Forum musculation

Bonjour, je viens de me remettre à la musculation après plusieurs années de laisser aller...
Me concernant, je fais actuellement 1.80 pour 100kg et j'arrive sur les 30ans.

Ayant des horaires de travail relativement changeant et incertains, je pars actuellement sur du PPL.
Je fais du foot/soccer 1/2 fois par semaine, du squash 2 fois par mois généralement et entre 2 et 4 séances de muscu par semaine.

Mes questions portent sur la nutrition, et plus spécifiquement sur les compléments.
Je prends une dose de pure whey après chaque entraînement de muscu.
Dois je en prendre également les jours OFF muscu ou uniquement si mon apport en protéine au cours des repas n'est pas suffisant ?

Je prends également de la spiruline verte en cachet depuis 2semaines (9par jour). Pas de grand changement dans la récup et les courbatures, j'ai juste l'impression de me réveiller moins fatigué le matin (c'est déjà pas mal).

Je m'interrogeais sur l'utilité (ou non) de prendre des BCAA ? Pour la récup; pour le boost avant entraînement, ...
Si c'est utile, une marque particulière à recommander. Nu3 ? Bulk ?
Du 2.1.1 est suffisant ?

Merci de vos avis.

Salut,

Whey les jours de repos si pas assez de prot.
Les BCAA sont inutiles, à part pour flamber ton argent.

Les BCAA c'est bien en intratraining, en période de sèche. Sinon, pas grand intérêt.