Nouveau Venue

[Nannii]

Bonjour,

Je viens de m'inscrire sur le forum car j'ai beaucoup de question qui me trotte dans la tête
Je pratique de la musculation depuis 2 ans, et je trouve que je n'arrive pas a prendre du volume comme il faut.
J'ai écouté plusieurs personne, suivi des programmes d'entrainements etcc ..
Et toujours rien …
Je suis a bout niveau motivation.

J'aimerais avoir des conseil niveau programme, nutrition et complément

En espérant avoir des réponse
( je peut vous expliquez mon programme d'entrainement )

[Purex]

Salut,

Ton soucis doit surement venir de l'alimentation;

A lire: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Nannii]

Salut Purex,

Niveau nutrition j'en ai essayé pas mal aussi, mais a la fin sa soule d'essayer a blanc
En gros :
Matin :
4 Oeufs ou dure ou au plat
80 gr de riz blanc
2 Tranche de pain complet
1 verre de jus d'orange
1 café

Midi :
100 gr de riz ou de pattes
un filet de poulet ( je connais pas le gr ) ou du thon ou 4 tranches de jambon mixé
2 compote de pomme allégé en sucres

16:
Shakez de 30 gr plus 20 gr d'amande

Soir :
100 gr de riz ou de pattes
2 steack haché 5% ou filet de poulet
200 gr de fromage blanc 0%

23 :
Shaker de 30 gr

Après l'entrainement 1 shaker de port de 30 gr
et pendant si je n'ai plus de force ( sa m'arrive souvent 2 pompote allégé )

Voila manque des légume je sais,
je me cuisine de galette de legume lol

[Purex]

La diète doit être adaptée à tes besoins. Elle doit amener plus de calories que ce que tu utilise sans quoi tu ne prendras jamais de poids.

Précise ton poids, ta taille, ta DEJ et calcule les apports en calories et macro nutriments de ta diète. Sans cela tu fais les choses au hasard, et apparement ça ne marche pas

[Nannii]

je t'explique deja mon entrainement :

lundi :
pectoraux / triceps : supersets
ecarté incliné 4x8
curl concentration 4x8

DC 4x8
curl barre Z 4x8

DI haltères 4x8
curl marteau 4x8

mardi :
dos / biceps : supersets
traction 4x8
poulie haute 4x8

tirage haut prise serré 4x8
barre au front 4x8

tirage horizontal 4x8
haltère couché 4x8

retropultion 4x8
poulie inversé 4x8

mercredi :
epaule / trapèze :

dev militaire haltères 4x8
elev lateral 4x8
dev nuque barre 4x8
elev arrière haltère 4x8

shurg 6x8

jeudi :
jambes / mollet

squat 4x8
leg curl 4x8
leg extension 4x8
svt ambe tendu 4x8
abducteur 4x8
mollet machine 6x8

fin de chaque séance 10 min de cardio intensité normal pour taper un peu dans la graisse
plus gainage

t'en pensé quoi ?