Je pèse 70kg pour environ 1m78. Je dois être entre 13 et 15% de MG à l'heure actuelle.
Je cherche à équilibrer mon programme de base pour ma future prise de masse (qui commence dans 2 semaines), avec vos précieux conseils je risque de faire moins d'erreurs.
L'idée est de tourner à 4 repas les jours OFF, et à 5 repas les jours ON.
- Lors de la prise de masse, je vais jouer avec les glucides (flocons d'avoines, riz complet, pâtes complètes, semoule ect...). Ma maintenance étant autour de 2500.
- Je prends des oméga 3 liquide matin et soir.
- Les jours ON je rajoute des glucides avant et pendant l'entrainement (jus de fruit) et 30g de whey après.
Il me faudrait rajouter un peu de lipide à cette diète de base mais j'ai plus vraiment d'idée. Sachant que le matin je fais 50g d'un mélange noix/amandes/pistache ect. J'hésite à le pousser à 100g.
Que pensez-vous de ce programme de base ?
Merci beaucoup.
