Salut tous le monde,
Régulièrement en train de retoucher mes plan alimentaires, j'ai besoin d'avis/Conseils sur mon nouveau plan.
Après avoir calculé ma DEJ etc, j'en arrive à :
- Maintient : 2 829 kcal
- Apport recommandé les jours on : 3 329
Bon déjà selon les méthodes de calcul, les valeurs varient plus ou moins (2 694 kcal pour le maintient et 3 271 kcal d'après la formule Harris et benedict).
Je pars sur une base de 50% Glucide, 30% prot, 20% Lipides pour les jours On.
30% glucides, 40% prot, 30% lipides les jours off.
Avec une estimation de :
Jour on
- 250g de protéines/jours
- 416g glucides/jours
- 80g lipides/jours
Jour off :
- 333g de proteines/jours
- 250g de glucides
- 111g de lipides
Mon plan alimentaire sur lequel je suis en train de bosser est le suivant :
Le problème que je rencontre c'est que je dépasse l'apport kcal total recommandé si je me base sur les 416g de glucides par jour. Je ne vois pas trop comment atteindre ce seuil sans dépasser de loin le seuil calorique recommandé ... D'autant plus que j'ai augmenté à fond les sources de glucides comparés à mon ancien plan diét', et à l'inverse beaucoup réduit les protéines.
Le deuxième soucis, c'est que j'ai du augmenter les glucides sur le repas du soir (pas trop conseillé en général) mais si je réparti en plus les glucides du soir sur le reste de la journée je risque de me retrouver avec des quantités énormes de glucides et une mauvaise répartition de ceux ci sur ma journée. Qu'en pensez vous ?
Si vous avez des conseils, ou que vous constatez des choses qui ne vont pas, je suis à votre écoute .
Conseils Diét'
Modérateur : modération
Re: Conseils Diét'
En premier je dirais que tu es trop haut en prot, ca te fait au minimum 3g par kg, 2g c'est largement bon.
Pour faire ton plan, il vaudrait mieux se baser sur 2g/kg de prot, 1/1,5g/kg de lipides et tu complètes ensuite avec les glucides, plutôt que les pourcentages.
Les glucides le soir c'est pas vraiment un problème le corps s'auto régule, par contre il faut tabler sur des IG bas/moyen et pas abuser non plus sur les quantités.
Pour le post training, ca ne sert à rien 60g de whey surtout que tu es déjà trop haut en prot.
Tu devrais ajouter des légumes pour basifier surtout que tu es entre 3 et 4g de prot par kg
Pour faire ton plan, il vaudrait mieux se baser sur 2g/kg de prot, 1/1,5g/kg de lipides et tu complètes ensuite avec les glucides, plutôt que les pourcentages.
Les glucides le soir c'est pas vraiment un problème le corps s'auto régule, par contre il faut tabler sur des IG bas/moyen et pas abuser non plus sur les quantités.
Pour le post training, ca ne sert à rien 60g de whey surtout que tu es déjà trop haut en prot.
Tu devrais ajouter des légumes pour basifier surtout que tu es entre 3 et 4g de prot par kg
Re: Conseils Diét'
Ok merci Nooky !
Oui prot' je vais bien baisser effectivement c'est juste que j'ai l'impression que c'est pas assez sinon mais bon je ferais le test pendant un moment voir comment mon corps réagit.
Justement j'ai déjà l'impression d'abuser sur les quantités en glucides alors que j'ai pas atteind le seul recommandé. J'ai déjà calculé comme tu as dis d'abord l'apport protéine, en lipide et ensuité complété le reste avec les glucides, ça me fait tout de meme arrivé à un peu plus de 4oog de glucides.
Niveaux légumes j'ai mis "100g" à titre indicatif pour avoir des valeurs prot,glucides, lipides. Mais je suis a plus que 100g.
Oui prot' je vais bien baisser effectivement c'est juste que j'ai l'impression que c'est pas assez sinon mais bon je ferais le test pendant un moment voir comment mon corps réagit.
Ok j'entends souvent dire que si on veut faire des gains propres il faut pas manger de glucide le soir.NooKy a écrit :Les glucides le soir c'est pas vraiment un problème le corps s'auto régule, par contre il faut tabler sur des IG bas/moyen et pas abuser non plus sur les quantités.
Justement j'ai déjà l'impression d'abuser sur les quantités en glucides alors que j'ai pas atteind le seul recommandé. J'ai déjà calculé comme tu as dis d'abord l'apport protéine, en lipide et ensuité complété le reste avec les glucides, ça me fait tout de meme arrivé à un peu plus de 4oog de glucides.
Niveaux légumes j'ai mis "100g" à titre indicatif pour avoir des valeurs prot,glucides, lipides. Mais je suis a plus que 100g.
Re: Conseils Diét'
Je pense que le matin il y a un léger soucis dans le calcul de tes protéines provenant du blanc d'œuf, car 3 blancs c'est maxi 15g de prot
Modifié en dernier par Alistair le 23 mars 2017, 17:20, modifié 1 fois.
Re: Conseils Diét'
Salut ! Oui effectivement ça a changé depuis, et je suis monté à 6 blancs d’œufs !Alistair a écrit :Salut!
Alors je sais bien que le sujet a été posté il y a plusieurs mois et que ton plan a vraisemblablement évolué, mais je pense que le matin il y a un léger soucis dans le calcul de tes protéines provenant du blanc d'œuf, car 3 blancs c'est maxi 15g de prot
Merci quand même pour l'info