Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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alpacino13
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Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par alpacino13 » 09 nov. 2019, 00:27

Salut les amigo !

Je fait actuellement une diet en etant debutant en musculation depuis maintenant plus d'un mois...

Je fait une diet avec un deficit calorique et je compte mes macro

Je pense devoir bouger 4 jours pour le boulot semaine prochaine...et il y aura quelque restau obligatoirement...Comment faire pour manger dehors et conter ses calorie ou macro nutriment....Compliqué au restaurant sans savoir exactement le poid des aliment etc...Je me vois pas sortir ma balance alimentaire au restau :lol: :lol: :lol:

Avez vous des conseils a me donner ?
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pierre176
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par pierre176 » 09 nov. 2019, 07:09

Si tu as une appli sur tel c’est pas compliqué :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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alpacino13
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par alpacino13 » 09 nov. 2019, 14:22

Oui j'utlise cet fameuse application connu...Mais bon c'est compliqué a l'oeil de savoir si on mange 200 ou 300g de viande par exemple ou 80 G ou 110g de patate en acoompagnement parr exemple...en general els quantité ne sont pas indiqué dans les restaurant....
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Antée
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par Antée » 09 nov. 2019, 14:31

Un filet de poisson, sans la sauce, accompagné de riz et haricots verts.
Un riz au lait ou une île flottante.
Les dégâts seront limités...
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par alpacino13 » 11 nov. 2019, 02:28

Yes mais comme je le dit je vais etre en deplacement pendant 4 jours....etre trop bas en calorie peut etre nefaste pour ma diete aussi non ?
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Antée
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par Antée » 11 nov. 2019, 09:49

Qu’attends-tu comme réponse ?
Resto + resto + resto = perte de gras ?

Bah non :D
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
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Ringomayo
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par Ringomayo » 11 nov. 2019, 11:07

Salut.

J'ai un peu le même soucis que toi, même si c'est avec moins de frequence, sur les deplacement.

Perso j'ai pesé ma bouffe pendant un mois ou deux, histoire de me mettre le compas dans l'oeil.

Maintenant je ne pese plus, mais j'exclus pas de m'y remettre si c'est pas concluant.

Pour les feculents, je pesais chez moi des quantites cuites de 4 à 5 cuillereres à soupe, comme ça je pouvais faire la conversion vite fait au resto.

Pour la viande et le poisson, tu peux demander le poids ai resto, souvent ils le disent
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

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alpacino13
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par alpacino13 » 12 nov. 2019, 17:26

Salut l'equipe ,

Manger gras n'est pas du tout mon objectif , Manger sain au restaurant est possible aussi je pense , mais honnetement c'est surtout le fait de compter les calorie qui est contraignant quand on mange dans un restaurant ou chez quelqu'un on a pas forcement sa balance dans la poche et on a pas envie de conter le moindre gramme de lipide ou de glucide ou de proteine....

Dans un premier temps sa me derrange pas de compter , mais sur le long terme je trouve sa assez soulant de tout peser....est t'il vraiment obligatoire de tout peser pour progresser ?
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par pierre176 » 12 nov. 2019, 17:31

au début oui, perso maintenant je ne compte plus , je sais!!!!
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Ringomayo
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par Ringomayo » 12 nov. 2019, 17:48

Au début compte au moins les jours ou tu as directement la "main" sur ce que tu bouffes.


Quand j'ai commencé à cadrer ma diète sans compter, je faisais des bêtises, notamment manger trop peu de lipide car je faisais trop la chasse aux graisses, alors qu'il en faut, en privilégiant les bonnes graisses.

Ca te permettra au moins de "visualiser" une bonne journée de bouffe et de commander tes menus restos avec l'objectif de rester dans les clous.

Tu peux aussi expliquer aux serveurs que tu travailles à l'UFC que choisir et que tu exiges la pesée de tes aliments, le nutriscore et les macros en menaçant de venir avec un avocat, ils exécuterons
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par mamadoo06 » 12 nov. 2019, 21:58

J’ai pesé pendant un an tout ce que je mangeais
J’oubliais totalement ça lors des dej pro, dej entre amis ou déplacements pendant lesquels j’ai fait preuve de bon sens
Ca n’a jamais posé souci
Ce ne sont pas 4 jours qui vont tout changer
Essaie de prendre des plats corrects sur le plan nitru et ça ira très bien ...
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Ringomayo
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par Ringomayo » 12 nov. 2019, 23:25

+1 avec mamadoo.

De toute facon si tu dois manger au resto pour le boulot, tu n'as pas des masses le choix.

Donc poulet ou dos de colin avec legume et riz + fromage blanc et non pas burger du chef frites avec tiramisu
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par Bastoun34 » 14 nov. 2019, 13:24

Mon article "Suivre une diète quand on vit chez ses parents" (cf. lien dans ma signature) est ton ami: ne te laisse pas abuser par son titre, s'il est bien destiné à la base aux jeunes pratiquants vivant encore chez leurs parents et/ou étudiants, tous les conseils de bon sens qui y sont s'appliquent très bien au travailleur qui mange essentiellement au restau/restau d'entreprise.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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cocokais
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Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Message par cocokais » 14 nov. 2019, 20:28

Ce que j applique depuis plusieurs années :mrgreen:
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