Forum musculation

Bonsoir,

J'ai en routine 2 entraînements par jours: tous les midi en fractionné cardio (piscine ou course=30min) et tous les soirs en boxe(=2h). Je compte ajouter 2 séances de muscu puissance/endurance par semaine (=1h et eviter au max la prise de poids pour rester dans ma categorie de competion). Je souhaite optimiser ma recuperation par une boisson post-training et/ou pendant pour de meilleurs performances et surtout éviter le surentraînement à force.

Combien de whey devrais-je prendre en post training afin d'accelerer ma recuperation entre ces deux entrainements (voir 3 si muscu) sachant que je pese 57kg? Est ce meilleure de prendre 2 à 3 boissons whey à la fin de chacun de ces 2 ou 3 entrainements journaliers? Est ce utile d'ajouter à ces whey post-training, une boisson pendant le training (BCAA ou maltodextrine+hydrolysat). Est ce que l'on compte les prot et glucide apporté par la boisson energisante pendant le training à notre calcul total de prot,glucide journalier et idem pour les whey post-training?

Merci d'avance pour vos conseils!!

Salut

Combien de whey devrais-je prendre en post training afin d'accelerer ma recuperation entre ces deux entrainements (voir 3 si muscu) sachant que je pese 57kg?

Toi seul peut le savoir.

Tu dois prendre entre 1,6 g et 2 g de protéines par kg de poids de corps.
Il faut donc que tu comptabilises toutes les protéines que tu consommes sur toute la journée.
Et ensuite tu pourras déterminer comment compléter ton alimentation avec de la whey.

Est ce meilleure de prendre 2 à 3 boissons whey à la fin de chacun de ces 2 ou 3 entrainements journaliers?

Si tu ne prends pas de collation, ou si tu ne manges pas tout de suite après tes entraînements, oui prendre un shaker de protéines en poudre c'est le minimum.

Est ce utile d'ajouter à ces whey post-training, une boisson pendant le training (BCAA ou maltodextrine+hydrolysat).

Oui, BCAA et maltodextrine pendant l'entraînement c'est vraiment la base pour une meilleure récupération.

Est ce que l'on compte les prot et glucide apporté par la boisson energisante pendant le training à notre calcul total de prot,glucide journalier et idem pour les whey post-training?

Du coup j'ai déjà répondu à ça

Merci! Par contre j'ai du mal avec le dosage pour la maltodextrine.

Pour 1h de seance de sport intense, combien dois-je idealement en prendre pendant ma seance sachant que je pese 57kg ? Est ce que le dosage de maltodextrine est le meme que le waxy ?

Je compte faire une boisson pendant l'entrainement et une après pour chacun de mes deux entraînements journalier pour accélérer ma recuperation.

Pour la malto essaye déjà avec une dose de 40 g, cela devrait te suffire

Et tu peux évidemment comptabiliser cette dose dans ton total calorique journalier.

t'as intérêt à monter tes kcal et améliorer ta récupération post training...si tu ne veux pas finir totalement carbonisé

je m’entraîne sur certaine période 2 fois par jours 1 training lourd le matin et un autre léger "même groupe musculaire" le soir
(minimum 4 heures entre les 2 pour la récupération)

pour te donner un exemple même si le sport pratiqué est différent
le jour avec 1 training kcal = 3200
le jour avec 2 training kcal = 4000

niveau supplémentation tu peux rajouter de la glutamine post training 1 et par exemple 1 thé aux herbes pour clamer ton sn, je te conseillerai aussi des ig bas autour de ton training du matin et sur celui du soir des ig haut post + vita b et magnésium pour calmer ton sn

tu peux rajouter du magnésium post training 2 + 1 thé aux herbes si le soir t'as du mal à trouver le sommeil ( ce qui est une des problématiques avec 2 training / jour avec la digestion)

ps : évite tout les excitants entre tes 2 trainings bien sur et post 2

bon courage

sympa les infos!!