[Topic unique] Sèche ou prise de masse?

[ataya217]

Sèche ou PDM pour débutant? (J’ai déjà lu plein de choses là-dessus mais j'ai quand même une question)

Objectif à long terme : heu …. être beau sur la plage

Poids 88
taille 187
IMC 25.5
Taux de masse grasse 21% (j’ai une balance)
AGE 40

Plan alimentaire :
DEJ 2670
tot calorique d mon régime actuel: 2536 K
P : 158 gr (32%)
G : 225 gr( 46%)
L : 106 gr (22%)

Bonjour,
A 40 ans j’ai décidé en début d’année de me mettre à la muscu et j’adore ça.
J’ai été maigre toute ma vie, j’ai une carrure mince (pas large d’épaules) et à 40 ans je commence à prendre un méchant petit pneu autour du bide … qui est de moins en moins petit d’ailleurs.
J’y vais trois fois par semaine depuis le début de l’année et ça me fais un bien fou. Quand j’ai commencé je ne pensais pas que je me prendrai autant au jeu, et que je finirai par me poser autant de question. L’alimentation n’est venue qu’à la fin.
Du coup aujourd’hui j’en suis là : Sèche ou Prise de masse ou maintien ?
La sèche j’hésites vu qu’il y a quand meme pas bcp de muscles, et PDM, j’ai peur de mal faire et de m’engraisser encore plus.
Sachant que du coup je suis plus vraiment un débutant. Ce que je veux dire c’est que j’ai du mal à avoir des courbatures, je commence à mettre un peu plus lourd, etc …. Et je me demande si mon corps ne commence pas à s’habituer et si j’ai pas passé la fameuse période du début ou on peut et perdre du gras et prendre du muscle en même temps ? <- En fait la vraie question c’est celle-là.
Donc pour le moment, j’ai fait un régime très légèrement hypocalorique en espérant perdre du gras. Ça marche mais tout doucement. Mon poids ne varie pas trop et le taux de masse grasse baisse doucement. J’ai commencé à 22.2%. Bon ça marcherai surement encore mieux si j’arrêtais de picoler le WE.

j'ai attaché un screen de mon plan alimentaire : n’hésitez pas à commenter. Ha oui, je supporte pas le lactose alors la whey c'est pas possible

[pierre_fit]

]

[Kaii]

Pardon c etait plus fort que moi

[rafid1]

jte conseille de commercer par la prise de masse! tu feras la esche après

[أمين]

Salut à tous

je suis dans le 3 cas s'il vous plait détailler moi quoi faire

[Vato]

Ca fait deux ans que tu postes sur le forum et les questions sont toujours +/- les mêmes. Si t'as toujours pas compris et toujours pas progressé, fais une autre activité.