafay: Metebolisme de base 1274 Kcal/jour
Activité physique 1.6
Depense energitique journaliere 2039 kcal/jour
Objectif - 250 Kcal/J donc je suis à 1789 Kcal/jour

Reparti: proteine 38% (2g/kg)
lipide 43% (1g/kg)
glucide 19% (le reste)




Coté nutritionniste:

programme alimentaire de 2394 Kcal/jour
proteine 24%
Lipide 27%
glucide 49%


Qu'en pensez vous? car je trouves qu'il y a une difference importante entre les lipides et les glucides et des calories à consommer par jour!

Merci de m'avoir lu.

[karmmamma]

Le nutritionniste se fout de la construction musculaire...

[Alexjansen]

Nutritionniste ou ou forum, les deux calculs sont complètement erronés. Avec un poids de 86 kg, ta DEJ est bien supérieure à ce que tu as trouvé, à vu de nez tu dois être vers les 3000. Après ça dépend de ton activité physique. Si tu veux un exemple, je pèse 93kg et ma DEJ est à 3800 kcal environ (testé et approuvé).

Refais ton calcul avec le calculateur du site lescalories

[LouLoute30]

1274 kcal c'est à 90 ans et encore il y a seulement quelques personnes avec un passé tres gras qui peuvent se permettre d'etre aussi bas

[legolas2303]

Effectivement, apres re-calcul je suis a MB: 1785 Kcal/J
DEJ: 2856 Kcal/J
Objectif journalier: 2606 Kcal/J


Et du coté de la repartition des elements proteine 38%, lipide 43%, et glucide 19% c'est bon ?

[Zorgoth]

En perte de poids, pour les protéines c'est environ le quart des apports journalier +/- 25%, pour les Glucides entre 40 et 55% et les lipides entre 20 et 40% selon le site. Faut voir pour toi ce qui fonctionne, sachant que tu peux réduire les glucides si aucune perte.

Source : https://www.musculaction.com/comment-maigrir.htm

On suggère normalement ––-> 1,8 à 2g/kg pour les protéines et 1 à 1,5g.kg en lipides et le reste en Glucide.