Quantité de lipide !

[dipdip]

Bonjour,

Alors voilà, j'aurai besoin de vos avis concernant cette exemple type d'alimentation.
C'est un exemple grossier d'une journée de plusieurs fitness model.

Exemple type d’une journée, calculé en terme de lipide

Petit dej :
- 3 blancs d’œuf dont 1 jaune : ~ 6g de lipide
- 1 ou 2 capsule omega 3 : ~ 2g de lipide
- Vitamine C
- 60 g flocon d’avoine : ~ 1 g de lipide

Collation 10h :
- Pomme : ~ 0.5 g de lipide
- whey 30g : ~ 2 g de lipide

Midi :
- 100 g de riz : ~ 0.3g de lipide
- 150 g de blanc de poulet : ~ 2g de lipide
- Legume vert : 0

Pre workout :
- une banane : ~ 0.4g de lipide

Post workout :
- whey 30g : ~ 2 de lipide

Soir :
- 200g de colin : ~2g de lipide
- 100 g de riz : ~ 0.3g de lipide
- Legume vert : 0

Avant d’aller se coucher :
- 200g de fromage blanc : ~ 0.3g de lipide


Ce qui fait un total lipidique de 18.8 g de lipide !

Allez on va dire qu'on rajoute 2 cuillères à soupe d'huile d'olive pour hausser le tout ce qui nous donnerai 38g de lipide.

Prenons aléatoirement le poids moyen d'une personne : 75 kilos

Ce qui fait 0.5g de lipide par poids(kg) de corps HORS en m'instruisant j'entends qu'il faut AU MINIMUM 0.8g de lipide par poids de corps !!

Je pense que les personnes qui s'y connaissent dans ce domaine font en sorte d'avoir les 0.8g de lipide par poids de corps au minimum (avec les huiles, amandes, avocats, les oléagineux etc...)

Cependant, à chaque fois que je demande le plan alimentaire à des gens lambda "shredded" le plus souvent c'est exactement ce type alimentaire situé au-dessus qu'ils font (ce qui fait 0.5g en moyenne par poids de corps).

Quand j'y réfléchis c'est pareil pour beaucoup de personnes végétariennes.

Cela n'est pas trop dangereux ? Qu'en pensez-vous ?

[KingBry]

Idéalement on ne doit jamais descendre en bas de 1gr de lipide par kilo de poids corporel. En dessous de ca il peut y avoir des risques pour la santé. Si tu cherche à ajouter des lipides il y a plein de bonnes sources de graisse notamment : beurre d'amandes ou d'arrachides, noix ( noix d'acajou, de grenoble, amandes) avocat, saumon, boeuf(en quantité raisonnable) cacao pur, huiles (de noix de coco,d'olive,de colza) ajoute ces aliments sans craindre pour ta santé!

[servalafay]

Mefiance avec les plans alimentaires que prendraient les fitness model. Bien souvent ca ne correspond pas vraiment a ce qu'ils mangent reellement et il n'y a pas que ca
Les lipides sont importants pour le corps, ce sont des précurseurs de la testosterone, ils interviennent dans la construction de la membrane des cellules.....
On ne perd pas du gras ou on n'est pas sec en supprimant les lipides de son alimentation, bien au contraire

[Bastoun34]

Quand j'y réfléchis c'est pareil pour beaucoup de personnes végétariennes.

Hmm je pense pas que les végétariens soient le plus à plaindre concernant les quantités de lipides: en général, ils consomment pas mal de noix, amandes, noix, graine de lin, huiles varéies...
Après, on est toujours dans le cliché: lipide => gras => mal... Bref, rien de nouveau.