Avis sur prise de glucides avant / pendant / après séance

[nono999]

bonjour

après avoir parcouru le forum et d'autres sites
concernant la prise de glucides avant / pendant / après séance

je reste mitigé sur quand réellement les prendre
pour une meilleure efficacité et surtout éviter que ca se traduise par un stockage sous forme de graisse

actuellement je mixe dextrose + peptopro pendant la séance
puis shake protéines (qui contient un peu de glucides quand-même) juste après la séance suivi de cardio puis petit-déjeuner composé notamment de jambon / blanc de poulet / oeuf dur

les lectures des forums montrent que les avis divergent sur le sujet

est-il plus pertinent :

1) d'en prendre pendant la séance ?
=> les muscles vont-ils quand-même puiser dans les réserves de glycogène locales
pendant que l'organisme se charge de continuer à les alimenter avec les glucides rapides entrain d'arriver ?
et donc favoriser le cheminement des protéines vers les muscles ?
=> ou bien l'organisme va-t-il juste taper dans les glucides rapides entrain d'arriver ?
et ne pas taper dans les réserves de glycogène locales
et donc ne pas favoriser le cheminement des protéines vers les muscles ?
=> si les réserves de glycogène sont déjà "pleines", n'y a-t-il pas risque que les sucres rapides soient stockés en graisse ?

2) d'en prendre juste après la séance ?
=> les réserves de glycogène ayant été vidées plus ou moins partiellement
les sucres rapides vont-ils bien aller directement combler ces réserves et favoriser le cheminement des protéines vers les muscles ?

3) pendant et après séance ?
=> n'y a-t-il pas risque que les sucres après séance soient stockés en graisse
si on a maintenu le niveau de remplissage des réserves de glycogène ?

Merci

[NooKy]

Pendant reste la meilleur solution, après tu auras toujours des pour et des contre.

[KingBry]

+1 totalement daccord Nooky

[nono999]

merci pour vos avis

[Zelphyz]

Salut ! Moi je suis plutôt d'avis a les prendre avant.
Je fonctionne comme sa moi : -repas environs 3h/4h avant ma séance ( Glucide IG bas )
-Puis 30 min avant l'entrainement je m'envois des glucides à IG haut !
J’avoue en prendre pendant aussi ! ( Les petits abricots sec qui font plaisir après les GROSSES séries de soulever de terre ou de squat )

[NooKy]

Puis 30 min avant l'entrainement je m'envois des glucides à IG haut !

Gros pique d'insuline donc pas bon pour la santé sur le long terme et gros risque d'hypoglycémie (heureusement que tu prends des abricots secs )

[KingBry]

Mélanger de l'eau avec du Dextrose la veille est-ce que ça cause problème?

[Kal-H]

Tout dépends de la conservation de ta mixture, mais eau+glucide+température ambiante c'est un vivier parfait pour les bactéries, microbes, et autres fongiques.

Cheers

[Bastoun34]

Puis 30 min avant l'entrainement je m'envois des glucides à IG haut !
J’avoue en prendre pendant aussi ! ( Les petits abricots sec qui font plaisir après les GROSSES séries de soulever de terre ou de squat )

Les abricots secs, c'est peut-être sucré, mais c'est du fructose, donc l'IG est pas élevé du tout (30-35 à tout casser). Et je plussoie Nooky, en faisait péter des IG haut 30 min avant ta séance, tu risques surtout l'hypoglycémie en pleine séance.

[Zelphyz]

Gros pique d'insuline donc pas bon pour la santé sur le long terme et gros risque d'hypoglycémie (heureusement que tu prends des abricots secs )

Les abricots secs, c'est peut-être sucré, mais c'est du fructose, donc l'IG est pas élevé du tout (30-35 à tout casser). Et je plussoie Nooky, en faisait péter des IG haut 30 min avant ta séance, tu risques surtout l'hypoglycémie en pleine séance.

Vous voyez, j'en apprend tous les jours ! Merci bien pour ces infos ! Mais je me suis surement mal exprimé... Je tourne essentiellement aux abricots secs et au pain d'épice...
Je vais me renseigner sur le sujet merci à vous deux

[KingBry]

Perdo je prends pendant 70 gr de glycose(dextrose pur) que j'ai trouvé dans un magasin d'aliments en vrac. 1$ la livre la preuve que l'on se fait arnaquer par les vendeurs de suppléments

[servalafay]

Je ne connais pas les conversions mais le dextrose ou la malto sont tres peu cher