Rythme d'augmentation calorique

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation, en long et en large...

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Cordiel
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Rythme d'augmentation calorique

Message par Cordiel » 03 déc. 2018, 14:34

Bonjour à tous !

Je pèse actuellement autour des 86 kg pour 1m87 et je mange actuellement 2400 kcal/jour avec la répartition suivante:
- Protéines: 150 g
- Glucides: 210 g
- Lipides: 105 g

Je viens de très loin (800 kcal/jour en septembre 2017) et j'ai réaugmenté lentement mes calories autour de 100 kcal/mois. J'ai repris environ 9 kg mais j'ai pas vraiment bougé en taille de vêtements.

Ma question est la suivante: puis-je augmenter ma consommation alimentaire plus rapidement (je suis à la recherche de ma DEJ) que 100 kcal/mois? Merci d'avance pour vos réponses !

PS: A l'adresse suivante vous pouvez regarder le suivi de cette dernière année :
PS2: J'ai passé un mois en clinique dernièrement donc j'ai perdu un peu en terme musculaire.
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par Qyers » 03 déc. 2018, 15:45

bah vu que tu continues de grossir j'irais pas plus vite franchement.

En tout cas c'est bien, finalement tu as réussi à remonter la pente. J'espère à tout point de vu.
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yam57
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par yam57 » 03 déc. 2018, 17:55

attention, 9kg depuis septembre, ce n'est pas que du muscle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par Cordiel » 03 déc. 2018, 19:09

Qyers > Merci ! Je grossis toujours un peu mais à vitesse "correct" non ? Pour l'alimentation j'ai remonté la pente, pour le reste c'est toujours autant la guerre !

yam57 > Ca fait 9kg en 15 mois, je vais trop vite ?
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yam57
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par yam57 » 03 déc. 2018, 20:17

en 15 mois, ça va. cela dépend aussi de ton poids de départ. maintenant, avec ton poids actuel, il vaut mieux ralentir.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par Cordiel » 03 déc. 2018, 20:55

J'augmente quand je suis stable depuis 3 semaines/1 mois. C'est trop rapide? Généralement je prend un kilo la première semaine d'augmentation et je ne bouge plus les semaines suivantes.
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par yam57 » 04 déc. 2018, 13:41

1kg par semaine, ce n'est pas du muscle non plus. vu tu poids actuel, je te conseille plutôt de rester en maintenance et améliorer ta qualité musculaire par une alimentation saine et un bon entrainement.. par la suite, si tu veux encore prendre du poids, fais le doucement (pas 1 kg par semaine)
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par Valdeo » 04 déc. 2018, 16:04

1kg avec seulement 100kcal ? :o
soit 700kcal / semaine
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par Qyers » 04 déc. 2018, 16:32

Et après plus rien pendant 1 mois si tu lis tout.

1Kg c'est bcp, mais perso je fonctionne un peu comme ca aussi.
Quand j'étais en prise de masse, si je changeais un peu quelque chose (la répartition des macros, ou le total calorique) souvent mon poids faisait un bond, avant de se stabiliser.
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par Cordiel » 04 déc. 2018, 17:42

C'est effectivement curieux et relativement inexplicable, mais la stabilisation ensuite n'est-elle pas le signe que je ne suis pas au dessus de ma DEJ? Sans compter qu'en terme de performance aux entraînements je ne progresse quasiment pas (par contre j'ai vite perdu avec le régime clinique pendant un mois).
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par Qyers » 04 déc. 2018, 17:51

tu peux tester de varier les maros (surtout la répartition lipides/glucides).
Baisse tes lipides de 20g et montes tes glucides de 45g pour voir.
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par Cordiel » 05 déc. 2018, 18:34

Je vais tenter de descendre à 90 g de lipides et de reporter le reste sur les glucides dans 2 semaines quand je passerai (normalement à 2500 kcal). En tout cas je vais rester sur le rythme actuel d'après ce que vous me dites !
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par Qyers » 05 déc. 2018, 19:21

Bof, fais le maintenant à 2400.
Faut pas changer deux paramètres à la fois.
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Re: Rythme d'augmentation calorique

Message par Cordiel » 06 déc. 2018, 21:11

Okay très bien ! Merci !
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