Forum musculation

En fait j'ai choisi le guidé par mesure de sécurité, il y a de quoi retenir la charge si jamais j'arrive à l'échec.
J'ai déjà essayé de descendre plus bas, mais du coup ça me provoque des douleurs à l'épaule, du coup en stoppant l'humérus à la perpendiculaire par rapport au sol je n'ai plus cette douleur.
Puis ma femme à peur que j'abime le parquet de la chambre avec un poids libre

Si tu as des pb aux épaules c’est normal au guidé à force, tu ne peux pas avoir le bon mouv

Je bossais en poids libre à l'époque ou j'ai eu un problème aux épaules. J'ai acheté la machine quand j'ai commencé à avoir des poids lourds, et du coup je n'ai plus mal aux épaules maintenant que j'ai réduit l'amplitude, j'ai de longs bras, donc si je descend plus bas, ça commence à être contreproductif avec ma morphologie

Bon alors pas de soucis donc.

Ps: moi aussi j’ai de long bras

Tu as bossé la mobilité des épaules alors pour pouvoir toucher les pecs avec la barre ?

Car moi je ressens clairement une gène sur tout les mouvements, et si j'insiste, dans la semaine je suis chez le médecin avec prescription d'anti inflammatoire sous forme oral et cutané.

De plus en fin de mouvement, j'avais l'impression d'avoir moins de tension au niveau des pecs. Je ne sais pas c'est du à quoi, surement a la morphologie encore, j'ai de plus une cage thoracique assez fine, pas super fine non plus, mais pas énorme non plus, enfin tu vois quoi

je fais un echauffement spécifique à basze d'élastique et j'ai surtout bossé le delto post!!!!!!

après tu as tout ce qui est technique du bench que tu ne peux pas faire en guidé comme la trajectoire de la barre et de ce fait l'alignement des av bras et position des coudes sous la barre + la rétraction scapulaire et le fais de pouvoir garder les épaules basses.

Bah si la rétraction scapulaire j'y arrive, après on ne voit pas sur la vidéo, mais ce n'est pas un cadre guidé droit, c'est un cadre guidé angulaire, en bas du mouvement je suis au niveau du milieu des pecs et en fin de mouvement j'ai la barre au niveau des yeux (à peut près).

Je crois que Vato avait la même.

Si tu as des soucis d'épaules, j'aurais favorisé les haltères.

Le guidé c'est assez traître et ça met justement une mauvaise pression (pas naturel) sur les épaules.

Maintenant, en réduisant l'amplitude tu te sauves très certainement

C'est bizarre car j'ai de très bonnes sensations maintenant au DC à la smith machine, il est vrai que je me suis cherché au début (pas sexuellement hein) mais maintenant que j'ai mes repères je trouve le mouvement très naturel.
Sinon vous pensez quoi de la perf niveau charge, sachant que j'ai 2 ans de musculation dont 1 an très sérieux, et que à la base j'étais à 14kg par bras au DC haltères.

A la barre, si doit aller chercher loin on a deux solutions
- restreindre l'amplitude, j'avais testé et au final je ne recommande pas : on a du mal à garder ses marques et je ne pense pas que ce soit forcément sain, d'autant plus qu'on tend à écartes les coudes, je trouve.
— prendre une prise plus étroite, descendre sur le bas de la poitrine et remonter en arc-de-cercle.
C'est ce qui me semble le plus physiologique et ça ne me donne pas de douleurs (j'en ai eu de façon chronique quand je faisais du couché "classique" et de l'incliné).
Je ne sais pas si on peut adapter sur du guidé (a priori si on peut prendre un peu plus serré on retrouve le mouvement en arc de cercle.

Je ne sais pas si on peut adapter sur du guidé (a priori si on peut prendre un peu plus serré on retrouve le mouvement en arc de cercle.

C'est là où le guidé devient plus compliqué...

Par contre restreindre l'amplitude n'est pas néfaste si on a des faiblesses au contraire.
Pour le repère, on peut placer une mousse épaisse sur ses pectoraux, ou n'importe quoi qui permet de savoir exactement jusqu'où on descend à chaque répétition.

Petite question sur ma séance push, elle se déroule ainsi :

Développé couché
Développé incliné
Développé militaire
Développé couché prise serrée
Extension triceps poulie haute neutre/pronation (selon séance push À ou B

Le reps range varie entre 5x5 et 3x8/10 selon la séance A ou B, ma question concerne le développé couché prise serrée, à t'il réellement une utilité dans ce format sachant qu'il y a déjà 3 développé juste avant et que chaque développé est travaillé en 5x5 et en 3x8/10 dans la semaine. Faut il le concerver ou pas ?

Merci à vous.

pour moi c'est l'incliné qui est en trop

Je manque de haut de pecs c'est pour ça.
Après est-ce que l'incliné a une réelle plus value pour le haut de pec ?

la réponse est non si tu es natty

Merci bien.
Du coup je vais réorganiser tout ça.

si tu fais du militaire, tu n'as pas besoin d'incliné. en fait, tout le monde manque de haut de pecs. c'est aussi une des façons de reconnaitre les naturels .

Du coup j'ai apporté de légères modifications à mon programme, abdos fin de séance selon le temps que j'ai :

Push A :

DC 3x8/10
DC militaire 5x5
DC prise serrée 5x5
extension triceps poulie haute corde 3x12
Crunch poulie haute 3x12

Pull A :

tirage poitrine poulie haute neutre 5x5
rowing buste penché 3x8/10
tirage horizontal poulie basse neutre 3x8/10
curl barre ez (3x8/10 et 5x5, alternée 1 séance sur 2)
ab Wheel 3x12

Legs A :

SDT JT 3x8/10
leg extension 3x10/12
shrug 3x10/12
extension mollet debout 3x10/15
Crunch poulie haute 3x12

REPOS

Push B :

DC 5x5
DC militaire 3x8/10
DC prise serrée 3x8/10
extension triceps poulie haute pronation 3x10/12
gainage 3xmax

Pull B:

tirage poulie haute pronation 3x8/10
SDT 5x5
pull over poulie haute 3x10/12
curl marteau (5x5 et 3x8/10, alternée 1 séance sur 2)
Crunch poulie haute 3x12

Legs B :

Hack squat à la Smith machine 3x10/12
leg curl 3x10/12
élévation latéral 3x10/12
extension mollet debout 3x10/15
ab Wheel 3x12

REPOS

sont strange tes leg avec des shrugs et des EL

C'est pour alléger les autres jours et mettre l'accent sur les épaules et trapèzes, je trouve ça esthétique
Sinon, vous en pensez quoi ?

c'est pas mal

test

Merci, je suis pressé d'être à demain, effectivement en fin de séance je commencé à être fatigué, je pense que de virer un exos va me permettre d'être focus sur l'intégralité des exercices. Et du coup ne pas brasser du vent en fin de séance et surtout ne pas me blesser.

J'ai donc testé mon push B ce matin, excellente sensations du début à la fin, effectivement le couché incliné était de trop, du coup je suis resté focus sur tout les mouvements.

Question de type interrogative sur ma séance push A concernant le couché en 3x8/10, est ce qu'il y'a un intérêt à le faire en décliné ou un bon vieux couché classique c'est très bien ?

classique

De quoi classique ?
Trop d"exos dans la même séance ?
C'est la fougue du débutant

mais non je te dis juste qu'il ne faut pas t'embêter et faire du bench a plat

Ah ok, merci beaucoup de tes retours et de faire partager ton expérience.

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