Zinc et magnesium quelle doses ?

Une question sur un supplément ? Comment le prendre ?

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Santiagrøs
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Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs » 18 mars 2019, 11:03

Bonjour,

Je voudrais tester une supplementation en zinc et magnesium '' pour voir''
Car il m' arrive d'être fatigué ou de mal récupérer et ca m'impacte aussi ds le quotidien par la suite.
Et aussi pour voir si ca m'apporte d'autres bienfaits.

J'ai vu que pour ceux qui font de la musculation la carence en zinc et magnesium était souvent là.

Et au vu de mon alimentation je pense de tte manière être limite car je mange pas vraiment des aliments qui en contienne sauf de la viande rouge 2 fois par semaine.

Par contre je trouve pas sur google les doses moyenne à avoir par jour pour pas que ca soit proche du trop et du nefaste.
Le pas assez étant 10/12 mg/jour et 250 de magnesium.

1)J'ai acheté du zinc solgar a 22mg, estce trop d'en prendre tous les deux jours avec 300 mg de magnesium ?
22mg ça a l'air de commencer à faire bcp peut etre si jamais dans ce que je mange il y en aurait un peu.

2) quand le prendre, entre le repas du soir et le coucher (avec fb ou caseine)
Les jours de muscu ou les jours off sachant que je dors moins et moins bien les jours ou je fais la muscu le soir.

J'espère avoir été clair, merci d'avance.
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Vato
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Vato » 18 mars 2019, 12:36

Juste au dessus de ton message...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Santiagrøs
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs » 18 mars 2019, 13:26

Effectivement
'' c'est parcque jsuis sur mobile''
😂
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Loïc - Street
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Loïc - Street » 18 mars 2019, 17:21

Salut,

Vu que tu n'es pas un spécialiste en complément (sans vouloir être péjoratif), et que de toute façon tu ne trouveras jamais LA dose exacte a utiliser car il n'y a que des "recommandations" ou des moyennes conseillées (et que les gens ne connaissent pas ton alimentation qui fluctue sûrement chaque semaine), pourquoi ne pas avoir commencé par un ZMB déjà mélangé, plutôt que de faire tes propres dosages toi-même ?

Dans la majorité des cas, c'est amplement suffisant pour bénéficier de ses bienfaits sur le sommeil et donc sur la récupération ;)

Pour faire suite à tes messages privés, quand tu me parles de "doses fortes" je pense que ce n'est pas en France que tu en trouveras.

Tu sembles faire attention aux avis que tu trouves sur les forums, alors n'oublie pas que nous avons tous des tolérances différentes aux ingrédients, sans compter que nous avons tous d'autres alimentations, d'autres hygiènes de vie. Il peut donc s'avérer difficile de se fier à tout ce qui est écrit.
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs » 24 mars 2019, 19:30

C'est tout à fait vrai.

Depuis j'ai commencé du zinc picolinate 22mg et du magnesium bisglycinate et malate j'en prend pour 250 mg
Je trouve que ça fonctionne car je m'endors plus vite et je dors d'une traite , dont une fois où j'ai eu l'impression d'être tout frais et d'avoir récupérer mes heures de sommeil.

j'essaierais peut-être le zma la prochaine fois pour voir.
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs » 10 avr. 2019, 20:40

Bon après une semaine ou 2 de prise de zinc et magnésium je ne vois même plus la différence lorsque j'en prend et lorsque je n'en prend pas, donc: on va passer au zmb.
Perdez pas votre temps . icon10
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par yam57 » 11 avr. 2019, 16:08

Car il m' arrive d'être fatigué ou de mal récupérer
commence par revoir ton entrainement et/ou ton alimentation. le surentrainemnt est la 1ere cause d'un manque de récupération.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs » 13 avr. 2019, 11:44

Non l'alimentation doit être assez bonne je varie souvent des choses saines.
Et l'entraînement je laisse 2 voir 3 jours après un '' gros effort''.
C' est le stress et le taf et les nuits courtes (entraînement le soir) qui me scie.

J'ai pris le zmb sp depuis hier, après un petit entraînement avant de dormir, j' ai été réveillé dans la nuit par la sonnette mais ce matin je me suis pourtant réveillé cool je suis tout frais aujourd'hui.

Je prendrais ça après mes entraînements le soir, j'suis plus satisfait que mon zinc et magnesium pris séparément.
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Prestige
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Prestige » 27 avr. 2019, 13:40

Beaucoup de gens nous disent mon alimentation est bonne puis quand on regarde le détail on voit de ces choses... :shock:
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
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Loïc - Street
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Loïc - Street » 30 avr. 2019, 16:27

J'ai pris le zmb sp depuis hier, après un petit entraînement avant de dormir, j' ai été réveillé dans la nuit par la sonnette mais ce matin je me suis pourtant réveillé cool je suis tout frais aujourd'hui.
Tu prends 4 gélules c'est ça ?
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Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs » 20 mai 2019, 10:07

Oui c'est marqué 4 gélules, pourquoi ?

J'ai testé celui de nutrimuscle là, avec leur echantillon gratuit, je vais renvoyer le pot que j'ai acheté, avec cette m**** ça fait 3 fois que je dors mal et peu.

Vivement ce soir tsss.
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