Mon plan alimentaire, bon ou pas ?

[nico-bandit-600]

Bonjour à tous

Voila j'aimerais savoir si mon plan alimentaire est bon ou si je dois le modifier :

Matin :
chocolat chaud
flocon d'avoine
2 ou 3 galettes de riz

Colation matin :
2 tranches de pain de mie complet

Midi :
Steak haché ou blanc de poulet
pates ou riz ou haricot vert ou petit pois ou harricot blanc
2 tranche de pain de mie complet
yaourt
pomme

Colation après midi :
2 tranches de pain de mie ou 2 galettes de riz
flocons d'avoine avec du lait

Soir :
Steak haché ou blanc de poulet ou poisson
pates ou riz ou haricot vert ou petit pois ou harricot blanc
2 tranche de pain de mie complet
yaourt

Avant le couché :
1 ou 2 galettes de riz

Ps : je suis en prise de masse

Ce plan est-il correct ? Que dois-je modifier ?

Merci

[Myosotis]

salut,
pour te dire si c'est correct il faudrait également donner ton poids/taille, et les quantités de ce que tu manges.
A première vue, pour moi ça manque de lipides (tu ne mets jamais d'huile dans tes plats par exemple?), et il faudrait des légumes midi et soir aussi.

[nico-bandit-600]

Salut

Je fait 1m78 pour 72kg
Non je ne met jamais d'huile dans mes plats !
Au niveau des quantités, pour les steaks j'en prend deux, le blanc de poulet 180g
Pour les legume tu dis que j'en prend pas mais les haricots et les petits pois sont des legumes
Donc pour les legumes et feculent c'est environ 400g

Voila

[GirO]

Non je ne met jamais d'huile dans mes plats !

Et bah, tu devrais.

[nico-bandit-600]

Dac et sa aporterais quoi ?

[Weneed]

Cela apporterait des lipides nécessaires au bon développement de ton corps, de ta santé. Les bons lipides ne sont pas mauvais pour une diète, bien au contraire. Il faut arrêter d'écouter ce carcan qui veut supprimer tout lipide de notre alimentation. Concentres toi sur la diminution des glucides si tu souhaites perdre du gras. Bien entendu, toutes les sortes de lipides ne se valent pas, il faut donc sélectionner les bons

Concernant les petits pois, ce ne sont pas des légumes mais des légumineuses. Il y a une nuance notable.

Par exemple, les galettes de riz ne sont pas spécialement de bons aliments, leur IG est élevé.

[nico-bandit-600]

ha merci beaucoup pour ces infos, jusque là j'evitais les lipides croyant que c'etait mauvais et je me rend compte que je me suis bien planté !

Donc en bon lipides, tu me conseigne quoi comme aliments ?

[Weneed]

Huile végétale extraite à froid (olive, colza), oléagineux (amandes, noix noisette, noix de cajou etc...), jaune d'œuf, poisson gras (saumon, maquereaux etc...), avocat, chocolat noir 70% minimum etc...

Il te faut normalement entre 1g et 1.5g par kg de poids de corps, ce qui représente une bonne quantité de calories, ce qui fait baisser les glucides dans ton total journalier

[nico-bandit-600]

Ha merci je vais donc modofoer tout sa

Mais a quoi tu vois qu'un lipide est mauvais ? Par exemple le beurre il y a enormement de lipides (80g)

[nico-bandit-600]

Je viens de regarder plusieurs etiquettes "valeur nutritionelles" et si je comprend bien, les lipides sont bon a condition qu'il n'y est pas trop d'acide gras saturé ?

[Toomp']

Je viens de regarder plusieurs etiquettes "valeur nutritionelles" et si je comprend bien, les lipides sont bon a condition qu'il n'y est pas trop d'acide gras saturé ?

Il en faut un minimum mais ils ne sont pas indispensables car l'organisme peut les convertir à partir des glucides.
Pour acides gras saturés, tape dans l'huile de noix de coco, beurre de cacahuète et jaunes d'oeuf.

Et oublie le mot prise de masse : tu vas prendre pas mal de gras. Et comme dirait l'autre, le gras c'est le leur du naturel.
Et enlève moi ce gluten s'il te plait.

Bonjour à tous

Voila j'aimerais savoir si mon plan alimentaire est bon ou si je dois le modifier :

Matin :
chocolat chaud
flocon d'avoine
2 ou 3 galettes de riz

Et les protéines? Et les lipides?

Colation matin :
2 tranches de pain de mie complet

Midi :
Steak haché ou blanc de poulet
pates ou riz ou haricot vert ou petit pois ou harricot blanc
2 tranche de pain de mie complet
yaourt
pomme

Colation après midi :
2 tranches de pain de mie ou 2 galettes de riz
flocons d'avoine avec du lait

Ou sont les protéines? T'a des glucides à IG rapide qui ne servent à rien.

Soir :
Steak haché ou blanc de poulet ou poisson >>> Quantités? Il faudra peser mon cher ami.
pates ou riz ou haricot vert ou petit pois ou harricot blanc >>> Quantités? Et haricot vert tu le met pas dans le même panier que le riz.
2 tranche de pain de mie complet >>> Enlève et met des légumes et/ou crudités.
yaourt >>> Enlève et met un fruit. Ajoute aussi une source de lipides (avocat, amandes, huile d'olive).

Avant le couché :
1 ou 2 galettes de riz >>> Des protéines lentes à la limite mais absolument pas de glucide.

Ps : je suis en prise de masse

Ce plan est-il correct ? Que dois-je modifier ?

Merci

[nico-bandit-600]

Merci beaucoup, je vais modofier mes petites habitudes
Tu me proposes quoi comme proteines lentes ?

[Purex]

Ça dépend de tes apports en protéines, c'est pas obligatoire..

Au passage, il manque plein d'infos sans lesquels on ne pourra pas t'aider davantage -> a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html