Forum musculation

Bonjour,

Pendant mes séances je peine à finir certaines séries notamment les dernières. Au curl marteau par exemple la "brulure" m'empêche de finir ma dernière série et ce sur plusieurs exercices. Il faut savoir que je m’entraîne à 17h et que mon dernier repas est à 12h30, je ne mange rien avant si ce n'est de temps en temps une barre protéiné. Je me suis documenté sur les pré workout ce matin car j'aimerai moins ressentir cette brûlure et fatigue qui m’entraîne à échouer mes dernières séries, seulement je ne suis pas attiré par ce que j'ai vu. Concernant ma diète global elle est plutôt correctement élaboré mais j'aimerai savoir que consommer de non chimique avant l'entrainement pour avoir un petit coup de fouet après la journée de boulot. Café ? Sucre ?

Bah rien.

Le truc qui fait que tu as du mal à finir la dernière rep, c'est ce qui fait qu'on construit du muscle
Bon en théorie c'est pas juste la brulure, ca s'est bon pour les isobranlettes.
Mais si avec un ingrédient magique ces reps passaient, il faudrait juste en ajouter d'autres pour arriver au même état.

Le truc c'est que je prend ces BCAA pendant ma séance https://www.prozis.com/fr/fr/scivation/ ... 0-servings

7000 mg de BCAA en un ratio idéal de 2:1:1 de Leucine : Isoleucine : Valine
3500 mg de Leucine
2500 mg de Glutamine
1000 mg de Malate de Citrulline
1171 mg d'Électrolytes
640 mcg de Vitamine B6
ZÉRO Glucide et ZÉRO Sucre

Je n'ai pas d'apport en Glucide avant ma séance et je ressens une fatigue assez prononcé durant la 2e partie de mon training.
Devrais je avoir un apport en glucide avant ?

Au curl marteau par exemple la "brulure" m'empêche de finir ma dernière série et ce sur plusieurs exercices

c'est tout à faut normal. combien fais tu de séries par séance ?

Il faut savoir que je m’entraîne à 17h et que mon dernier repas est à 12h30

fais une collation vers 15h30

Prends des G en intratraining si ta séance dure plus d’une heure

Yam, pour te répondre voici à quoi ressemble mon entrainement :

Lundi: Biceps/Triceps
Curl Haltère incliné 4 x 8-12
Curl Haltère unilatéral 3 x 8-12
Barre front 3 x 8-12
Extension à 1 bras poulie haute 3 x 15-25
Abdos

Mercredi:Pecs/Dos
Développé couché 3 x 7-10
Développé couché Haltères Incliné 3 x 8-12
Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer Pull Over ? 3 x 15-20
Tirage poulie haute prise large neutre 3 x 8-12
Tirage poulie haute prise serré supi 3 x 8-12
Pull over poulie haute 3 x 15-20

Vendredi: Jambes/Biceps
Front Squat 4 x 7-10
Deadlift 3 x 10-12
Leg extension 3 x 15-20
Curl Marteau 3 x 8-12
Curl Marteau en travers 3 x 12-15

Samedi: Pecs/Epaules
Développé couché Haltères 3 x 7-10
Dips 3 x 10
Elevations latèrale poulie basse 3 x 20-25
Face Pull 3 x 20-25
Shrug 3 x 20-25

Comme collation de 15h30 1 banane suffirait ?

ton programmes est complétement déséquilibré. 2 gros groupes ensembles, 2 petits groupes ensembles, trop de bras, pas assez de dos...commence déjà par un half.

En fait il est fait à partir de mes points forts Jambes/triceps/epaules, j'ai mis l'accent sur mes points faibles qui sont les pecs et les biceps

Moi j’attend les photos car les points forts/faibles c’est souvent dans la tête des gens.

Et si c’est vraiment ça, il y a moyen de faire bien mieux.

tu ne mets pas l'accent sur les pecs et les travaillant avec un autre gros groupe.

Le programme vient de Kilian Hagen.
Je pense qu'il correspond plus à ses besoins propres qu'à ceux de tout le monde.

Sinon il faut distinguer fatigue et brûlure.
Pour la brûlure, c'est très bien résumé par Qyers : c'est normal.
Pour la fatigue, effectivement des glucides en intra (de la maltodextrine c'est très bien) peuvent aider, si pas de collation possible une heure ou deux avant l'entraînement.
Le programme est chargé. Pas étonnant que ce soit dur.
On est dans les limites du possible, et encore, dans la mesure où tu apprends à te gérer comme le font ceux qui conseillent ce genre de programme (des programmes en plateau et non des séries forcées à la vas-y-comme-je-te-pousse. Mais même là, on est dans la limite du possible. 4 jours, il faut en vouloir et s'attendre à avoir des contrecoups à gérer également.

Comme je l'ai déjà dit, je trouve que KH dit moins de conneries que la moyenne de ce qu'on trouve sur le Net, mais ce programme me laisse perplexe tout de même (surtout proposé comme ça comme exemple quasi généralisable) et perso je reste sur 3 jours par semaine. 4 on entre dans la voie difficile.

'le programme parfait" n' existe pas. il faut un programme qui convient à nos capacités personnelles et notre récupération. un programme qui convient à une personne ne peut pas forcément convenir à une autre.

Salut,

Ce n'est en tout cas pas avec un pre-workout qui va favoriser la congestion (pour la plupart) que tu vas moins congestionner dans ton t'shirt compression (vêtements musculation).

As-tu pensé à augmenter tes temps de récupérations entre tes séries ?

Si tu ne prends qu'une minute à chaque fois, cela ne m'étonne guère que tu finisses dans cet état.