Avis sur mon plan de nutrition
Modérateur : modération
Avis sur mon plan de nutrition
Bonjour,
Je débute un plan de nutrition pour un objectif de prise musculaire associé à un entrainement en salle de 4 séances/semaine (Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi) et une séance Cardio le Mercredi de 10km (Rythme moyen de 5min/Km)
Voilà sur quoi je pensais partir, mais étant débutant dans le domaine de la nutrition, je me suis basé sur un site et est légèrement modifié en fonction de mes envies. Merci d'avance de pour vos avis.
Petit Déjeuner :
120g d’Avoine + 10Ml de Sirop (0 Sucre) + 250Ml Eau
Café
Collation Matin :
30g de Protéine (Caramel Salé) + 250Ml d’Eau
Déjeuner :
100g de Crudités (Salade ou Tomate)
200g de Pâtes, Riz ou Pommes de Terre
220g de Viande Blanche
Collation Après – Midi :
30g de Protéine (Caramel Salé) + 250Ml d’Eau
Diner :
200g Legumineuse (Lentille, Haricots blancs-rouges)
2 Tanche de Jambon Blanc (100g)
100g de Viande Blanche
Collation du Soir :
200g de Fromage Blanc 0% + Beurre de Cacahuète (Alter Eco Bio) + 2 Noix
Je débute un plan de nutrition pour un objectif de prise musculaire associé à un entrainement en salle de 4 séances/semaine (Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi) et une séance Cardio le Mercredi de 10km (Rythme moyen de 5min/Km)
Voilà sur quoi je pensais partir, mais étant débutant dans le domaine de la nutrition, je me suis basé sur un site et est légèrement modifié en fonction de mes envies. Merci d'avance de pour vos avis.
Petit Déjeuner :
120g d’Avoine + 10Ml de Sirop (0 Sucre) + 250Ml Eau
Café
Collation Matin :
30g de Protéine (Caramel Salé) + 250Ml d’Eau
Déjeuner :
100g de Crudités (Salade ou Tomate)
200g de Pâtes, Riz ou Pommes de Terre
220g de Viande Blanche
Collation Après – Midi :
30g de Protéine (Caramel Salé) + 250Ml d’Eau
Diner :
200g Legumineuse (Lentille, Haricots blancs-rouges)
2 Tanche de Jambon Blanc (100g)
100g de Viande Blanche
Collation du Soir :
200g de Fromage Blanc 0% + Beurre de Cacahuète (Alter Eco Bio) + 2 Noix
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Salut,
Déjà il faudrait ton Poids et ta DEJ (Dépense Energétique Journaliére)
Déjà il faudrait ton Poids et ta DEJ (Dépense Energétique Journaliére)
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Comme Bmarie,
on a besoin de connaître ton poids et ta DEJ (au moins théorique).
Sinon pourquoi quasiment pas de protéine au petit déjeuner ? Pas d'oeufs, fromage blanc, etc...?
Quand aux lipides, mis à part ton beurre de cacahuètes le soir, il n'y en a pas: il te faut consommer d'avantage d'huile d'olive, noix, amandes, saumon, etc...
on a besoin de connaître ton poids et ta DEJ (au moins théorique).
Sinon pourquoi quasiment pas de protéine au petit déjeuner ? Pas d'oeufs, fromage blanc, etc...?
Quand aux lipides, mis à part ton beurre de cacahuètes le soir, il n'y en a pas: il te faut consommer d'avantage d'huile d'olive, noix, amandes, saumon, etc...
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Merci de votre réponse,
Alors mon poids est de 58Kg pour 1m65... (Hey oui pas très grand )
Et mon DEJ tourne environ à 2500 cal/J.
Pour ce qui est des Lipides, je peux rajouter une Cuillère à Soupe d'Huile d'Olive sur ma viande pendant sa cuisson non?
Alors mon poids est de 58Kg pour 1m65... (Hey oui pas très grand )
Et mon DEJ tourne environ à 2500 cal/J.
Pour ce qui est des Lipides, je peux rajouter une Cuillère à Soupe d'Huile d'Olive sur ma viande pendant sa cuisson non?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
C'est mieux en rajoutant de l'huile d'olive pour les cuissons ?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Oui, le mieux est de toujours cuire à l'huile d'olives pour les bons lipides !Hiro85 a écrit :C'est mieux en rajoutant de l'huile d'olive pour les cuissons ?
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Du coup, si ta DEJ est de 2500Kcal et que tu pèses 58Kg pour une prise de mase il faut rajouter entre DEJ +200 et DEJ+300 en fonction de ton type de métabolisme,
Protéine: Entre 1Gr et 1Gr5 SOIT 58Gr et 87Gr de protéine
Lipides: Entre 0.8Gr et 1Gr SOIT 47Gr et 58Gr
Glucides: Tu ajoutes le reste de tes kcals par des glucides !
Cependant, il y a pas mal de soucis avec ton plan alimentaire:
Petit déjeuner:
- Tu n’as aucune protéine
- Tu n’as aucuns lipides
- Retire le sirop.
Collation matin:
- Tu n’as aucuns lipides
- Tu n’as aucuns glucides
Déjeuner:
- Tu as trop peu de crudités
- Pour ta viande blanche utilise de l'huile d'olives
- Pâtes le poids en cuit ou cru ?
Collation après-midi:
- Tu n’as aucuns lipides
- Tu n’as aucuns glucides
Diner:
- Tu as bien trop de protéine
- Aucun glucide
- Pour ta viande utilise de l'huile d'olives
Collation soir:
- A mon avis tu n’as pas besoin du FB car tu as pas mal de protéine tu dois être largement au-dessus du taux !
- Seulement 2noix?
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Avis sur mon plan de nutrition
La cuisson ça compte pas, mets-en une fois le plat préparé, au moins une bonne cuillère à soupe par repas.C'est mieux en rajoutant de l'huile d'olive pour les cuissons ?
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Ou mange des Amandes,Noix, Avocat, chocolat noir 70% cacao....
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 80 g
- Lait : 25 cl
- Fromage blanc 0% (100gr)
Collation du matin :
- Amandes : 30 g
- Protéines en poudre : 25g + 25cl de Lait
Repas de midi :
- Crudités : 150g
- Huile d’olive : 10 g
- Viande ou poisson : 150 g
- Pates, Riz: 60g (Cuit)
- Légumes : 200g
Collation après midi :
- Flocons d'avoine 40g + Eau
- Protéines en poudre: 25 g + 25cl de Lait
Repas du soir :
- Riz, Pates : 60g
- Viande Blanche : 150g
- Léguminense : 200g
- Huile d’olive : 10 g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 150 g + 20g Beurre de Cacahuete + 30g de Noix
- Flocons d'avoine 80 g
- Lait : 25 cl
- Fromage blanc 0% (100gr)
Collation du matin :
- Amandes : 30 g
- Protéines en poudre : 25g + 25cl de Lait
Repas de midi :
- Crudités : 150g
- Huile d’olive : 10 g
- Viande ou poisson : 150 g
- Pates, Riz: 60g (Cuit)
- Légumes : 200g
Collation après midi :
- Flocons d'avoine 40g + Eau
- Protéines en poudre: 25 g + 25cl de Lait
Repas du soir :
- Riz, Pates : 60g
- Viande Blanche : 150g
- Léguminense : 200g
- Huile d’olive : 10 g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 150 g + 20g Beurre de Cacahuete + 30g de Noix
Modifié en dernier par Hiro85 le 29 juil. 2015, 18:42, modifié 4 fois.
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Tu peus marquer les repartitions en kcal, glucides, lipides et protéine ?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Sur la Journée :
Protéines : 185.25g = 741.12Kcal
Glucides : 240.36g = 961.44Kcal
Lipides : 97.37g = 876.33Kcal
Calories Total sur la journée = 2578.89 ...
Il me manque quelques calories
-En remplaçant mes 250g d'Eau avec la Whey par du Lait cela me donne un total de :
Protéines : 201.25g = 805Kcal
Glucides : 264.36g = 1057.44Kcal
Lipides : 105.17g = 946.53Kcal
Soit un nouveau total sur la journée de 2808.97Kcal
Je suis pas trop mal là non?
Protéines : 185.25g = 741.12Kcal
Glucides : 240.36g = 961.44Kcal
Lipides : 97.37g = 876.33Kcal
Calories Total sur la journée = 2578.89 ...
Il me manque quelques calories
-En remplaçant mes 250g d'Eau avec la Whey par du Lait cela me donne un total de :
Protéines : 201.25g = 805Kcal
Glucides : 264.36g = 1057.44Kcal
Lipides : 105.17g = 946.53Kcal
Soit un nouveau total sur la journée de 2808.97Kcal
Je suis pas trop mal là non?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Ca me paraît élevé en protéines mais si on ne compte que tes protéines animales, tu dois être entre 120 et 140 grammes, ce qui est plus correct.
En fait, on doit être entre 1,6 à 2,5 grammes de protéines par kg de poids de corps suivant les sources, besoin et niveau de pratique, mais de source animale (on ne compte pas les protéines de l'avoine, des pâtes, du pain, des fruits et légumes, du riz...).
EDIT : quand tu écris 30 gr de protéines, tu veux dire 30 gr de poudre, soit plutôt 20 à 22 grammes de protéine ?
En fait, on doit être entre 1,6 à 2,5 grammes de protéines par kg de poids de corps suivant les sources, besoin et niveau de pratique, mais de source animale (on ne compte pas les protéines de l'avoine, des pâtes, du pain, des fruits et légumes, du riz...).
EDIT : quand tu écris 30 gr de protéines, tu veux dire 30 gr de poudre, soit plutôt 20 à 22 grammes de protéine ?
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Sur la Whey je suis à un total de 23g de Protéines pour 30g pris,
En effet j'ai additionné tous les aliments (protéines dans l'avoine, crudités, Riz, Pâtes etc...) donc voilà pourquoi le total est si élevé.
En effet j'ai additionné tous les aliments (protéines dans l'avoine, crudités, Riz, Pâtes etc...) donc voilà pourquoi le total est si élevé.
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Je suis exactement à 149,15g de Proteines Animal sur la journée.
Soit 2,49g / Kg
Soit 2,49g / Kg
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Un peu élevé quand même, tu peux réduire un peu donc
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
J'ai trouvé l'astuce
Deux prise de Whey de 25g (soit 2x20g de Protéine) au lieu de 2 prise de 30g (soit 2x24.6)
J'arrive à un total sur la journée de 123.95g de Protéines d'origine animal donc un taux de 2g/KG
Deux prise de Whey de 25g (soit 2x20g de Protéine) au lieu de 2 prise de 30g (soit 2x24.6)
J'arrive à un total sur la journée de 123.95g de Protéines d'origine animal donc un taux de 2g/KG
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Ca me paraît bien.
Petite question, tu n'as pas de collation pré ou post entrainement en plus ? (il est possible que tu t'entraines avant un de tes repas ou collation, donc, c'est induit ).
Petite question, tu n'as pas de collation pré ou post entrainement en plus ? (il est possible que tu t'entraines avant un de tes repas ou collation, donc, c'est induit ).
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Mon entrainement est entre mon Déjeuner et ma collation de l'après-midi
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Par contre j'ai découvert un souci ...
Mon taux de lipide atteinte 1.75g/Kilo ... Un peu élevé quand même
Mon taux de lipide atteinte 1.75g/Kilo ... Un peu élevé quand même
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Pour moi, si ce sont des bons lipides, ce n'est pas dramatique mais tu peux virer le beurre de cacahuète du soir si cela te tracasse (les cacahuètes contiennent trop d'oméga 6, pas le top des bons lipides).
Je suis plus de l'école moins de glucides quitte à avoir plus de bons lipides pour éviter d'augmenter insuline et garder ou avoir bon niveau d'hormones.
Je suis plus de l'école moins de glucides quitte à avoir plus de bons lipides pour éviter d'augmenter insuline et garder ou avoir bon niveau d'hormones.
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Voilà mon choix finale, rien ne vous choque j'espère????
Programme Nutrition :
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 100 g
- Lait : 25 cl
- Fromage blanc 0% (100gr)
Collation du matin :
- Amandes : 30 g
- Protéines en poudre : 25g + 25cl d‘Eau
Repas de midi :
- Crudités : 150g
- Huile d’olive : 10 g
- Viande ou poisson : 150 g
- Pates, Riz: 80g (Cru)
- Légumes : 200g
Collation après midi :
- Flocons d'avoine 60g + Eau
- Protéines en poudre: 25 g + 25cl de Lait
Repas du soir :
- Riz, Pates : 80g
- Viande Blanche : 150g
- Léguminense : 200g
-Huile d’Olive : 10g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 150 g + 15g de Noix
Calories Consommées = 2778.95 Cal
-Protéines : 191.73g – 32.39%
-Glucides : 317.90g – 53.71%
-Lipides : 82.27g – 13.90%
Rapport G/Kilo:
Animal : 139.95g = 2.33g/Kilo
Lipides : 82.27g = 1.37g/Kilo
Programme Nutrition :
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 100 g
- Lait : 25 cl
- Fromage blanc 0% (100gr)
Collation du matin :
- Amandes : 30 g
- Protéines en poudre : 25g + 25cl d‘Eau
Repas de midi :
- Crudités : 150g
- Huile d’olive : 10 g
- Viande ou poisson : 150 g
- Pates, Riz: 80g (Cru)
- Légumes : 200g
Collation après midi :
- Flocons d'avoine 60g + Eau
- Protéines en poudre: 25 g + 25cl de Lait
Repas du soir :
- Riz, Pates : 80g
- Viande Blanche : 150g
- Léguminense : 200g
-Huile d’Olive : 10g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 150 g + 15g de Noix
Calories Consommées = 2778.95 Cal
-Protéines : 191.73g – 32.39%
-Glucides : 317.90g – 53.71%
-Lipides : 82.27g – 13.90%
Rapport G/Kilo:
Animal : 139.95g = 2.33g/Kilo
Lipides : 82.27g = 1.37g/Kilo
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Ca me paraît bien (après, je préfère à titre perso sans gluten et sans lactose ).
La première chose à "sucrer" si tu prends trop vite du gras, ce seront les glucides.
La première chose à "sucrer" si tu prends trop vite du gras, ce seront les glucides.
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Sans Gluten alors que je suis boulanger pas simple Mais c'est un autre débat ^^
Merci pour les conseils, grâce à vous j'ai pu créer mon programme de moi même avec un peu de temps mais c'est encore plus motivant
Merci pour les conseils, grâce à vous j'ai pu créer mon programme de moi même avec un peu de temps mais c'est encore plus motivant
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Hésite pas
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Tiens, je me rends compte que tu ne prends pas d'oeufs, et c'est à la fois la meilleure source de protéine naturelle, et l'une des meilleures sources de bons lipides (Omega 3, bon cholestérol) si bio ou de poules élevées en plein air.
A tel point qu'il est assez difficile de s'en passer (on peut, mais si on n'est ni allergique, et qu'on n'a pas de dégout pour les oeufs, autant en prendre au moins un peu car c'est peu cher, diablement efficace pour avoir bonnes protéines et bons lipides).
Personnellement, je tourne à 6 à 10 par semaine de poules élevées en plein air.
A tel point qu'il est assez difficile de s'en passer (on peut, mais si on n'est ni allergique, et qu'on n'a pas de dégout pour les oeufs, autant en prendre au moins un peu car c'est peu cher, diablement efficace pour avoir bonnes protéines et bons lipides).
Personnellement, je tourne à 6 à 10 par semaine de poules élevées en plein air.
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Ce n'est pas une erreur de ma part... Depuis enfant mon corp ne les supportent pas ...
Re: Avis sur mon plan de nutrition
As tu essayer de les mélanger ?
Petite recette:
3 oeufs
1 banane
80gr de focons d'avoine
1) Tu casses les oeufs dans la poelle
2) Tu ajoutes la banane couper en rondelle
3) Tu ajoutes les flocons d'avoine
4) Tu mélange le tout dans la poelle
5) Tu laisse réchauffer à feux doux 2min
6) Tu manges !
La tu as un bête de déjeuner!
De bon glucides, de bon lipides et de bonne PROTEINE !
Petite recette:
3 oeufs
1 banane
80gr de focons d'avoine
1) Tu casses les oeufs dans la poelle
2) Tu ajoutes la banane couper en rondelle
3) Tu ajoutes les flocons d'avoine
4) Tu mélange le tout dans la poelle
5) Tu laisse réchauffer à feux doux 2min
6) Tu manges !
La tu as un bête de déjeuner!
De bon glucides, de bon lipides et de bonne PROTEINE !
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Oui même mélangé, mes parents on tout essayé ainsi que mes Medecins m'est rien n'y fait ... Je finis toujours par tout redonner ... C'est dommage car oui les Oeufs sont top en valeur nutritive mais là plus que Niet ...
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Pour le riz et les pates tu utilises quels types ?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Du classic car ma femme m'a dit de finir le stock mais je pensais partir sur du complet non?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Du coup pour le riz c'est surtout pas du blanc c'est pas bon du tout pour les IG !
Prends plutôt du Basmati ou du riz Thai en plus tu veras le goût est largement meilleur !
Et pour les pates prends des pates complétes ou semi-complétes !
Prends plutôt du Basmati ou du riz Thai en plus tu veras le goût est largement meilleur !
Et pour les pates prends des pates complétes ou semi-complétes !
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Top c'est ce que j'avais dans l'idée de faire Merciiii
Re: Avis sur mon plan de nutrition
De rien, mais tu te limites à seulement les pates et le riz en glucides ?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Avoine, Riz, Pâtes : j'arrive sur mon plan repas à 53,71% de Glucide
Sachant que le Lait et le Fromage Blanc en contiennent aussi.
Sachant que le Lait et le Fromage Blanc en contiennent aussi.
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Total Calories:
Petit déjeuner : - Protéines : 23.6 - Glucides : 86.7 - Lipides : 11.8 TOTAL = 547.40Cal
Collation du matin : - Protéines : 34.5 - Glucides : 15.93 - Lipides : 21.47 TOTAL = 394.95 Cal
Repas de midi : - Protéines : 40.85 - Glucides : 67.87 - Lipides : 18.59 TOTAL = 602.19 Cal
Collation après midi : - Protéines : 33.1 - Glucides : 55.92 - Lipides : 4.74 TOTAL = 398.74 Cal
Repas du soir : - Protéines : 46.6 - Glucides : 83.92 - Lipides : 15.87 TOTAL = 664.91 Cal
Avant de se coucher : - Protéines : 13.08 - Glucides : 7.56 - Lipides : 9.80 TOTAL = 170.76 Cal
Petit déjeuner : - Protéines : 23.6 - Glucides : 86.7 - Lipides : 11.8 TOTAL = 547.40Cal
Collation du matin : - Protéines : 34.5 - Glucides : 15.93 - Lipides : 21.47 TOTAL = 394.95 Cal
Repas de midi : - Protéines : 40.85 - Glucides : 67.87 - Lipides : 18.59 TOTAL = 602.19 Cal
Collation après midi : - Protéines : 33.1 - Glucides : 55.92 - Lipides : 4.74 TOTAL = 398.74 Cal
Repas du soir : - Protéines : 46.6 - Glucides : 83.92 - Lipides : 15.87 TOTAL = 664.91 Cal
Avant de se coucher : - Protéines : 13.08 - Glucides : 7.56 - Lipides : 9.80 TOTAL = 170.76 Cal
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Oui mais tu vas vite en avoir marre...
Je te donne une petite liste :
Féculents: Pain complet, Pâtes complètes, Riz complet, Semoule complète, Patate douce...
Céréales: Flocons d'avoine, Blé, Maïs...
Fruits: Bananes, Kiwis, Pommes, Framboises...
Légumes: Salade, Choux, Haricots verts, Champignons, Carottes...
Je te donne une petite liste :
Féculents: Pain complet, Pâtes complètes, Riz complet, Semoule complète, Patate douce...
Céréales: Flocons d'avoine, Blé, Maïs...
Fruits: Bananes, Kiwis, Pommes, Framboises...
Légumes: Salade, Choux, Haricots verts, Champignons, Carottes...
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Merci bien, en effet ça évitera de trop manger la même chose chaque semaine et donc éviter de me lasser.
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Il y a un soucis ce n'est pas normal que ton repas du soir soit plus caloriques que ton petit déjeuner, sachant que tu dépenses moin le soir car tu vas te coucher !
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Mon repas du soir tombe juste après mon entraînement donc on m'a dit de monter un peu plus en calorie ...
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Ah oui dans ce cas c'est bon j'avais pas vu que tu t'entrainer juste avant !
Du coup tu manges directement après ton workout ?
Du coup tu manges directement après ton workout ?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Oui juste le temps de faire la router entre la salle et la maison (15min) et je mange mon Dîner direct
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Dans ce cas c'est bon, tu as bien fait de me le dire!
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Tu m'a faire sur le coup LOL, je me suis dit "allez on reprend le casse tête pendant 1-2h ^^"
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Non sa aurais était rapide tu avais juste a mieus réquilibrer les lipides et glucides !
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Perso je tourne aux pâtes le midi et riz le soir depuis un bon moment, je ne m'en lasse pas. Ce qui compte c'est qu'on mange avec: poisson, viande, oeufs etc..
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Ouep mais toi tes une star poto !
Tu as toutes les mienettes du forum à tes biceps !
Tu as toutes les mienettes du forum à tes biceps !
- Alexjansen
- Messages : 13626
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Y'a des minettes ici ? A part toi bien sûr mon chaton !
Le top sinon c'est le quinoa, car en plus des glucides à IG bas il contient beaucoup de protéines complètes. Par contre ça taxe...
Le top sinon c'est le quinoa, car en plus des glucides à IG bas il contient beaucoup de protéines complètes. Par contre ça taxe...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Les gars je viens de me poser une question ...
Etant boulanger quand je suis en journée de repos je bruler moins de calories contrairement à quelqu'un assis au bureau
Alors je reste avec le même menu où je retire une collation?
Même chose quand je suis en jour OFF?
Merci d'avance
Etant boulanger quand je suis en journée de repos je bruler moins de calories contrairement à quelqu'un assis au bureau
Alors je reste avec le même menu où je retire une collation?
Même chose quand je suis en jour OFF?
Merci d'avance
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Vue que tu es en prise de masse musculaire, que tu t'entraines 4 fois par semaine + cardio, je garderais la même chose, tant que tu ne prends pas trop vite de tour de taille.
Sinon, tu peux réduire un peu les féculents ce jour là, surtout le soir.
Sinon, tu peux réduire un peu les féculents ce jour là, surtout le soir.
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Salut les gars, ce week-end je suis de repas de famille ce samedi soir (Apéro Géant) et demain midi un vrai repas ...
Vous pensez quoi? Je me disais que ce soir j'allais plutôt éviter de grignoter gadeau apéritif et boire seulement 1 bière ou 2 et une part de fraisier (donc je serais en dessous ma DEJ) et demain sera mon Cheat Meal donc un peu No limite ^^
Car perturbe un peu ... Merci de votre aide
Vous pensez quoi? Je me disais que ce soir j'allais plutôt éviter de grignoter gadeau apéritif et boire seulement 1 bière ou 2 et une part de fraisier (donc je serais en dessous ma DEJ) et demain sera mon Cheat Meal donc un peu No limite ^^
Car perturbe un peu ... Merci de votre aide
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Pourquoi tu ne cales pas ton Cheat Meal ce soir alors, ça sert à cela
Moi aussi, j'en fais un par semaine, mais si je n'ai pas de resto, apéro ou cie,je le fais tranquille chez moi avec des glucides de différents types, suivant les envies.
Moi aussi, j'en fais un par semaine, mais si je n'ai pas de resto, apéro ou cie,je le fais tranquille chez moi avec des glucides de différents types, suivant les envies.
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Bah demain sera un gros gros repas de famille avec que des fruits de mer et Barbecue ^^ c'est plus "sérieux" de ce gaver de tout ca que de bière et gâteau apéro LOL non?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Oui c'est sur, si tu ne craques pas ce soir, c'est mieux ton repas de famille en bonne recharge glucidique (à peine un cheat meal au sens mauvaises choses ).
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
On va essayer de pas craquer ce soir ... Et au pire bah "tempis" la progression ralentira de 2 semaine ^^
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Ce sera sous regime ce soir avec une bière ou 2 et mon fraisier et hop finish LOL Je pourrais rêver à demain avec plaisir
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Tu peux alléger un peu le petit déj et les collations ce dimanche
Surtout si t'as pas mal de protéines avec le barbecue !
Juste avant et après mon rebond glucidique, je réduis un peu plus les glucides encore.
Surtout si t'as pas mal de protéines avec le barbecue !
Juste avant et après mon rebond glucidique, je réduis un peu plus les glucides encore.
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Salut la Team,
Ma petite femme a cusinier des Courges avec de la Farce de Porc et Boeuf.
Vous savez si c'est bon ou pas à la place du Jambon (soir) ou Viande Blanche (Midi), Il me semble que en proteine on est quasiment identique vu que ça reste de la viande seul les lipides augmentent donc je pensais supprimer l'huile d'olive lors du repas où je mangerais cette Farce.
Qu'en pensez-vous?
Ma petite femme a cusinier des Courges avec de la Farce de Porc et Boeuf.
Vous savez si c'est bon ou pas à la place du Jambon (soir) ou Viande Blanche (Midi), Il me semble que en proteine on est quasiment identique vu que ça reste de la viande seul les lipides augmentent donc je pensais supprimer l'huile d'olive lors du repas où je mangerais cette Farce.
Qu'en pensez-vous?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Tout dépend de ce qu'il y a dans la farce, mais si tout est fait maison, c'est déjà moins grave qu'un plat 100% industriel réchauffé au micro onde
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Oui la Farce est acheté chez le boucher et les Courges du Potager maison
Pour 100g de Farces, on est en général à :
193cal
21.5g de Protéines
1g de Glucide
11.4g de Lipides
donc vu que j'ai mes 10g de Lipides dans cette Farce, voilà pourquoi je pensais supprimer l'huile d'olive lors de ce repas
Pour 100g de Farces, on est en général à :
193cal
21.5g de Protéines
1g de Glucide
11.4g de Lipides
donc vu que j'ai mes 10g de Lipides dans cette Farce, voilà pourquoi je pensais supprimer l'huile d'olive lors de ce repas
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Ce n'est pas vraiment un écart.
Viande rouge, c'est pas mal une ou 2 fois par semaine pour créatine et bonnes qualités des acides aminés (bon, porc pas tip top, mais ça passe).
Viande rouge, c'est pas mal une ou 2 fois par semaine pour créatine et bonnes qualités des acides aminés (bon, porc pas tip top, mais ça passe).
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Donc je ne change rien ?
Je reste sur 100g de viande avec mes 10g d'huile d'olive ?
Je reste sur 100g de viande avec mes 10g d'huile d'olive ?
Re: Avis sur mon plan de nutrition
ça changera peu huile olive ou pas, à toi de voir en fonction de tes besoins en Calories.
Les lipides de la viande sont moins bonnes, mais occasionnellement, ce n'est pas grave
Les lipides de la viande sont moins bonnes, mais occasionnellement, ce n'est pas grave
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Salut les gars
Après un premier mois de Training maison voici mes résultats :
Poids : +2Kg
Taille : -1.5 cm
Biceps : +1cm
Cuisses : +1.5cm
Tour Pec/Dorsaux : +3.5cm
Qu'en pensez-vous ? Merci de vos avis.
Aujourd'hui c'était l'ouverture de la nouvelle salle donc encore plus de matériel pour travailler encore plus fort !
Après un premier mois de Training maison voici mes résultats :
Poids : +2Kg
Taille : -1.5 cm
Biceps : +1cm
Cuisses : +1.5cm
Tour Pec/Dorsaux : +3.5cm
Qu'en pensez-vous ? Merci de vos avis.
Aujourd'hui c'était l'ouverture de la nouvelle salle donc encore plus de matériel pour travailler encore plus fort !
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Super, ton tour de taille baisse, ton poids augmente, tes mensurations aussi.
Difficile de faire mieux
Difficile de faire mieux
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
YES c'est tout bon !
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Salut les gars,
Aujourd'hui en Foire, j'ai pris des renseignements sur la Spiruline, j'aimerais essayer ce nouveau produits mais j'aimerais savoir si vous avez essayé et quand avez-vous pensé?
Merci
Aujourd'hui en Foire, j'ai pris des renseignements sur la Spiruline, j'aimerais essayer ce nouveau produits mais j'aimerais savoir si vous avez essayé et quand avez-vous pensé?
Merci
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Très très cher pour peu d'intérêts, regarde la valeur nutritionnelle pour 100 grammes et le prix pour 100 grammes.
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Re: Avis sur mon plan de nutrition
Fin de semaine 6, malheureusement une séance en moins demain car je suis de Mariage Vendredi, Samedi, Dimanche... La reprise Lundi me tarde déjà
3 jours de Cheat mais on va essayer de se contenir le Samedi - Dimanche pour pas trop gâcher les performances...
Lundi-Mardi je pense donc réduire un peu mon apport calorique pour rattraper l'écart. Quand pensez-vous ?
Je vous souhaite un bon week-end à tous !
3 jours de Cheat mais on va essayer de se contenir le Samedi - Dimanche pour pas trop gâcher les performances...
Lundi-Mardi je pense donc réduire un peu mon apport calorique pour rattraper l'écart. Quand pensez-vous ?
Je vous souhaite un bon week-end à tous !
Re: Avis sur mon plan de nutrition
Tu peux baisser aussi demain vu que c'est 3 jours pas clean, dont un de cheat
Je fais aussi cela, compensation avant et/ou après suivant l'ampleur de l'écart.
Je fais aussi cela, compensation avant et/ou après suivant l'ampleur de l'écart.
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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