Besoins de conseils sur la nutrition.

[DUMONT]

Bonjour,

Je m’appelle Henry, j'ai 26 ans et je pèse 83k100 et je parcours le web depuis plusieurs jours mais je vois pleins de choses sur la nutritions ( sèche, régime de masse etc...) et je ne sais pas ce qui est vrai que ce qui est faux.
Actuellement je mange un peut de tout et n'importe quoi on mer parle de compter mas calories mais comment on fait, et surtout qu’est ce qu'on doit manger?????
Je serais reconnaissant a qui voudra bien ma répondre.

Vous souhaitant un bon Dimanche est une bonne journée.

[DUMONT]

J'aimerais avoir des avis.

[KingBry]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Bonne lecture

[DUMONT]

Merci pour le lien, mais pour calculer Calculer sa Dépense Energétique Journalière (DEJ) il se base sur 24 mais d'un jour a l'autre l'activité varie, non?

[KingBry]

Oui mais par exemple si tu fais 210 minutes de sport/semaine dis-toi que c'est 30 minutes/jour même si tu fais que 4 fois du sport par exemple. N'oublies pas, c'est un calcul théorique les chiffres qui sortent ne proviennent pas de la bible!

[NooKy]

Pour faire simple tu fais une moyenne ou mieux tu fais le calcul d'un jour ON et d'un jour OFF.

[DUMONT]

Je vais essayer comme ça, en faite je me pose trop de question je pense.
Merci de vos réponses.

[DUMONT]

Bonsoir à tous

J'ai quelques questions que je me pose si quelqu’un aurait la réponse se serait sympa;

1/ Pendant une prise de masse est-ce qu'ont peut manger n'importe quoi?

2/ Comment savoir si on doit faire une prise de masse ou une sèche?

3/ Si on se lève à midi est ce qu'on déjeune ou est ce qu'on prend sont petit déjeuner?

Voila mes questions sont peut être idiote mais je ma les posent lol.

En tout cas merci a ceux qui me répondrons.

[NooKy]

1/ Pendant une prise de masse est-ce qu'ont peut manger n'importe quoi?

Sur le papier tu peux car un 1kcal reste 1kcal mais dans la pratique, niveau santé ca sera vraiment pas bon et certains types de glucides ou lipides se "stockent" plus facilement que d'autres, donc il faut avoir un minium de bonnes choses.

2/ Comment savoir si on doit faire une prise de masse ou une sèche?

C'est simple, tu te regardes dans un miroir et tu vois à quoi tu veux ressembler ou si ce que tu vois te va

3/ Si on se lève à midi est ce qu'on déjeune ou est ce qu'on prend sont petit déjeuner?

Jamais, mais faut voir si tu arrives bien à tes besoins caloriques.

[DUMONT]

Merci beaucoup pour tes réponses elle m'aide beaucoup.

Mais j'ai lus que quand on commencer la musculation, il ne falais pas séché trop vite.

[NooKy]

Oui c'est de la logique, car même avec une sèche bien faite il y aura une perte de muscle, donc si la sèche est mal et que la personne na déjà pas une bonne base musculaire il risque de ne plus y avoir grand chose

Apres forcement si la personne pèse 130 kg il n'y aura pas d'autre choix que de perdre sinon un simple "rééquilibrage" suffit pour le début.

[DUMONT]

Ouais, compliquer tous ça. Je vais mettre une photo de moi torse nu, comme ça quelqu'un pourra me dire peut être si il vaut mieux faire une prise de masse, ou une sèche.
Sa sera plus simple peut être.

[DUMONT]

nouvelle image 2.jpg

[DUMONT]

nouvelle image 2.jpg

[NooKy]

Pas du tout besoin de sèche la, donc si tu veux prendre en masse fonce

[DUMONT]

Ok merci, mais je peut manger quoi pour prendre en masse?

[Archablade]

Déjà tu dois calculer tes besoins caloriques. Pour une prise de masse il faut consommer environ 250 kcal en plus que ces besoins journaliers.

Concernant les aliments, le choix est vaste.
De la viande, des œufs, du poisson, bref des protéines en quantité. On parle de 1.5 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps.
De l'huile d'olive, de noix, de colza, des oléagineux, bref des lipides pour environ 30 % de tes apports en calories.
Des féculents : du riz basmati blanc, des patates douces, du sarrasin, des flocons d'avoine, des pâtes semi-complète si tu tolères le gluten... Pour compléter tes besoins.
Et bien sûr, des fruits et légumes à volonté.

Évite ce qui est fast-food et produits industriels. C'est bien moins intéressant côté nutritionnel, ça peut contenir des graisses inutiles et l'Index Glycémique est généralement haut. Même si, bien sûr, tu peux te lâcher de temps en temps, tant que ça reste raisonnable.

[KingBry]

De l'huile d'olive, de noix, de colza, des oléagineux, bref des lipides pour environ 15 % de tes apports en calories.

15%? On vise plutôt 1 gr/kg de poids corporel. 15% je trouve cela très peu, généralement ça oscille entre 20 et 30%

Et bien sûr, des fruits et légumes à volonté

Légumes à volonté, fruits de façon modérée

[Archablade]

Oula oui, au temps pour moi au sujet des graisses, c'est corrigé.

[DUMONT]

Cc Merci de vos réponses, il ne me reste plus qu'a essayer de me concocter un programme alimentaire.

Sa ma parait insurmontable......

[DUMONT]

Après calcul avec le calculateur j'obtiens pour 82 kilos;

4113 calories pour le poste du matin.
3715 calories pour le poste d’apm
2928 calories pour le repos.
j'ai fais 1.5 * 82 j'obtient 123 gramme de protéine.
1.5 * 82 j'obtient 123 gramme de glucide.

Mais ensuite j'ajoute quoi? par exemple le matin je dejeune normale, genre brioche confiture etc ou flocon d'avoine, lait....

Je suis aide medico psychologique sa fait beaucoup de calories , non?
en plus si je suis en prise de masse de doit ajouter 250 calories en plus.

Je suis planter lol.

[Archablade]

Je ne suis pas sûr de comprendre.
Quand tu dis "poste", ça représente une journée ?

[KingBry]

Je ne suis pas sûr de comprendre.

En fait, moi j'ai absolument rien compris

[NooKy]

A mon avis il a calculé pour chaque journée type (jours off sans boulot ni sport, jour on avec le boulot le matin et jour on avec boulot d'après midi)

[DUMONT]

Bonsoir,

Excusez moi pour le manque de précision , je vais donc reprendre mes propos;

Après calcul avec le calculateur j'obtiens pour 82 kilos;

4113 calories lorsque je travail du matin
3715 calories lorsque je travail d’après midi
2928 calories pour les jour ou je ne travaille pas.

j'ai fais 1.5 fois 82 j'obtient 123 gramme de protéine.
1.5 fois 82 j'obtient 123 gramme de glucide. ( comme trouver ds les documents)

Mais ensuite j'ajoute quoi? par exemple le matin je déjeune normale, genre brioche confiture etc ou flocon d'avoine, lait....

Je suis aide medico psychologique sa fait beaucoup de calories , non?
en plus si je suis en prise de masse de doit ajouter 250 calories en plus.

Je suis planter lol.

J’espère être plus claire.

[NooKy]

Les prots c'est 1,5/2g par kg, les lipides au moins 1g par kg et les glucides ca peut être 2g comme 4g le but étant de compléter jusqu'à atteindre ses besoins.

[Archablade]

Oui, ça fait beaucoup de calories, mais si tu fais 82 kilos et que tes journées sont "sportives", ça peut vite demander beaucoup d'énergie.

Suis les recommandations de Nooky, détermine tes besoins en protéines, en lipides, et tu complètes avec des glucides.

Ensuite, le mieux est tout de même de manger "sainement".
C'est à dire des produits les moins industriels possibles, des aliments dont l'Index Glycémique est bas, suffisamment d'oméga-3, fruits et légumes...

[DUMONT]

Cc à tous aujourd'hui visite de la diététicienne voila ce qu'elle ma pondu qu'en pensez-vous;

Petit déjeuner;
1/2 bol de flocon d'avoine avec 1/2 bol de lait 1/2 écrémé avec un verre de jus d'orange.

collation matin;

1 yaourt et/ou 1 fruit

déjeuner;
1 portion de viande
7-8 cuillère à soupe de féculent cuit
légume à volonté
1 yaourt.

collation après midi

1 yaourt et/ou 1 fruit

dîner;

1 portion de viande
7-8 cuillère à soupe de féculent cuit
légume à volonté
1 yaourt.

collation nuit ( comme j'ai souvent la dalle)

1 pot fromage blanc ou 2 tranche de jambon) si nécessaire.

v'la d’après elle il faut faire baisser la graisse.

[NooKy]

A première vu elle est copine avec le lobby laitier (trop de produits laitiers), elle n'a pas aimé le cours sur les "bons lipides" (manques de lipides), ca manque de protéines et tu n'atteindras pas tes besoins caloriques et de loin (manques de glucides) en gros il faudrait qu'elle change de boulot

[pierre cabral]

utilise l'apliaction fast secret pour conter tes calorie sur ton teléphone c'est vrement top et il y a tout les aliment se qui te permets de moins te prendre la tete

[DUMONT]

Bonsoir à tous,

Dans un premier temps je vous remercie pour tous les conseils que vous me donner il me sont précieux est me permette de m'instruire dans le domaine de la musculation

Mais je vais suivre les conseils de la diététicienne, pour une une raison toute simple je n'y comprend rien lol.

Je posterais une photo de moi le 12 Mai 2015 pour voir l'évolution ( si il y'en à).

Les produits laitier sont nos amis pour la vie mdr.

Bonne soirer à tous.

[NooKy]

Mais je vais suivre les conseils de la diététicienne, pour une une raison toute simple je n'y comprend rien lol.

Pourquoi est ce que tu demandes conseils alors ? Tu vas suivre un plan alimentaire de merde alors qu'il suffit de lire un peu et de mettre en pratique 3/4 bases.

[DUMONT]

Bonsoir à tous; Voici ce que j'ai pondu est après lecture de quelques sujets sur le thème de l'alimentation et l'aide d'un ami.
ET j'aurais voulu vos avis.

Petit déjeuner;
60g de flocon d'avoine avec 150 g de fromage blanc.
Un verre de jus d'orange plus une banane et une poignet d'amende.

collation matin;

2 Galette de riz avec du beurre de cacahuèt, et un fruit.

déjeuner;
1 portion de viande de 180g
60 g féculent cru
légume à volonté
1 cuillére d'huile d'olive.

collation après midi

2 tranches pains complet avec 2 tranche de jambon avec salade
1 fruit

dîner;

1 portion de viande de 180g
40g de féculent cru
légume à volonté
1 cuillére d'huile d'olive.

collation nuit ( comme j'ai souvent la dalle)

1 yaourt grec + noix

v'la lol

[DUMONT]

Plus de réponse sniff

[Mika52]

Il te faut 4000 calorie et la avec ton plan tu es a 2000 a tout péter!


Tu manges trop peu !

[Bastoun34]

Pas de DEJ + pas de calculs de macro => pas de réponse.
C'est souvent comme ça que ça marche en fait.