Bonjour à tous.
J’espère être dans le bonne endroit au bon moment.
J'hésitais entre la section nutrition et régime sèche. Les 2 sont lié à mon problème.
Donc je me présente Herakles (fan de mythologie oblige) :
Anciennement : 1m83 / 110KG
Aujourd'hui : 1m83 / 77KG. (Temps 6 mois).
Ce n'est qu'avec la nutrition que j'ai maigrie.
Je vous expose mon problème.
J'ai une zone graisseuse situé sur le bas ventre + poignée d'amour et sur la partie inférieur des pectoraux.
C'est moche.
Je me suis mis au cardio. 30 minutes de corde à sauter. Au début génial. 1 cm de graisse ventrale perdu par jour. Mais à partir de 8 Cm de perdu. Stagnation.
Je cours, je saute mais rien. Plus un mini-mètre de perdu en 3 semaines.
Je ne veux pas perdre ni prendre de poids (si possible). Celui-là me convient.
Donc je demande l'avis des spécialistes que vous êtes. ^_^
Faut-il une nutrition particulière?
Pourquoi cette Stagnation?
Quel cardio faire?
Autre solution?
Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
Modérateur : modération
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Archablade
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Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
La stagnation provient sans doute de ton alimentation. A force de perdre du poids, tes besoins en calories se sont réduits eux-aussi. Si tu veux continuer à maigrir, il va falloir réduire encore tes rations.
Ou alors, adapter ton alimentation si tu manges... "Mal".
Il faut voir quelle est ton alimentation. Il faudrait que tu nous la détailles.
La perte de poids a peut-être aussi provoquée une perte de muscles. Ça peut aller de pair avec la réduction de tes besoins caloriques. Quand on maigrit, il vaut mieux pratiquer une activité comme la musculation pour préserver le capital musculaire.
Par contre, je ne suis pas sûr qu'il te soit possible de continuer à perdre du tour de taille sans perdre de poids. Il faudrait pour cela prendre une masse de muscle équivalente au gras perdu. Et c'est une chose assez difficile à obtenir.
Pour résumé, je te conseille :
- Réévaluer ton alimentation. C'est-à-dire tes besoins caloriques et la qualité de ta diète.
- Continuer à faire du cardio, régulièrement.
- Pratiquer la musculation.
Ou alors, adapter ton alimentation si tu manges... "Mal".
Il faut voir quelle est ton alimentation. Il faudrait que tu nous la détailles.
La perte de poids a peut-être aussi provoquée une perte de muscles. Ça peut aller de pair avec la réduction de tes besoins caloriques. Quand on maigrit, il vaut mieux pratiquer une activité comme la musculation pour préserver le capital musculaire.
Par contre, je ne suis pas sûr qu'il te soit possible de continuer à perdre du tour de taille sans perdre de poids. Il faudrait pour cela prendre une masse de muscle équivalente au gras perdu. Et c'est une chose assez difficile à obtenir.
Pour résumé, je te conseille :
- Réévaluer ton alimentation. C'est-à-dire tes besoins caloriques et la qualité de ta diète.
- Continuer à faire du cardio, régulièrement.
- Pratiquer la musculation.
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
vouloir perdre de la graisse sans perdre de poids faut pas déconner non plus
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
Et bien niveau nutrition ça se résume à ça :
Matin :
Jus d'orange (25 CL). 4 biscottes margarine.
Midi :
Blanc de poulet + une moitié de poivron + huile de colza, de noix et d'olive. Qu'un coach ma conseillé.
Un verre d'eau (25CL).
16H :
Un verre d'eau (25 CL).
Soir :
Soupe de légume (pomme de terre, carotte, navet, poireau, Ail, Oignon) + huile de noix, colza et olive.
Niveau sport :
Matin :
30 minute de corde à sauté + 250 pushs up le matin.
Soir (22h00) :
250 Pushs up + exercice poids de corps et haltères :
Lundi : Jambes
Mardi : Back
Mercredi : Abdos
Jeudi : Bras et pecs
Vendredi : Mma Grappling (2h00)
Samedi : Yoga
Dimanche : Mma full contact (3h00).
Perdre du poids ou en prendre pas de problème. Les jambes dessiné. Les bras dessiné. 4 premiers abdos apparent. Les 2 derniers du bas très légèrement apparent depuis que je fais du cardio. épaules et trapèzes dessiné.
Par contre si habillé je fais illusions et je ne porte pas de haut ample. Torse nue c'est les GROS poignées d'amour bien gras. Pli dans le dos. Encore du gras sur le bas du ventre.
Niveau poids je soulève généralement entre 10 et 15 kilos.
Bon pour le réveillon j'ai préparé des crêpes fais maison. Allégé. Juste le blanc d'oeuf, lait écrémé, farine complète, sucre de canne complète (une cuillère à café). 2 crêpes en tout. Perte de poids mais pas de taille. La je fais 76 KG.
Matin :
Jus d'orange (25 CL). 4 biscottes margarine.
Midi :
Blanc de poulet + une moitié de poivron + huile de colza, de noix et d'olive. Qu'un coach ma conseillé.
Un verre d'eau (25CL).
16H :
Un verre d'eau (25 CL).
Soir :
Soupe de légume (pomme de terre, carotte, navet, poireau, Ail, Oignon) + huile de noix, colza et olive.
Niveau sport :
Matin :
30 minute de corde à sauté + 250 pushs up le matin.
Soir (22h00) :
250 Pushs up + exercice poids de corps et haltères :
Lundi : Jambes
Mardi : Back
Mercredi : Abdos
Jeudi : Bras et pecs
Vendredi : Mma Grappling (2h00)
Samedi : Yoga
Dimanche : Mma full contact (3h00).
Perdre du poids ou en prendre pas de problème. Les jambes dessiné. Les bras dessiné. 4 premiers abdos apparent. Les 2 derniers du bas très légèrement apparent depuis que je fais du cardio. épaules et trapèzes dessiné.
Par contre si habillé je fais illusions et je ne porte pas de haut ample. Torse nue c'est les GROS poignées d'amour bien gras. Pli dans le dos. Encore du gras sur le bas du ventre.
Niveau poids je soulève généralement entre 10 et 15 kilos.
Bon pour le réveillon j'ai préparé des crêpes fais maison. Allégé. Juste le blanc d'oeuf, lait écrémé, farine complète, sucre de canne complète (une cuillère à café). 2 crêpes en tout. Perte de poids mais pas de taille. La je fais 76 KG.
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Archablade
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- Enregistré le : 06 sept. 2007, 18:36
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
Tu m'intrigues là.
Si je comprends bien, tu n'as aucune source de glucides à part les biscottes le matin, avec le jus d'orange, et quelques légumes le reste de la journée ?
Je ne vais pas m'amuser à compter, mais à part si tu manges une grande quantité d'huile, tu ne dois pas consommer énormément de calories là.
Je ne sais pas si ta diète est vraiment détaillée, mais si c'est le cas, ça me parait presque préoccupant.
Avec ça forcément tu as perdu du poids... Mais au vu de la quantité minimale de glucides et de protéines, tu as sûrement bien fondu au niveau des muscles aussi...
Si ton seul apport en protéines c'est le midi, un blanc de poulet, je vois mal comment tu peux construire du muscle supplémentaire.
Et, à part tes verres d'eau programmés, tu ne bois pas d'eau dans la journée ?
Je ne peux faire que des conjectures mais :
- Vu ta diète ultra drastique, ton métabolisme s'est sans doute ralenti. Il s'est adapté au peu de calories que tu lui donnes. Et, à mon avis tu as fondu en muscle, ce qui n'arrange pas l'affaire.
- Comme tu as perdu beaucoup de poids en peu de temps, il est aussi possible que les poignées d'amour qu'il te reste correspondent en partie à de la peau en "trop".
Si je comprends bien, tu n'as aucune source de glucides à part les biscottes le matin, avec le jus d'orange, et quelques légumes le reste de la journée ?
Je ne vais pas m'amuser à compter, mais à part si tu manges une grande quantité d'huile, tu ne dois pas consommer énormément de calories là.
Je ne sais pas si ta diète est vraiment détaillée, mais si c'est le cas, ça me parait presque préoccupant.
Avec ça forcément tu as perdu du poids... Mais au vu de la quantité minimale de glucides et de protéines, tu as sûrement bien fondu au niveau des muscles aussi...
Si ton seul apport en protéines c'est le midi, un blanc de poulet, je vois mal comment tu peux construire du muscle supplémentaire.
Et, à part tes verres d'eau programmés, tu ne bois pas d'eau dans la journée ?
Je ne peux faire que des conjectures mais :
- Vu ta diète ultra drastique, ton métabolisme s'est sans doute ralenti. Il s'est adapté au peu de calories que tu lui donnes. Et, à mon avis tu as fondu en muscle, ce qui n'arrange pas l'affaire.
- Comme tu as perdu beaucoup de poids en peu de temps, il est aussi possible que les poignées d'amour qu'il te reste correspondent en partie à de la peau en "trop".
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
Intéressant.
Nan ce n'est pas totalement détaillé. C'est un exemple de ce que je peux manger dans une journée basique.
Mais en générale ça ne dépasse pas 1100 calories (sauf jour de MMA).
Les portions sont tout de même conséquentes.
Je bois pendant le sport évidemment.
En effet j'ai perdu du muscle pendant ma descente.
Très peu de peau distendue. Elle s'est retendu au bout de 7 à 8 mois.
J'aurais préféré perdre ma bouée. Quand je mets mon rashguard on la voie bien... ma bouée.
On s'est pas privée de me le faire remarquer. La peau de mes poignée d'amour en tout cas à l'air bien tendu à cette endroit là.
Tu penses que je dois changer mon régime alimentaire pour construire plus de muscle?
Augmenter les calories journalières?
Un apport glucide et protéine important?
Comme certain disent. Il n'y'a pas de problème, il n'y'a que des solutions.
Nan ce n'est pas totalement détaillé. C'est un exemple de ce que je peux manger dans une journée basique.
Mais en générale ça ne dépasse pas 1100 calories (sauf jour de MMA).
Les portions sont tout de même conséquentes.
Je bois pendant le sport évidemment.
En effet j'ai perdu du muscle pendant ma descente.
Très peu de peau distendue. Elle s'est retendu au bout de 7 à 8 mois.
J'aurais préféré perdre ma bouée. Quand je mets mon rashguard on la voie bien... ma bouée.
On s'est pas privée de me le faire remarquer. La peau de mes poignée d'amour en tout cas à l'air bien tendu à cette endroit là.
Tu penses que je dois changer mon régime alimentaire pour construire plus de muscle?
Augmenter les calories journalières?
Un apport glucide et protéine important?
Comme certain disent. Il n'y'a pas de problème, il n'y'a que des solutions.
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
tu ne peux construire du muscle en étant en déficit calorique sauf un peu au début si tu est obèse ,si tu veux prendre du muscle il va falloir accepter de prendre du gras .
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
Tu es plus grand et plus léger que moi, pourtant je n'ai pas de "bouée". Je ne suis pas sec non plus mais quand même...
Tu ne devrais pas prendre du muscle, plutôt que de perdre du gras ?
Tu ne devrais pas prendre du muscle, plutôt que de perdre du gras ?
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
Merci Saruma. J'imagine qu'il faut une bonne source de graisse.
Et j'imagine que se ne sera pas a coup de gâteau au chocolat? ^^
Toi tu prends quoi et à quel rythme?
Salut Yoyoyo.
Bein ma bouée vient du fait que je sois passé de 110Kg à 77Kg.
Avant de grimper à 110Kg je n'avais pas de bouée. Même en montant à 90Kg.
C'est vraiment en arrivant près de la centaine qu'il y'a prise de poids évidemment et prise de gras très apparent.
Habiller moulant (pas rashguard non plus qui est très moulant), J'ai les bras assez dessinée et un peu de volume, des bonnes épaules et trapèzes. Les jambes dur.
Maintenant oui c'est peut être la solution. Prendre du muscle abdominale.
Et j'imagine que se ne sera pas a coup de gâteau au chocolat? ^^
Toi tu prends quoi et à quel rythme?
Salut Yoyoyo.
Bein ma bouée vient du fait que je sois passé de 110Kg à 77Kg.
Avant de grimper à 110Kg je n'avais pas de bouée. Même en montant à 90Kg.
C'est vraiment en arrivant près de la centaine qu'il y'a prise de poids évidemment et prise de gras très apparent.
Habiller moulant (pas rashguard non plus qui est très moulant), J'ai les bras assez dessinée et un peu de volume, des bonnes épaules et trapèzes. Les jambes dur.
Maintenant oui c'est peut être la solution. Prendre du muscle abdominale.
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Archablade
- Messages : 161
- Enregistré le : 06 sept. 2007, 18:36
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
Pas plus de 1100 calories ?
C'est vraiment très peu. Trop peu à mon avis.
Ce qu'il se passe sûrement, c'est que ton corps, à force, a fortement réduit ses besoins. Il s'économise parce que tu lui imposes un régime trop strict. Donc tu ne perds plus tellement de graisse. C'est le cas typique qui peut conduire à un effet yo-yo.
Il va falloir remonter les calories, prendre du muscle, avant de pouvoir te débarrasser de ta graisse.
Je ne peux pas t'encourager à descendre encore tes calories, ça risque juste d'être dangereux pour toi.
D'ailleurs tu parles de "portions conséquentes", mais en mangeant 1100 calories maximum, crois-moi, ce ne sont pas des vrais portions conséquentes. D'ailleurs, ton plan alimentaire le prouve.
Par contre, tu dois agir progressivement. Si tu augmentes tes calories de trop, d'un coup, ton corps qui est en mode "restriction", va avoir tendance à refaire très vite des réserves. Comme tu as fais 110 kilos, tu dois aussi posséder plus d'adipocytes (les cellules qui stockent la graisse) que d'autres individus. Tu vas donc plus facilement reprendre du gras.
A mon avis, tu peux déjà commencer par augmenter tes rations de protéines en consommant de la viande maigre et du poisson. Au pire du fromage blanc 0 % si tu le tolères. Ça va déjà t'aider à construire un peu de muscle. Ensuite il faudra réintroduire un peu plus de glucides en mangeant des tubercules, des céréales semi-complètes, etc. Côté lipides j'ai l'impression que ce n'est pas trop un problème. Avec l'ajout de nouveaux aliments ça devrait suffire.
Tu devrais te faire un programme pour ajouter doucement les nouvelles rations, semaines après semaines.
Une fois que tu auras pris un peu de muscles et que ton métabolisme sera relancé, il sera plus facile de perdre du gras. Ton corps consommera plus d'énergie. Par contre, il faudra éviter de redescendre aussi bas en calories, ce n'est pas vraiment une bonne idée.
C'est vraiment très peu. Trop peu à mon avis.
Ce qu'il se passe sûrement, c'est que ton corps, à force, a fortement réduit ses besoins. Il s'économise parce que tu lui imposes un régime trop strict. Donc tu ne perds plus tellement de graisse. C'est le cas typique qui peut conduire à un effet yo-yo.
Il va falloir remonter les calories, prendre du muscle, avant de pouvoir te débarrasser de ta graisse.
Je ne peux pas t'encourager à descendre encore tes calories, ça risque juste d'être dangereux pour toi.
D'ailleurs tu parles de "portions conséquentes", mais en mangeant 1100 calories maximum, crois-moi, ce ne sont pas des vrais portions conséquentes. D'ailleurs, ton plan alimentaire le prouve.
Par contre, tu dois agir progressivement. Si tu augmentes tes calories de trop, d'un coup, ton corps qui est en mode "restriction", va avoir tendance à refaire très vite des réserves. Comme tu as fais 110 kilos, tu dois aussi posséder plus d'adipocytes (les cellules qui stockent la graisse) que d'autres individus. Tu vas donc plus facilement reprendre du gras.
A mon avis, tu peux déjà commencer par augmenter tes rations de protéines en consommant de la viande maigre et du poisson. Au pire du fromage blanc 0 % si tu le tolères. Ça va déjà t'aider à construire un peu de muscle. Ensuite il faudra réintroduire un peu plus de glucides en mangeant des tubercules, des céréales semi-complètes, etc. Côté lipides j'ai l'impression que ce n'est pas trop un problème. Avec l'ajout de nouveaux aliments ça devrait suffire.
Tu devrais te faire un programme pour ajouter doucement les nouvelles rations, semaines après semaines.
Une fois que tu auras pris un peu de muscles et que ton métabolisme sera relancé, il sera plus facile de perdre du gras. Ton corps consommera plus d'énergie. Par contre, il faudra éviter de redescendre aussi bas en calories, ce n'est pas vraiment une bonne idée.
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
Effectivement ça tiens la route.
Je vais tenter ça.
Merci pour les quelques conseils avisés.
Je vais tenter ça.
Merci pour les quelques conseils avisés.
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
il ne prendra pas un gramme de muscle en étant en déficit calorique ,pour prendre du muscle il faut manger plus que ses besoins
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Archablade
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- Enregistré le : 06 sept. 2007, 18:36
Re: Nutrition + cardio = VENTRE PLAT.
Oui et ? Je ne comprends pas bien ta remarque.
Ses besoins ont énormément diminué et il a perdu beaucoup de muscles.
Je lui conseille donc de manger plus, progressivement plus. Justement dans l'optique de finir par dépasser légèrement ses besoins et donc de prendre du muscle.
Au point où il en est, avec un métabolisme qui a autant ralenti, il devrait facilement dépasser ses besoins en apportant quelques changements à son alimentation.
Ses besoins ont énormément diminué et il a perdu beaucoup de muscles.
Je lui conseille donc de manger plus, progressivement plus. Justement dans l'optique de finir par dépasser légèrement ses besoins et donc de prendre du muscle.
Au point où il en est, avec un métabolisme qui a autant ralenti, il devrait facilement dépasser ses besoins en apportant quelques changements à son alimentation.