2 entraînements par jours- whey?
Posté : 02 avr. 2018, 22:08
Bonsoir,
J'ai en routine 2 entraînements par jours: tous les midi en fractionné cardio (piscine ou course=30min) et tous les soirs en boxe(=2h). Je compte ajouter 2 séances de muscu puissance/endurance par semaine (=1h et eviter au max la prise de poids pour rester dans ma categorie de competion). Je souhaite optimiser ma recuperation par une boisson post-training et/ou pendant pour de meilleurs performances et surtout éviter le surentraînement à force.
Combien de whey devrais-je prendre en post training afin d'accelerer ma recuperation entre ces deux entrainements (voir 3 si muscu) sachant que je pese 57kg? Est ce meilleure de prendre 2 à 3 boissons whey à la fin de chacun de ces 2 ou 3 entrainements journaliers? Est ce utile d'ajouter à ces whey post-training, une boisson pendant le training (BCAA ou maltodextrine+hydrolysat). Est ce que l'on compte les prot et glucide apporté par la boisson energisante pendant le training à notre calcul total de prot,glucide journalier et idem pour les whey post-training?
Merci d'avance pour vos conseils!!
J'ai en routine 2 entraînements par jours: tous les midi en fractionné cardio (piscine ou course=30min) et tous les soirs en boxe(=2h). Je compte ajouter 2 séances de muscu puissance/endurance par semaine (=1h et eviter au max la prise de poids pour rester dans ma categorie de competion). Je souhaite optimiser ma recuperation par une boisson post-training et/ou pendant pour de meilleurs performances et surtout éviter le surentraînement à force.
Combien de whey devrais-je prendre en post training afin d'accelerer ma recuperation entre ces deux entrainements (voir 3 si muscu) sachant que je pese 57kg? Est ce meilleure de prendre 2 à 3 boissons whey à la fin de chacun de ces 2 ou 3 entrainements journaliers? Est ce utile d'ajouter à ces whey post-training, une boisson pendant le training (BCAA ou maltodextrine+hydrolysat). Est ce que l'on compte les prot et glucide apporté par la boisson energisante pendant le training à notre calcul total de prot,glucide journalier et idem pour les whey post-training?
Merci d'avance pour vos conseils!!