De combien faut que j'augmente de calorie les jours de muscu

[declic]

Bonjour,
De combien faut que j'augmente de calorie les jours de musculation ?
Avant la séance ?

[Toomp']

Bonjour,
De combien faut que j'augmente de calorie les jours de musculation ?
Avant la séance ?

C'est ton peri-training qui change par rapport au jour ON c'est tout (donc peri-training, intra-training et post-training).

Généralement c'est 500-600 calories de plus...

[Bastoun34]

Ca fait beaucoup 500 kcal d'écart je trouve... En ce qui me concerne, mon écart, c'est effectivement du péri-traitning, mais ça se limite à 25g de dextrose pendant et 25 g de Whey après. Ce qui doit faire autour de 180 kcal. D'un autre côté, suffit de prendre une banane avant, et de charger un peu plus le repas qui suit pour pas tomber si loin des 500 kcal au final, donc pourquoi pas... A toi de voir et d'adapter aussi en fonction de tes sensations.

[Toomp']

Ca fait beaucoup 500 kcal d'écart je trouve... En ce qui me concerne, mon écart, c'est effectivement du péri-traitning, mais ça se limite à 25g de dextrose pendant et 25 g de Whey après. Ce qui doit faire autour de 180 kcal. D'un autre côté, suffit de prendre une banane avant, et de charger un peu plus le repas qui suit pour pas tomber si loin des 500 kcal au final, donc pourquoi pas... A toi de voir et d'adapter aussi en fonction de tes sensations.

60gr de whey autour > au moins 200 calories.
50gr de sarrasin > au moins 120 calories.
60gr de maltodextrine > au moins 200 calories.

520 Kcal (au moins) pour moi.
Et c'est pas beaucoup.

[declic]

et il faut obligatoirement faire un pre training ?