Forum musculation

Salut,

Voilà juste un petit topic pour vous présenter un petit truc que j'ai bidouillé.

C'est un Excel pour construire et calculer facilement son plan alimentaire. Le calculateur du site lescalories.com est bien, mais on peut pas sauvegarder, ce qui est un peu chiant. Là vous pourrez enregistrer et revenir en arrière facilement.

Comment s'en servir :

- On ouvre la feuille Liste aliments (en bas à gauche)
- On remplit ici les aliments intégrés dans la diète
- Dans la feuille Plan alimentaire, on fait son plan, en ne touchant qu'aux cases blanches (pour choisir l'aliment préenregistré : cliquer sur la petite flèche à droite de la case)
- Tout se calcule tout seul

C'est donc un calculateur un peu plus personnel, car il enregistre VOS aliments préférés, et pas ceux de la liste du site lescalories. Impeccable pour calculer les totaux en calories, protéines glucides et lipides, pour son régime ou sa prise de masse.

Pour présenter votre plan sur le forum : copier les cellules du tableau, faire un collage dans Paint, enregistrer l'image en JPEG et la mettre sur un hébergeur d'images.






Téléchargement :

Version avec 3 repas –––––– (version 97-2003 d'Excel)
Version avec 4 repas –––––– (version 97-2003 d'Excel)
Version avec 5 repas –––––– (version 97-2003 d'Excel)
Version avec 6 repas –––––– (version 97-2003 d'Excel)
Version avec 7 repas –––––– (version 97-2003 d'Excel)
Version avec 8 repas –––––– (version 97-2003 d'Excel)
Version avec 9 repas –––––– (version 97-2003 d'Excel)
Version avec 10 repas –––––– (version 97-2003 d'Excel)

@+ !

J'ai le meme mais avec une liste d'aliments prédéfinies, comme ca quand je mets des flocons d'avoine, je module juste la quantité et ca me renseigne automatiquement les calories, proteines, glucides et lipides

Merci Snake, c'est vraiment utile

A nous d'écrire la valeur des macro nutriments par contre non ?

FZY a écrit :A nous d'écrire la valeur des macro nutriments par contre non ?

Juste pour 100 g Mais bon c'est indiqué sur l'emballage

Ah oui merci

Merci snake de partager ton tableau avec nous , il est bien pratique et facile à utiliser !

Y a un gars du fofo qui avait fait ça à l'époque, j'avais récupéré le fichier pour le mettre sur mon blog (avec son autorisation bien sûr). Très bien foutu: tu rentrais les aliments en vrac dans un tableau avec les macro P/G/L et ensutie tu piochais dedans pour composer tes repas, et tout était calculé.

Et en général, c'est là qu'on se rendais compte qu'en fait, on avait tendance à manger toujours un peu la même chose.

Très utile ce tableur, merci Snake

Merci pour ce bon tableau

Grâce à toi j'ai pu préparer mon menu aux petits oignons avec le bon nombre de calories et tout

J'ai édité car on m'a fait une demande. Servez-vous !

Super ce classeur Excel merci snake

Doit y'avoir une couille avec mon excel impossible pour moi d'ouvrir tes fichiers Snake

Tu es sur que c'est Excel que tu as? Quelle version?

C'est un vieu excel v.2000

Et oui je suis sur que c'est excel quand meme

impec

Salut,

Juste une petite question, sur ton fichier les sommes de protéines sont automatiquement calculés, y comprit lorsqu'elles sont végétales.
Du coup je modifie pour faire rentrer les valeurs de protéines non animal dans le total des glucides, est-ce la bonne méthode ?

Non, en fait je ne vois pas le rapport entre les protéines végétales et les glucides.

on m'a toujours dit de ne pas prendre en compte les protéines végétales dans le calcul des protéines.
Mais comme elles sont caloriques elles doivent quand même être incorporé au calcul total non ?

Certains pensent qu'il faut les compter car ce sont des protéines, d'autres ne les comptent pas car elles n'ont pas les mêmes propriétés animales. Mon avis perso est qu'il faut les compter : je conseille 2 g/kg de protéines totales, dont 1,5 g/kg de source animale.

Ok merci je vais essayer d'utiliser ton tableau comme ca.

tu confonds 2 choses dans ta question. Tu parles des proteines vegetales et tu dis qu'il faut les compter car elles sont caloriques. Les compter ou non dans le total des proteines ca ne veut pas dire les compter ou non dans le total calorique. Il faut les compter dans le total calorique de toute maniere

Nouvelle version : plus besoin de taper à chaque fois les aliments et les valeurs nutritionnelles. Maintenant, il y a une jolie liste d'aliments dans une nouvelle feuille, et dans le plan on sélectionne tranquillement ce qu'on veut.

Géniale cette nouvelle version, c'est vraiment pratique.
Merci d'avoir fait le taff !

Merci

Merci.

Merci Snake
Par contre, je viens de télécharger la version 7 repas et je ne vois pas la feuille de la "nouvelle version" avec la liste d'aliments prédéfinis

En bas à gauche, tu as 2 onglets non ?

Oui : Plan alimentaire et Liste aliments.
Mais je viens de réaliser que j'ai mal compris ton post sur l'update

Maintenant, il y a une jolie liste d'aliments dans une nouvelle feuille

J'ai cru que tu avais ajouté une liste d'aliments toi-même (genre des trucs habituels type poulet,thon,avoine,oeufs...)

Oui, c'est à vous de mettre la bouffe. Je n'ai rien ajouté car je ne sais pas où vous achetez vos trucs, de quelle marque, etc... Comme ça, c'est plus personnel.

salut,
une petite remarque il n'y a pas de pourcentage ex: 30% de protéines sur la journée etc..

Parce que ce n'est pas une donnée importante.

Merci beaucoup pour ce tableau =)

le tableau est vide O_o

T'espérais trouver quoi? C'est un tableau pour construire son plan...

mais comment savoir ce qu'on doit manger?

il y a aucune liste d'aliment à privilégier ou à éviter

Bastoun34 a écrit :T'espérais trouver quoi? C'est un tableau pour construire son plan...

Ah ah tu m'as bien fais rire

mehdi2008 a écrit :mais comment savoir ce qu'on doit manger?

il y a aucune liste d'aliment à privilégier ou à éviter

va faire un tour sur le site musculaction, catégorie nutrition.

Ou n'importe où dans le forum, en section diététique. Sur les plans alimentaires des autres pratiquants etc...

Je voulais juste remercier l'auteur des fichiers excel. C'est vraiment top! Merci encore

Merci Snake, c'st top !

-

Merci l'ami, je me sers

merci snake bon travail et tres utiles en complement avec le site les-calories.com

Merci, j'utilise les tableaux mis à notre disposition en complément du site les-calories.com , c'est impec, d'autant que sur la majorité des produits en grande surface on trouve toutes les données nécessaires au remplissage. Un détail, je dirai qu'une colonne "sel" serait un plus.

Un grand merci

Salut

J'ai ajouté pas mal d'aliments dans la liste (J'essaye d'en mettre un maximum, pour varier a fond)
Mais je viens de remarquer que quand je choisie un aliment, la liste se "bloque" a 55..
C'est a dire que je peux voir que les 55 premiers aliments de la liste

Serait t-il possible de modifier ça ? La je suis a environ 100 aliments, et ça va encore augmenter (J'ajoute aussi les aliments que mange ma famille)

Dans le fichier, il y a un formule du type "Liste aliments'!B$6:55[...]
Je pense que ça vient de la, j'ai changer la formule sur tout la ligne mais j'ai toujours que les 55 premiers...

Un expert en fichier excel pour m'aider ?

Au faites, je ne sais pas si vous avez le même problème.. Ou si ça vient de moi uniquement !

Merci d'avance

Effectivement, j'ai limité à 55 aliments, ce qui est en général suffisant dans une journée !

Tu n'est pas obligé de tout mettre dans la liste, il faut juste y mettre ce qui finira dans le plan alimentaire. Je te suggère donc de te faire une 3ème feuille dans le Excel, qui te servira de mémo pour les aliments.

Si ça ne te convient pas, envoie ton fichier par MP et j'augmenterais ta liste à 200 aliments.

D'acc, merci d'avoir répondu !
Ne t'embête pas, je vais simplement faire un fichier pour une journée, ça sera très bien comme ça

Merci à Snake38 pour son fichier.

salut
avant tout un très grand merci pour ce fichier
pourrais tu me dire ce que je dois changer dans les formules et ou je dois le faire pour avoir une saisie de plus de 2 lettres dans la liste déroulante
c est a dire pour l instant si je rentre PA
il me cherche tous les aliments commençant par PA
c est nickel mais j aurais souhaiter avoir une saisie de 4 lettres
merci de l aide

Ce n'est pas possible. Désolé !

Salut snake,

Merci pour ton tableau, il est simple et efficace,

Mais pour l'améliorer, je voulais savoir si tu pouvais le modifier pour mettre + d'aliments et aussi si on pouvait indiquer la valeur Kcal pour 100g ou ml dans la liste des aliments pour que ce soit + précis

Comme sa je pourrait utiliser le tableau tout les jours très rapidement, en copiant la feuille "plan alimentaire" pour chaque journée, tout en gardant ma liste des aliments sauvegardé, sa m'évitera de re rentrer toute les valeurs tout les jours pour chaque journée dans un nouveau tableau..

merci pour tout

Pour les kcal : justement, c'est plus précis comme ça, les emballages arrondissent souvent mal. Mais bon, on est pas au kcal près dans une diète !

Pour élargir je veux bien, mais tu manges vraiment plus de 50 aliments différents par jour ?

Ah peut être car c'est quand même tombé juste plusieurs fois pour les kcal, mais d'autres fois sur 200grammes y a 120kcal de différences

Ba comme je t'ai dit c'est pas pour une journée, mais pour toute l'année ^^

Il suffit de dupliquer la feuille " plan alimentaire " dans le même classeur et tu retrouves ta liste des aliments, 50 c'est pas mal y a peut être de la marge, hier j'ai rentré 15 aliments pour une journée,

C'est du chipotage, je pourrait supprimer des aliments que j'utilise pas une journée et en mettre d'autre, et aussi pour les kcal je peut les calculer manuellement et les rentrer,

Mais avec ces 2 modifications ce serait vraiment parfait, et au final sa me ferait gagner du temps et j'y toucherait même plus, si tu peux me le faire, si c'est pas trop complexe bien sûr, envoi moi juste la version avec 10 repas modifié, merci encore pour le tableau

Je sais pas comment est foutu le tableau de Snake, mais sur celui que j'utlise, tu rentres les aliments d'un côté, avec leurs macro pour 100g, et après, tu pioches dans cette liste pour composer tes repas... Mais dans l'absolu, y a aucune limitation dans la 1ère liste, tu rentres le nombre d'aliments que tu veux.

YuliaBeckham, pourquoi ne pas simplement prendre un excel par journée ? Lundi.xls, Mardi.xls etc...

Un excel par journée sa voudrait dire rentrer chaque valeurs nutritionnelles PGLKcal pour chaque aliment et sa tout les jours, et faire des recherches sur internet pour savoir combien de calories dans une banane etc sa prendrait trop de temps et prise de tête à force,

Je veut bien voire ton tableau Bastoun si tu veux bien, il a l'air similaire à celui de snake mais avec les modifications que je demande,

J'avais récupéré le mien sur le fofo, je l'ai mis en lien sur mon blog lorsque le lien du forum est mort. Mais je suis pas bien sûr qu'ils soient très différents dans l'absolu, j'ai plutôt l'impression que c'est toi qui te prends la tête dans l'utilistation du truc...

Tu n'as pas à entrer les calories, ça se calcule tout seul ! Et le calcul sera toujours plus juste que la valeur donnée sur l'emballage, là-dessus tu peux me faire confiance !

Un excel par journée sa voudrait dire rentrer chaque valeurs nutritionnelles PGLKcal pour chaque aliment et sa tout les jours

Et je ne comprends pas cette partie... A mon avis tu te prends un peu le chou !

Merci pour ce petit fichier fort utile

Je crois que je vais l'adopter !!!

Merci Snake38, pour ce fichier qui mes très utile.

Merci à toi !

Bonjour,
je trouve ce tableau vraiment bien fait.
Par contre, quand je l'ouvre, les formules ne fonctionnent plus. Je n'utilise pas exel, mais Numbers sur mac.
Comment faire pour restaurer les bonnes formules ?
Merci.

Bonsoir

Un GRAND MERCI pour ce tableau Excel, c'est ce que je cherchais et je n'aurais pas été capable de le faire moi-meme donc c'est vraiment TOP

Merci pour tout

Je suis comblé, ca va ma gagner beaucoup de temps plutot que de tout calculer à la main à chaque fois ! Et je pourrais ajouter d'autres aliments, car ca me prenais trop de temps d'y faire à la main, donc je me limitais à très peu d'aliments !

A bientot

Salut, excuse moi de te demander ca après tout ce temps mais j'ai formaté mon pc et du coup j'ai perdu ton dossier excel qui permet de faire sa diète, il m'était extrêmement utile depuis quelques années, et les liens pour le retélécharger ne marchent plus, pitié aide moi et renvoi les s'il te plait

Je sais pas à quoi ressemblait exactement son tableau mais t’a deja testé FatSecret ?

ou MyFitnessPal.
FatSecret, j'ai jamais réussi à m'y connecter Ça m'a paru suspect alors j'ai abandonné.

sur excel, il suffit de se faire une base de calcul. c'est assez facile. ensuite tu y entre les valeurs des aliments que tu utilise. c'est ce que je fais.

J'ai mis les liens à jour !

Merci bien pour ce tableau super utile, par contre étant sur mac et n'ayant pas excel, ça ne me calcul rien après avoir renseigné mes aliments. il y aurait il une solution?

Bonjour,

Je viens de m'inscrire pour te remercier pour cette feuille très bien faite !

Cordialement,
Marvin

Re,

Une toute petite question.

Est-il possible d'avoir plus d'aliments sur la liste ? Si oui, comment faire ? (je ne maîtrise pas du tout excell) ^^'

Salut @snake38, j'ai un problème avec le fichier ! j'ai remarqué que là où je mets les aliments pour mes repas, dans les cases où il faut pas toucher pour les aliments qui ont des macros en nombres décimaux ( à virgule ) il m'écrivent #VALEUR! dans la case glucide protéine ou lipide ! alors que quand c'est un nombre entier il écrivent correctement ! j'ai besoin d'aide très rapidement pour commencer ma diète ! merci bcp !

Super tableau merci

bonjour à tous et à toute. pouvez vous me donner un lien qui fonctionne s'il vous plait? je n'arrive pas à télécharger le fichier. en fait,je n'arrive pas à télécharger aucun de ces fichiers.merci d'avance à vous.

bonjour Snake. Pouvez-vous me donner un nouveau lien pour télécharger le fichier excel s'il vous plait?

Bonsoir "Snake38 "
Je cherche un tableau pour suivre un programme alimentaire recommandé par mon coach

Malheureusement tes fichiers/tableaux ne sont plus disponibles.Peux tu m'aider à y accéder ?

merci par avance !!