Protéines : 1.8-2g/PDC ou 2-2.5g/PDC

[loop163]

Salut à tous,

J'essaie de suivre une diète correcte depuis un moment, en parallèle de la muscu, et je me retrouve face à un point qui m'intrigue.
Certains articles du forum précisent que l'apport en protéines doit être entre 1.8 et 2g/PDC, or je me souviens avoir lu d'autres forums et sites qui parlaient d'une fourchette de 2 et 2.5g/PDC.
L'écart est énorme car dans mon cas, la 1ère fourchette me ferait un apport MAX de protéines de 150g/j pour 75kg, et la 2ème fourchette 187.5g/j
Sans m'en rendre compte, je suis souvent plus proche de la 2ème fourchette dans mes apports journaliers.

Je cherche juste à savoir quelle est la fourchette la plus conseillée et si dépasser cette dite fourchette, les effets engendrés sur le corps. Est-ce "grave" ou pas du tout pour progresser ?

Merci

[anakin06]

pour un pratiquant naturel, prendre 1,8-2g/kg est suffisant

[loop163]

Donc la 1ère fourchette
Qu'est ce que ça peut faire d'en prendre "plus"? pas que je compte le faire intentionnellement, mais lors d'un jour ON, que je rajoute un shaker en post-training à environ 30g de protéines

[Ghal]

ben ça partira dans tes urines donc du gaspillage, c'est tout

[loop163]

damn
Donc le shaker on le compte dans l'apport en protéine quotidien alors, merci de l'info'

[Vato]

ben ça partira dans tes urines donc du gaspillage, c'est tout

Sans déconner les gars, si vous savez pas, répondez pas svp

http://bayesianbodybuilding.com/the-myt ... dybuilders

n a final note, there’s nothing inherently wrong or unhealthy about consuming more protein than your body can use to build muscle. The excess will simply be used as energy. However, protein sources tend to be expensive compared to other energy sources and variety generally beats monotony with regards to your health, so satiety and food preferences are the only reasons I can think of why somebody would want to overconsume protein.

[anakin06]

The excess will simply be used as energy.

ou en prise de gras aussi quelquefois ...

[loop163]

J'ai trouvé ça bizarre en lisant le livre de nutrition Lafay, qui n'indique pas une répartition des macro. Du coup sur un plan tu peux monter à 200g de prot si ce n'est plus par jour