pdm ou seche

[spoyyy]

Bonjour,

Je fais de la musculation depuis un peu plus de 2 mois. J'ai commencer en surpoids à 112kilos pour 1m95. j'ai suivi une seche à 1600kcal par jour et je fais maintenant 100kilos. Je suis tres content d'avoir perdu du poids mais avec une diète comme celle-là je ne prends presque pas de muscle.
Je suis allé voir le coach de ma salle en lui disant que je voulait developper mes muscles en lui precisant mon ancien regime. Il m'a alors donner un regime à 2500kcal par jour.
Je ne sais pas si c'est la meilleur chose à faire j'ai peur de reprendre le corp que j'avais avant. Pensez vous que suivre un regime à 2500kcal et bon pour moi et va m'aider à me developper musculairement ou je vais etre trop gras suite à un regime comme celui-ci ? je suis un peu perdu et ne sais pas vraiment si je dois continuer a perdre du poids et donc ne pas prendre de muscle ou alors prendre du muscle mais risquez de prendre du poids..
Pour information je m'entraine 5fois par semaine à la salle et si besoin je peux vous envoyez la seche que je suivais et le eegime a 2500kcal que m'a conseiller le coach de ma salle

Merci d'avoIr lu en esperant avoir des reponses .

[Alexjansen]

Ta sèche à 1600 kcal était totalement démesurée, certes tu as perdu 12kg mais sois sûr d'avoir perdu du muscle dans le procédé... une sèche, c'est DEJ - 200 à 500 kcal, pas plus, sinon tu fonds du muscle.

Au vu de tes mensurations, 2500 c'est encore BEAUCOUP trop bas. Je vais te donner un exemple, moi je fais 1.87m pour 93 kgs, et ma DEJ est d'environ 3500/3700 kcal, sachant que je m'entraine 5 à 6 fois par semaine.

Pour ta taille et ton poids, ta DEJ doit avoisiner les 4000, sauf si tu ne bouges pas du tout de la journée à part tes entrainements. Donc sois sûr que 1600 ou 2500 c'est bien trop bas. Essaie de calculer ta DEJ (site lescalories), mais à vue de nez même en sèche il te faudra facile 3000 kcal

[spoyyy]

Merci de ta reponse, deja en metabolisme de base je suis a 2200kcal après je suis pas enormement actif mais je fait souvent 1heures de marche par jour, le week-end je danse souvent quasiment 10heures en boite, la jsuis en vacance donc je creve juste de chaid chez moi mais je passe bcp d'aprem a la piscine etc. donc effectivement ma depense de kcal doit être Entre 3000et 4000. Du coup c'est pour ça que je ne prennais pas de muscle.. je suis un peu perdu du coup quesque je devrai faire ? J'aimerai prendre du muscle mais j'ai pas envie d'avoir du muscle sous de la graisse parce que je suis tout de meme encore en surpoids et je suis encore pas mal gras

[Alexjansen]

Commence par calculer ta DEJ sur ce site: http://www.les-calories.com/
Ensuite il te faudra un plan alimentaire. Il faut savoir déjà si tu veux commencer par fondre (sèche) ou prendre du muscle (prise de masse), car les deux sont (quasi) incompatibles. Généralement quand on débute, on fait une pdm, et seulement ensuite on envisage une sèche.
Ensuite en fonction de ça il te faut élaborer un plan alimentaire qui corresponde au total de kcal que tu te seras fixé; arpente les différents sujets du forum, tu y trouveras forcément ton bonheur

[spoyyy]

merci beaucoup pour ton aide, je vais essayez de me faire un programme d'ativite hors musculation regulier pour depenser tous les jours le meme nombre de kcal et essayer de me faire un regime approprié.

[Alexjansen]

Good, bon courage ! tu connais la devise... no pain, no gain. Ne lâche rien.

[spoyyy]

En faisant une depense de 4500calories par jour selon le site que tu m'a donner. Jme suis fait ce programme alimentaire 4000calories :

Petit-dej:
150g flocon avoine
45cl de lait demi-ecreme
3 oeuf cuit dur
150g fromage blanc 20%
9 noisette
1 pomme

Collation :
3 tranche pain complet harry's
4 tranche blanc de poulet
1pomme

Dejeuner:
150 g de riz basmati(pese cru)
300g de poulet
225g de haricot vert

Collation :
Shaker de whey
1banane

Diner:
9blanc oeuf
3 oeufs entier omelette
3 tranche de pain harry's
225 g de legume vert
2 cuil a soup huile d'olive

Collation:
Shaker
450g fromage blanc


Ça te parait coherent ?? Et tu penses que avec 4000calorie par jour pour une depense a 4500 ça va me permettre de dessiner mon corp ?

[Alexjansen]

Ta diète me paraît pas mal, mais autant d'oeufs... c'est trop à mon sens, attention à ne pas (ou peu) dépasser les 2g de prot par kg de poids de corps.
Je te conseille de viser un poil plus bas, genre 3800 kcal. Il faut considérer une marge d'approximation dans le calcul de la DEJ et là je pense que c'est un peu trop haut.

En tout cas oui, une bonne diète bien équilibrée va permettre à ta musculature de se renforcer, et de se débarrasser du gras superflu.

[spoyyy]

Je vais donc faire les calculs pour calculer la prot et enlever de quoi arriver a 3800kcal alors. Merci beaucoup

[ludo1999]

Passer de 1600 calories à 4000 cest absurde lol augmente petit à petit parce que là ton metabolisme sest adapté aux 1600calories et tu vas stocké le surplus