Cherche recette pour collations

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Buakaw94
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Cherche recette pour collations

Message par Buakaw94 »

Bonjour tout le monde.
Alors voila tout est dans le titre, je cherche une recette à préparer pour me servir de collation en gros pour remplacer un sandwich avec du pain complet et du blanc de dinde/poulet , et je prends avec ça aussi des oléagineux (20g) , car mon but c'est de prendre du poids (du muscle pas trop de graisses les vacances arrivent :lol: ) et ensuite ça me servira pour ma prise de masse en retour de vacances, donc voilà j'aimerais bien si quelqu'un a un lien a me donner ou une recette pour remplacer ça car des fois je n'ai pas le temps de me préparer ça du coup je rate une collation !
Ps : Je tiens à préciser que je ne prends pas de Whey ou autre produit en poudre ( et je pense que je ne vais jamais en prendre d'ailleurs )
Merci de votre aide :D
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Prestige
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Prestige »

Salut,

Tu peux prendre un bol tu met des flôcons d'avoine des oeufs tu mélanges, ça va donner une sorte de pâte, avec celle ci tu fais une crêpe. Tu verses la pate sur une pôle chaude ét ta crêpe est prête icon10
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
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Buakaw94
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Buakaw94 »

Merci de ton aide, pour les quantités tu pourrais m'éclairer ?
Sachant qu'au petit déjeuner je prends déjà 4 oeufs (1 jaune seulement) ce n'est pas grave si j'en mange trop?
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Prestige
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Prestige »

Pourquoi est ce que tu retires les jaunes ? C'est bourré de bon nutriments et de bon lipide, les jeter c'est jeter de l'argent.

Pour les quantité je ne sais pas ça dépends de ton plan alimentaire. Il te faut combien de glucide ét de protéine sur cette collation ?
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Buakaw94
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Buakaw94 »

Pour ne pas dépassé mon quota de lipides par jour :lol:
Bah pour les 2 collations c'est pareil vu que je prends la même chose, j'ai calculé et en gros ça fait
580.6 calories 38.4g de prot' 64.9g de glucides et 16.6g de lipides
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Prestige
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Prestige »

D'accord mais ne les jette pas quand même réduis une autre source de lipide et compense par les jaunes d’œufs :)

Ça te fait 4oeufs et 2 jaunes, et 100 grammes de flocon d'avoine :)
Le reste des jaunes utile le pour plus tard icon10
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Buakaw94
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Buakaw94 »

D'accord icon10 merci de ton aide, je testerai ça demain
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Bastoun34 »

Jette donc un oeil au topic de recettes: les-bonnes-recettes-de-musculaction-t118417.html
D'ailleurs, j'en ai quelques unes à rajouter.
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Prestige
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Prestige »

Ca donne vraiment envie toutes ces bonne recettes, je vais me faire des crêpes :mrgreen:
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Buakaw94
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Buakaw94 »

Bastoun34 a écrit :Jette donc un oeil au topic de recettes: les-bonnes-recettes-de-musculaction-t118417.html
D'ailleurs, j'en ai quelques unes à rajouter.
Excellent lien merci beaucoup icon10
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Re: Cherche recette pour collations

Message par FitTeam »

Je t'invite à regarder ici tu aura une recette pour faire toi même tes barres protéines , qui peuvent faire un très bon encas ;) https://youtu.be/20Iv5tyDWPM
FitTeam https://www.facebook.com/FitTeamm?ref=a ... page_panel
Page youtube et Facebook sur la nutrition/musculation/fitness femmes et hommes chaine-musculation-fitness-fitteam-t137413.html
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anakin06
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Re: Cherche recette pour collations

Message par anakin06 »

enlevez vous de l'idée qu'il faut obligatoirement de la whey ou Xg de protéines en collation ...

collation simple et efficace : banane + amandes :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Cherche recette pour collations

Message par FitTeam »

Il faut aussi des glucides ;) donc un bonne encas c'est lipides/glucides/protéines , et tu verra que la recette que je lui ai donné il y'a tout cela ;)
FitTeam https://www.facebook.com/FitTeamm?ref=a ... page_panel
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Buakaw94 »

FitTeam a écrit :Je t'invite à regarder ici tu aura une recette pour faire toi même tes barres protéines , qui peuvent faire un très bon encas
Heureusement que j'ai préciser que je ne prenais pas de Whey ni autre poudre ...
anakin06 a écrit :enlevez vous de l'idée qu'il faut obligatoirement de la whey ou Xg de protéines en collation ...

collation simple et efficace : banane + amandes :wink:
Pas faux mais bon souvent dans mes collations je rajoute des protéines pour atteindre mon quota par jour anakin :wink:
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Prestige »

Fitteam les bananes sont une bonne source de glucide :wink:
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Re: Cherche recette pour collations

Message par FitTeam »

Fitteam les bananes sont une bonne source de glucide :wink:
`
oui oui je sais bien ;) je répondais glucides dans le fait qu'il ne faut pas que des protéines en collation .
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anakin06
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Re: Cherche recette pour collations

Message par anakin06 »

Il faut aussi des glucides ;) donc un bonne encas c'est lipides/glucides/protéines , et tu verra que la recette que je lui ai donné il y'a tout cela
justement on peut parfaitement se passer de whey, cette recette de barre c'est du classique, avec de la whey (avoine whey cacahuète sucre )

alors que juste une banane et des amandes (donc lipides glucides protéines) c'est une collation simple et plus "saine" (les fruits ont des qualités communes aux légumes ce qui est très bénéfique) :wink:
souvent dans mes collations je rajoute des protéines pour atteindre mon quota par jour
dans ce cas prends en un peu plus soit au pti dej soit à midi soit au diner :wink:
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Re: Cherche recette pour collations

Message par FitTeam »

dans ce cas prends en un peu plus soit au pti dej soit à midi soit au diner :wink:
Oui est non, car tu sais que l'on ne peut absorber qu'une certaine quantité à la fois ( 30 gr de protéine pur toutes les 2h30-3h00 ), donc tout surplus soit tu le stock (gras) soit tu le perd. Alors oui tu peut rajouter si tu es en dessous des cota max absorbable, sinon tu en rajoute sous forme de collation, d'ou notamment l'utilité de plusieurs repas répartis sur la journée.
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Buakaw94
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Re: Cherche recette pour collations

Message par Buakaw94 »

Petit dej je suis a 4 oeufs + 2 jaunes
100g flocons d'avoines + lait + cacao
+ fruit
Midi je prend un steak ou alors une escalope de dinde/poulet
Soir pareil ...
Après le reste c'est dans mes collations
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