difficulté à calculer ma DEJ et mon prog alimentaire

[Kalagan76]

Bonjour,

J'ai 38 ans, je mesure 1m69 pour 62 kg. Mon activité et essentiellement sédentaire (assis au bureau et assez fréquemment à la maison). Par contre je marche 5 km par jour pour aller et revenir du bureau et depuis cette semaine j'effectue deux séances de full body par semaine d'une durer d'environ 40-45mn. je suis de toute évidence assez mince mais avec un peu de gras sur le bas des abdos et de la taille.

J'ai beaucoup de mal à calculer ma DEJ et mettre en place mon programme alimentaire. En gros les calculateurs que j'utilise m'indique que je dois consommer 2100 kcal /jour. Souhaitant prendre de la masse je compte y ajouter 200 kcal par jour pour un total de 2300 kcal.

Ils devraient donc ce répartir de la manière suivante:

1,8 grs de prot x 62 kg = 112 grs de prots = 450 kcal

1.3 grs de lipide x 62 kg = 80 grs de lipides = 720 kcal

ce qui fait en tout 1170 kcal qui doivent venir des glucides ? donc 1170 /4 = 290 grs de glucides par jour ?

Suis-je juste ?

[Maska]

Si je dit pas d'ânerie (qu'on me corrige si je me trompe)

D'après mes calcules j'obtiens pour toi :

Une DEJ de 2053.84Kcal/jour ce qui correspond a ce que tu as trouver, donc tout me porte a croire que je suis pas trop mal dans les calcules. Ensuite

Niveau prot vu que tu souhaite prendre de la masse et que certain monte jusqu'à 1.8-2kg/poids de corps.

Protéine: 62kgx1.8 = 111.6gr de prot/jour
Lipide: 70gr/jour (souvent on prend comme référence 1gr/poids de corps) donc 69x1gr = 69 que j'arrondis a 70

Le reste en glucide soit : 269.1gr de glucide

Soit

Prot: 446.4Kcal
Lipide: 630Kcal
Glucide: 1076.4Kcal

[Purex]

Ils devraient donc ce répartir de la manière suivante:

1,8 grs de prot x 62 kg = 112 grs de prots = 450 kcal

1.3 grs de lipide x 62 kg = 80 grs de lipides = 720 kcal

ce qui fait en tout 1170 kcal qui doivent venir des glucides ? donc 1170 /4 = 290 grs de glucides par jour ?

Suis-je juste ?

Oui

[Kalagan76]

Ok, merci !