Programme alimentaire prise de masse suite blessure

[Kobiwann]

Bonjour à tous,

Voilà toutes les infos que je peux vous donner sur mon cas :
32 ans, 1,76m, 65kg
IMC : 20,98
DEJ : environ 2500 calories / jour

Je pratiquais la musculation il y a de cela quelques années, sans suivre de régime alimentaire particulier. Suite à une blessure (tendinite + névralgie) due à un mauvais mouvement lors de dips et peut-être aussi parce que je ne buvais pas assez, j'ai dû arrêter et j'ai perdu 11kg.

Aujourd'hui, la blessure est partie et donc, sans faire le bourrin, j'aimerais reprendre une dizaine de kilos de masse plutôt sèche. Cette fois-ci, je compte étudier plus attentivement mon alimentation et prendre de la Whey pour obtenir de meilleurs résultats.

Je suis parti sur ce régime (j'ai essayé d'être le plus précis possible et je compte en gramme de protéine) :

Repas matin : 12,5g
• Fromage blanc (8g)
• Céréales (3g)
• Banane (1,5g) et jus d'orange frais

Collation matinale : 28g de protéine
• Sandwich pain complet avec 2 tranches de dinde (18g)
• 2 barres protéinées (10g)

Repas midi : 15g
• Viande
• Pâtes
• Fruit
• Barre protéinées (5g)

Collation après-midi : 11,5g
• Banane (1,5g)
• 2 barres protéinées (10g)

Collation post-entrainement : 26,5g
• Whey (25g)
• 5 amandes (1,5g)

Repas soir : 28g
• Escalope de dinde (28g)
• Pâtes complète + légumes
• Fruit

Collation du soir : 12,5g
• Fromage blanc (8g)
• Banane (1,5g)
• Céréales (3g)

Cela vous semble-t-il cohérent avec mon objectif ?

Pour le midi, il me semble que je n'ai pas assez de protéines car je mange généralement des pâtes bolognaise dans un snack à côté. Pensez-vous que je dois rajouter un peu de viande ?

Pour le matin, j'hésite à rajouter 25g de Whey protéine. Mais j'ai peur que cela fasse trop d'un coup. Qu'en pensez-vous ?

D'avance merci pour vos réponses.

A+

[NooKy]

Les protéines c'est pas le plus important, si tu as au moins 1,5g par kg c'est déjà suffisant.

Il faut que tu sois au dessus de tes besoins calorique pour prendre de la masse.

Ton plan alimentaire manques de "bon" lipides et c'est quoi comme céréales ?

[Kobiwann]

Ce sont des céréales de la marque d'un régime hyperprotéiné bien connu (D***n).

[NooKy]

Il vaut mieux prendre des flocons (avoine, sarrasin, riz, orge etc)

[Kobiwann]

OK, merci Nooky.
J'ai beaucoup de mal à augmenter mon apport en calories, même en fractionnant les repas... Est-ce qu'en coupant la séance de muscu en 2 (un peu le matin et un peu l'après-midi), afin de m'ouvrir un peu plus l'apétit, je peux avoir de bons résultats ?

[NooKy]

Faire des demi séances je trouve que ca ne sert à rien et peut être même contre productif.

Augmente progressivement, ton corps va s'habitué.(Ajoute déjà des lipides c'est très calorique)