La séche? diminué Glucide/Lipide?

[Maska]

Plop tout l'monde


Etant un peu perdu entre les différentes versions, pour sécher faut-il diminué les Glucides ou Lipide ou alors les deux Glucide + lipide?

Merci bonne soirée

[Saruma]

en prise de masse où en sèche il faut jouer sur les glucides

[Maska]

Hmmmm d'accord, donc

On augmente les glucides pour la prise de masse et on diminue les glucides pour la sèche?

Après quelque petite recherche et calcule je pense avoir réussi a calculer ma DEJ d'après mescalories.com j'ai besoin de 2004Kcal/jour pour rester au même poids.

d'après ce que j'ai lu :

poids du corps x 2gr de prot

Pour ma part : 78.3x2= 156.6gr de prot/jour

Pour les lipide j'ai lu 1gr/poids du corps

donc 78.3x1= 78.3gr de lipide

Pour les glucides j'ai lu ce calcule

nombre de Kcal pour la maintenance de mon corps -(156.6x4)+(78.3x9) = total en glucide soit

2004-(156.6x4)+(78.3x9)= 672.9gr de glucide que l'on divise par 4 pour l'obtenir en Kcal soit

672.9/4= 168.225Kcal de glucide/jour pour maintenir mon poids.

sachant que 1 gr de glucides = 4 kcal , prot =4 kcal et 1 gr de lipides=9 kcal

[NooKy]

On augmente les glucides pour la prise de masse et on diminue les glucides pour la sèche?

En gros oui c'est la base, en sèche tu peux augmenter les protéines par contre.

[anakin06]

On augmente les glucides pour la prise de masse et on diminue les glucides pour la sèche?

c'est ça, par petite quantité et à chaque stagnation de poids
sur la pesée, totalement inutile de se peser chaque jour évidemment, mais 1 fois par semaine ou 1 toutes les 2 semaines

[KingBry]

1 gr de lipides/ kg c'est le minimum. En sèche, j'en connais plusieurs qui ne consomme que très peu de glucide(légumes et autour de l'entraînenent) et augmente les lipides. Bien sûr, je dis qu'il augmente les lipides mais pour sécher ils sont quand même en léger déficit calorique.