La créatine, ses effets et autres...

Une question sur un supplément ? Comment le prendre ?

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Escobb
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La créatine, ses effets et autres...

Message par Escobb » 26 juin 2018, 14:57

Bonjour, suite à plusieurs interrogations, j'ai décidé de faire un sujet pour qu'il puisse m'aider à mieux comprendre la créatine, son fonctionnement et autre.. et aussi pour aider les autres personnes qui ne connaissent pas ce complément.

Alors voilà mes questions :

- A partir de quelle âge peut-on prendre de la créatine ? J'ai 17 ans et 8 mois de musculation je peux en prendre ?
- Quelles sont ses effets (positifs/négatifs) ?
- Pouvez-vous me donner des conseils pour son utilisation ? (avant/après entrainement ? En prendre dès le petit déjeuner ?...)
- Si utilisation, quelle marque utiliser ?
- Gélule ou en poudre ?

J'ai aussi observé que la créatine est naturel (et synthétique je sais) alors pose-t-elle des problèmes pour le corps ?
Plusieurs études montrent que la créatine "boost" notre cerveau, et donc plusieurs sites spécialisés conseillent de prendre comme complément la créatine.

Alors voilà, pouvez-vous m'aider à répondre à mes questions, me donner des conseils, et que pensez-vous de l'effet de la créatine sur l'effet boost sur le cerveau ?
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Loïc - Street
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Re: La créatine, ses effets et autres...

Message par Loïc - Street » 26 juin 2018, 16:32

- A partir de quelle âge peut-on prendre de la créatine ? J'ai 17 ans et 8 mois de musculation je peux en prendre ?
Pas conseillé à ton age.

Comme on en sait moins sur les effets de la créatine supplémentaire sur les enfants et les adolescents, l'ISSN estime que les jeunes athlètes ne devraient envisager un supplément de créatine sauf si tu es un athlète en compétition, suivi par un coach professionnel dans un cadre professionnel.
- Quelles sont ses effets (positifs/négatifs) ?
Il n'y a pas d'effets négatifs.

Des effets positifs, il y en a un tas.. je vais à ce sujet faire un article complet que je posterais sur le topic suivant : Les Suppléments SuperPhysique.
- Pouvez-vous me donner des conseils pour son utilisation ? (avant/après entrainement ? En prendre dès le petit déjeuner ?...)
La méthode la plus rapide pour augmenter les réserves de créatine consisterait à consommer ~ 0,3 gramme / kg / jour de monohydrate de créatine pendant au moins 3 jours, suivi de 3 à 5 g / j par la suite pour maintenir des réserves élevées.

L'ingestion de plus petites quantités de créatine monohydrate (par exemple, 2-3 g / j) augmentera les réserves de créatine musculaire sur une période de 3-4 semaines, cependant, les effets de cette méthode de supplémentation sur la performance sont moins soutenus.
- Si utilisation, quelle marque utiliser ?
Regarde sur le topic suivant : Suppléments SuperPhysique.
- Gélule ou en poudre ?
Ça n'a aucune importance :)
Escobb
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Re: La créatine, ses effets et autres...

Message par Escobb » 26 juin 2018, 16:38

Merci loÏc en un message tu m'as vraiment informé ! Et donc à quel âge peut-on commencer à en prendre ?
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