Prise de masse lente débutant

[Sophien]

Bonjour a tous,

alors voila j'ai essayé de me faire un programmes de prise de masse lente, , je pese 74,6kg pour 1m78, on m'a conseillé sur le forum une prise de masse lente et d'augmenter les glucides petits a petits.
Dépense journalière de calorie : 2444
On ma conseillé 1,8g de proteines/kg soit : 133
1,2g de lipide/kg soit 89g
Voici le programmes que je me suis fait, merci de me dire ce que vous en pensez :

Petit déjeuner :

- 200g fromage blanc ====> 98cal / protéines : 15,2 / glucides : 9,2
- 100g avoine instantané==> 288 cal / proteines 8,5g / glucides : 70,7 / lipides : 7,9g
total : calories : 386 / proteines : 23,7 / glucides : 79,6 / lipides : 7,9

collation :

- 50g avoine instantané==> 144cal / proteines : 4,2g / glucides : 35g / lipides : 4g

dejeuner :

- 150g riz=========>520,5 cal / proteine 12g / glucides 115g / lipides : 0,7g
- 1 steak haché(100g)=> 211cal / proteines : 20g / lipides : 15g
total : calories : 731 / proteines 32g / glucides : 115g / lipides : 15,7g

collation :

- 100g avoine instantané==> 288 cal / proteines 8,5g / glucides : 70,7 / lipides : 7,9g
- 25g d'amande décortiqué =>153cal / protéines 6g / glucides 1,4g / lipide 13g
total : 441 cal / proteines 14,5 / glucides 72,1 / lipides 20,9g

Après entrainement :
25g d'impact whey protein
98cal / protéines : 19,6g / glucides : 1,5g

diner :

150g de riz basmati===>520,5 cal / proteine 12g / glucides : 115g / lipides : 0,7g
1 steak haché=======>211cal / proteines 20g / lipides 15g
10g d'huiles d'olives ===> lipide 10g
total : calories : 731 / proteines 32g / glucides : 115g / lipides : 25,7g

avant de dormir :
-20g chocolat noir : 114cal/ protéines 0,9 / glucides 2,7 / lipides : 9g
200g de fromage blanc==>98cal protéines : 15,2 / glucides : 9,2

Totale journée : 2743calorie / protéines : 136,9 g / glucides : 391,7 / lipides : 80,3



je vous remercie de votre aide et d'avoir prit le temps de regarder.

[Kal-H]

Les amandes, avocats, oléagineux, chocolat noir >80%, saumon et autres poissons gras..

[Sophien]

D'accord merci je me renseignerais sur les valeur de ces aliments, sinon pour le reste ça parait correct ?
je pense combler le manque de lipides avec des amandes, huile d'olive et chocolat noir si cela peut le faire

[yoyoyo]

Les graines de lin c'est pas mal aussi. Je les mouds au moulin à café puis je les intègre au plat. Relativement neutre en goût, en tous cas plus discret qu'une cuillère d'huile dans l'assiette. C'est en plus assez riche en protéines et en fibres. Autre avantage, c'est beaucoup moins cher que les noix et les amandes.

[Kal-H]

Autre avantage, c'est beaucoup moins cher que les noix et les amandes.

Tu m'intéresse là, un ordre d'idée ?

[yoyoyo]

4,25€ le kilo chez biocoop.

[Sophien]

merci je regarderais ça pour les graines de lin, et sinon pour le reste, vous pensez que ça peut le faire ?