mon programme diet a 2800/3000 calories

[darkfuji]

Bonjour, ayant calculé ma maintenance au alentours des 2500 calories gràce a vos conseils j'ai construit un programme de diet qu'en pensez vous ? Il n y'a pas de noix ou autres derives amandes etc car j y suis allergique


Petit déjeuner :
- 120 g de flocons d'avoine melanger avec du cacao et 2 oeufs et du lait
- 30gramme de Whey Protéine de BodyBuilding Nation avec du lait

Gouter du matin :
- une demi boite de thon


Repas du midi :
- 200 g de blanc de poulet OU viande maigre OU poisson
- 200 g de haricots verts
- 200 g de pâtes
- 20 g d'huile d'olive


Goûter de laprès-midi :
- 1sandwitch pain de mie complet avec 2 blanc de poulet
- 1pomme


Post-training, de suite après l'entraînement :
- 1 gélule de Tribulus terrestris
- 4 gélules de BCAA caps

Repas du soir :
- 200 g de blanc de poulet ou viande maigre ou poisson
- 200 g de légumes verts
- 100 g de pates
- 1salade avec huilde d olive

Au coucher :
- 100 gr de fromage blanc + cacao ou miel ou sirop grenadine

Merci de vos retours

[Snake38]

Salut,

Donne-nous ton poids, ton but (prendre ou perdre), et les totaux kcal/P/G/L de ce plan.

[darkfuji]

Alors mon poids : 68kg pour 1m78 , objectif faire 80kg environ et le reste euh je sais pas total ca doit etre dans 2800/3000 calories pour le reste aucune idee :/

[darkfuji]

Personne pour faire un retour ?

[Damien69]

Personne pour faire un retour ?

Alors mon poids : 68kg pour 1m78 , objectif faire 80kg environ et le reste euh je sais pas total ca doit etre dans 2800/3000 calories pour le reste aucune idee :/

Les Ratios kcal/P/G/L c'est la base de la nutrition, si on a rien de tout ça, on peut pas mettre un coup de baguette magique et te dire ce qu'on voit dans notre boule de cristal
Donc pour le moment dsl mais on en sait rien !

[Lactine]

Salut, tu prends le Tribulus terrestris depuis combien de temps ?

On a pas les ratios mais t'es sur que t'es pas un peu trop haut dans les protéines là ?

[FZY]

pourquoi prends tu du tribulus post training ?