Prendre de la masse en restant sec...
Posté : 15 déc. 2013, 01:05
Salut à tous...
Mon objéctif est de prendre du muscle tout en restant sec... Je ne pèse que 62 kg, et je suis très sec... Je veux donc, gagner de la masse en gardant un bas BF (je préfère progresse lentement et en contre partie : ne pas prendre de gras ) Voilà donc la diète que je viens d'établir :
Déj1 : 1 banane, 3 blanc d'oeufs, 1 Jaune d'oeuf, 1 multivitamine, 1 grande cuillère d'huile Omèga 3, 1 pain à l'avoine (fait maison)
Dèj2 : 15 amandes, 1 vitamine C, 2 fromages blanc perly (180g), 1 pomme
Preworkout: 4 gellules levure de bière, 1 shake (25g de proteines), 2 ginseng
Postworkout: 4 gellules levure de bière, 1 shake (25g de proteines)
Déj3 : Un coquelet, 1 cuillère huile oméga 3, 1 pomme
Déj4 : 15 amandes, 2 fromages blanc perly, 1 multivitamine
Déj5 : Un coquelet(ou 200g de thon), un plat de riz, 3 blanc d'oeuf, 1 pain à l'avoine (fait maison)
Déj6 : Magnèsium, 240g de fromage blanc jockey
Alors vous en pensez quoi ?
Merci de me conseiller, j'ai du mal à trouver la bonne diète (Au fait, je trouve que c'est ce qu'il y a de plus dur en muscu !)
Mon objéctif est de prendre du muscle tout en restant sec... Je ne pèse que 62 kg, et je suis très sec... Je veux donc, gagner de la masse en gardant un bas BF (je préfère progresse lentement et en contre partie : ne pas prendre de gras ) Voilà donc la diète que je viens d'établir :
Déj1 : 1 banane, 3 blanc d'oeufs, 1 Jaune d'oeuf, 1 multivitamine, 1 grande cuillère d'huile Omèga 3, 1 pain à l'avoine (fait maison)
Dèj2 : 15 amandes, 1 vitamine C, 2 fromages blanc perly (180g), 1 pomme
Preworkout: 4 gellules levure de bière, 1 shake (25g de proteines), 2 ginseng
Postworkout: 4 gellules levure de bière, 1 shake (25g de proteines)
Déj3 : Un coquelet, 1 cuillère huile oméga 3, 1 pomme
Déj4 : 15 amandes, 2 fromages blanc perly, 1 multivitamine
Déj5 : Un coquelet(ou 200g de thon), un plat de riz, 3 blanc d'oeuf, 1 pain à l'avoine (fait maison)
Déj6 : Magnèsium, 240g de fromage blanc jockey
Alors vous en pensez quoi ?
Merci de me conseiller, j'ai du mal à trouver la bonne diète (Au fait, je trouve que c'est ce qu'il y a de plus dur en muscu !)