Forum musculation

Bonjours,

Je voulais faire un petit sondage en vous demandant quels compléments selon vous sont indispensable pour la muscu ? (BCAA, Whey, gainer, ZMA, ...)

Indispensable aucun...

Mais certains sont bien pratique

Dans l'ordre je dirais :

-Whey
-Maltodextrine
-BCAA

Après ... ca dépend de ton budget .... ZMA, leucine, créatine, beta-alanine .. etc etc ....

les "vrais" indispensables sont les vitamines et minéraux. car une bonne alimentation suffit. pour les compléments en poudre (protéines et autres) il faut voir le coté pratique et mais ils ne sont pas indispensables. il faut admettre qu'ils sont tout de meme efficaces, mais on peut faire sans.

Je suis d'accord avec toi moi je me sert des proteines en poudre seulement apres et avant ma seance du soir par pur fainéantise !
En passant est ce "dangereux" de consommer des proteines en poudre toute l'année ?

non

Oméga 3, Vitamines D3 et whey dans l'ordre.

je rejoins sebinou91 & WhiteCrow

aucun

Oméga 3, Vitamines D3

Tu as entièrement raison (je m'étais limité aux suppléments péri-workout).
Ces deux compléments sont effectivement capitaux au quotidien.

Whey en post training. Le reste tu l'as dans t'es repas si ils sont bien fait...

Whey en post training. Le reste tu l'as dans t'es repas si ils sont bien fait...

Pas en ce qui concerne les omega-3 et la vitamine D-3 ... les carences sont énormes ... et les omega-3 végétaux sont mal assimilés ... il reste ceux contenus dans les poissons gras, contaminés au mercure ... et il faudrait en manger en quantité industrielles pour arriver à atteindre les apports journaliers nécessaires ... donc un complément en omega-3 et en vitamine D-3 sont vraiment intéressants

En fait il faudrait précisé dans la question: une supplémentation pour la santée ou pour la musculation?
Comme on est sur un forum de muscu j'ai pensé que c'etait plus par rapport a un éventuel gain de masse ou de force qu'il parlait de se supplémenter.

Comme on est sur un forum de muscu j'ai pensé que c'etait plus par rapport a un éventuel gain de masse ou de force qu'il parlait de se supplémenter.

+1 j'ai fais la même "bêtise" dans mon premier message lol

Un complément multivitaminé équilibré doit être la base de ta complémentation, que tu fasses du sport ou pas.

Ensuite, tu articules autour d'autres produits plus spécifiques, sur des durées plus ou moins longues.

Donc, dans l'ordre:

- Complément multivitaminé (Daily 3/6 chez SuperSmart, Rainbow Light sur iHerb par ex.)
- Vitamine D3 (en période estivale c'est plus discutable.)
- Omega 3/9 toute l'année
- Magnésium + vitamine E + vitamine A

Puis ensuite viennent les compléments spécifiques à la muscu:

- Whey
- Malto/dextrose
- Créat'

Quelqu'un pourrait m'expliquer le rôle des oméga-3?

Fais quelques recherches ...

Commence par là : http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... d_fat_loss

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... spx?ID=272

ar une bonne alimentation suffit. pour les compléments en poudre (protéines et autres) il faut voir le coté pratique et mais ils ne sont pas indispensables. il faut admettre qu'ils sont tout de meme efficaces, mais on peut faire sans.

Mouais, j'ai jamais réussi à m'entrainer avec des oeufs et une banane dans le bide, et beaucoup sont dans mon cas.

Pour moi, je suis désolé, la whey + une poudre glucidique est indispensable. Je ne m'imaginerais pas m'entrainer sans whey/malto ou dextrose.

+1.

Même si je prône souvent un retour aux sources niveau alimentation, faut avouer que passer de rien du tout à whey + malto pendant le training apporte beaucoup.

En passant est ce "dangereux" de consommer des proteines en poudre toute l'année ?

D'une manière générale quand on augmente la quantité de protéines dans l'alimentation, on augmente le risque de calculs rénaux, mais il me semble que c'est tout.

Sinon, c'est quoi l'intérêt de la maltodextrine par rapport à un sucre "traditionnel" ?

le problème du sucre traditionnel est qu'il contient du fructose, alors que maltodextrine, dextrose sont du 100% glucose. Mais, si tu n'as que du sucre de table, ca fait l'affaire

Le fructose est problématique ?

Autour de l'entrainement oui dans la mesure où il ne peut être utilisé par les muscles mais uniquement par le foie.

Il ne pourra donc pas servir à recharger le glycogène musculaire, consommé pendant l'effort, mais ira recharger le glycogène hépatique qui est rapidement saturé.

Une fois que les réserves de glycogène du foie seront pleines, le fructose en excès ne pourra aller que dans le tissu adipeux = gras.

Ok

Mais à ce moment là pourquoi ne pas prendre du glucose simplement ?

Je me suis mal exprimé (ou j'ai écris trop vite lol). La maltodextrine n'est pas du glucose mais des polymères de glucose (oligo et polysaccharides) et ne contient qu'une très faible quantité de glucose pur

Justement, j'avais compris mais est-ce qu'il ne serait pas tout simplement meilleur de prendre carrément du glucose au lieu de la maltodextrine ? Puisque si j'ai bien compris l'avantage de la maltodextrine par rapport à l'amidon non hydrolisé, c'est la rapidité d'absorption.

L'avantage c'est le gout non sucré, et ca ballone moins l'estomac. Pour l'IG, beaucoup avance un IG de 110 pour la maltodextrine contre 100 pour le glucose, mais on a pas vraiment d'études sur l'IG des maltodextrines.

Bah de toute façon l'IG de la maltodextrine doit dépendre du degré d'hydrolyse et du coup des proportions respectives des différents glucides...
En tout cas merci pour vos réponses

Aucun.
Maintenant certains peuvent être pratiques (poudres de protéines, pas seulement la whey). D'autres peuvent combler des manques dans l'alimentation quand on sait qu'elle comporte des lacunes (vitamines et minéraux, par exemple lorsqu'on est végétarien ou lorsque l'alimentation n'est pas optimale).

Certains peuvent aider. C'est à voir sur soi ce qui marche, mais je suppute un effet placebo de pas mal de suppléments (y compris chez moi).

Dans l'ordre d'importance je mettrais tout de même vitamines/minéraux et quelques AA qui nous auraient semblé vraiment utiles (et là ça dépend des cas particuliers). La protéine en poudre arriverait derrière (et sûrement pas la whey).

pas les reste, mais tous.

D’accord sauf pour les O3 , l’as confiance dzns le stockage des gélules et en plus il y aurais polémique entre pur O3 et chair de poisson riches en O3

Du coup je dis sardine

Perso je rajoute la glycine pour les tendons et articulations

Perso en plus

ZMB pour la recup et sommeil
Multivit
Vit d et C en plus

Je test Ashwagandha pour l’effet decreequilibrage hormonal...à suivre

Je dirais les stéroïdes anabolisants en 1. Franchement ça aide pas mal, un vrai petit plus, dur de s'en passer.

Et la petite prot' maintenance bien sûr.

pourquoi prendre des suppléments quand on peut s'entrainer sans ? si on a des problèmes de récupération, cela ne vient pas d'un manque de suppléments, mais d'un trop gros volume d'entrainement, d'un manque de sommeil, mauvaise alimentation...etc..
je me suis entrainer 10 ans sans aucun supplément. au bout de 10 ans j'ai juste pris de la protéine en poudre pour des raisons pratiques.

C'est souvent pour des raisons pratiques

Bonjour,

Mon avis :
RIEN EST INDISPENSABLE !!!
Ce sont des COMPLÉMENTS alimentaires ! Avec une bonne diet, pas forcement besoin de compléments

Le seul qui ne peut pas avoir le même "effet" avec du solide, je dirais que ce sont les BCAAs en poudre à boire pendant la séance. Cela évite au corps de synthétiser trop de cortisol pendant la séance.
Un super modèle, sans colorant et avec une grosse partie des arômes/édulcorants naturels (à voir en fonction des goûts), les goûts sont supers bons et l'efficacité top :
https://www.power-nutrition.fr/acides-a ... nas_fraise

En ce qui concerne la Whey, elle est nécessaire seulement si tu n’atteins pas ton grammage journalier avec la nourriture (en musculation pure, on compte env 2g/kg de poids de corps). Ça peut facilement être le cas si tu pèses lourd ! Dans ce cas, la whey est importante et aura l'avantage d'être assimilée rapidement en post training pour une meilleure récup

Le reste est vraiment en fonction de la personne, de l'objectif, de la forme du moment et du résultat des prises de sang !

Ju

sauf les compléments de chez power-nutrition non ?

Hahha!!! Je n'ai rien dis de tel ! Ça taquine!!
Je dis simplement que les compléments alimentaires ne sont indispensables que si nous avons un manque quelques part !
Ensuite, s'il y a un besoin, il est important de faire les bons choix

Bah 7 posts, 7 links vers cette boutique.
On voit bien que c'est à toi / que tu y bosses.

La moindre des choses dans ce cas c'est d'annoncer la couleur en signature (même si au moins contrairement à d'autres tu as fait des posts en rapport avec le topic ).

Mon site est noté dans mon profil.
J'essais d'aider au mieux les gens, si je parle de produits et que je peux en profiter pour mettre un lien vers mon site, autant le faire. Je vais pas mettre un lien sur un site concurrent
Bon et il faut dire que c'est un super site !! LA je fais la PUB
www.power-nutrition.fr
-10% avec le code PWN10 sur la 1ère commande cumulable avec les promo en cours

Tu as bien raison, à un moment donné ou à un autre il faut bien se faire connaître d'une façon ou d'une autre !

Par contre, pour être honnête j'ai du mal a accéder à ton site, est-ce moi ?

Tu parles sur quel site ?

Sur la boutique SuperPhysique il t'a fallu du temps ?

C'est bien de me le confirmer, à 5 000 euros le serveur à l'année nous ne devrions avoir aucun ralentissement, prestashop ou pas