Voilà ce que j’ai répertorié jusqu’à maintenant donc je poste ça pour aider les personnes qui souhaiteraient ce documenter mais surtout pour que les habitués me conseille, me corrige et me donne plus d’informations.
Les plus utiles :
WHEY
BCAA
Créatine ( sauf débutant )
WHEY Protéine ( Certifier non dopant et conseillé par les médecins )
Digestion en 20 minutes
Dans un pot de WHEY Protéine il y a entre 70% et 80% de protéines pure le reste sont des lipides et des glucides.
Utilité :
•Apport en protéines
•Amélioration de la synthèse des protéines
•Amélioration du système immunitaire
•Anti-oxydant
•Améliore la récupération
Dosage en fonction du besoin en protéines. A compléter selon le dosage les autres aliments en protéines. La surconsommation est inutile mais inoffensive.
(Environ 100g a rajouté pour une alimentation normale et 150g pour une alimentation très pauvre)
La WHEY isolat est meilleure que ma WHEY concentrée standard
Créatine : ( Certifier non dopant ) :
Utilité :
•La créatine vas permettre une optimisation des éfforts cours (10 a 15 seconde)
•Légère amélioration de la congestion
•Meilleure récupération énergétique
3 à 5 grammes par jour à répartir sur les repas et pause.
La dose de créatine dont le corps a besoin ne peut pas être atteinte dans les aliments car ils en contiennent trop peu.
A consommer avec des glucides car c’est l’insuline qui la transporte vers les muscles.
La créatine se stocke et se consomme dans les muscles donc son usage est déconseillé aux débutants (cause : inefficacité)
Aucun intérêt dans les sports d’endurance
BCAA : ( Certifié non dopant ) :
Ou Branché de Chaine Acide Aminés (par rapport a la forme de ça molécule)
Toutes les protèines animales contiennent des BCAA.
Association de trois acides aminés
•Lecide
•Iso-lecide
•Valine
Utilité :
•Apport énergétique
•Amélioration de la congestion
•Optimise la synthèse des protéines
•Réduction du catabolisme
•Peut légèrement donner de l’énergie pendant la séance
•Peut légèrement fournir une aide dans la perte des graisses
À consommer avant pendant et en fin de séance (à allier a des protéines a la fin de la séance).
5 a 10 grammes à répartir sur la séance.
Accessible à tout niveau.
Consommation conseillé par des professionnels :
5g - 10 minutes avant la séance
5g - Pendant la séance
5g - Après la séance cumulée a de la WHEY Protéine
Danger : Les BCAA sont d’origine naturelle donc il n’y a aucun risque direct mais cependant si il y a une surconsommation, au delà de 45 grammes, soit trois fois la dose recommandée il y a un risque de la réduction de l'efficacité des autres acides aminés apportés par notre alimentation. Donc ne pas doubler ou tripler la dose.
BCAA 211 = correct mais plus le chiffre des centaines est élevé meilleur seras la qualité du produit.
Ça signifie 2 dose de Leucines 1 d’iso-leucine et 1 de Valine
Est également conseillé pas des spécialistes pout tous les sports d’endurance car il permet une optimisation de la récupération.
Oméga 3 ( Conseillé par les médecins ) :
Les oméga 3 sont des compléments de santé et non dû musculation.
Utilité :
•Régulent la tension
•Effet anti-inflammatoire sur les articulations
•Optimisation du système immunitaire
•Anti-cataboliques
•Anabolique
•Augmente la lipolyse ( utilisation des graisses corporelles et transformations en énergie)
•Amélioration de la récupération
Fabrication: Les Oméga 3 sont extraits des poissons gras, mais les poissons gras sont aussi les poissons les plus exposés à la pollution donc ils contiennent une dose infime de pollution comme les poissons.
2 à 3 grammes par jours (Attention : les gélules ne sont pas dosées à 100% d’Oméga 3 donc c’est 2 à 3 grammes sans compter la graisse de poissons)
Ne pas consommer d’Oméga 6 et 9 car on en a suffisamment de base dans le corp.
Vitamine D ( Conseillé pas les médecins) :
La vitamine D est en manque dans l’organisme de octobre à avril car la synthèse ce fait quand on est exposé au soleil période.
En 2015 il y a 50 cas d’intoxication alimentaire dû aux compléments dont 40 y sont des mauvaises utilisation et les 10 autres sont des cas d’incertitude sur l’implication des compléments alimentaires.
