Bonjour, suite à plusieurs interrogations, j'ai décidé de faire un sujet pour qu'il puisse m'aider à mieux comprendre la créatine, son fonctionnement et autre.. et aussi pour aider les autres personnes qui ne connaissent pas ce complément.
Alors voilà mes questions :
- A partir de quelle âge peut-on prendre de la créatine ? J'ai 17 ans et 8 mois de musculation je peux en prendre ?
- Quelles sont ses effets (positifs/négatifs) ?
- Pouvez-vous me donner des conseils pour son utilisation ? (avant/après entrainement ? En prendre dès le petit déjeuner ?...)
- Si utilisation, quelle marque utiliser ?
- Gélule ou en poudre ?
J'ai aussi observé que la créatine est naturel (et synthétique je sais) alors pose-t-elle des problèmes pour le corps ?
Plusieurs études montrent que la créatine "boost" notre cerveau, et donc plusieurs sites spécialisés conseillent de prendre comme complément la créatine.
Alors voilà, pouvez-vous m'aider à répondre à mes questions, me donner des conseils, et que pensez-vous de l'effet de la créatine sur l'effet boost sur le cerveau ?
La créatine, ses effets et autres...
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- Loïc - Street
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Re: La créatine, ses effets et autres...
Pas conseillé à ton age.- A partir de quelle âge peut-on prendre de la créatine ? J'ai 17 ans et 8 mois de musculation je peux en prendre ?
Comme on en sait moins sur les effets de la créatine supplémentaire sur les enfants et les adolescents, l'ISSN estime que les jeunes athlètes ne devraient envisager un supplément de créatine sauf si tu es un athlète en compétition, suivi par un coach professionnel dans un cadre professionnel.
Il n'y a pas d'effets négatifs.- Quelles sont ses effets (positifs/négatifs) ?
Des effets positifs, il y en a un tas.. je vais à ce sujet faire un article complet que je posterais sur le topic suivant : Les Suppléments SuperPhysique.
La méthode la plus rapide pour augmenter les réserves de créatine consisterait à consommer ~ 0,3 gramme / kg / jour de monohydrate de créatine pendant au moins 3 jours, suivi de 3 à 5 g / j par la suite pour maintenir des réserves élevées.- Pouvez-vous me donner des conseils pour son utilisation ? (avant/après entrainement ? En prendre dès le petit déjeuner ?...)
L'ingestion de plus petites quantités de créatine monohydrate (par exemple, 2-3 g / j) augmentera les réserves de créatine musculaire sur une période de 3-4 semaines, cependant, les effets de cette méthode de supplémentation sur la performance sont moins soutenus.
Regarde sur le topic suivant : Suppléments SuperPhysique.- Si utilisation, quelle marque utiliser ?
Ça n'a aucune importance- Gélule ou en poudre ?
Re: La créatine, ses effets et autres...
Merci loÏc en un message tu m'as vraiment informé ! Et donc à quel âge peut-on commencer à en prendre ?
- Loïc - Street
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Re: La créatine, ses effets et autres...
Quand tu auras fini ta croissance