Quels produits pour prendre du muscle et de la force/puissan

[Anthonydu19]

Bonjour,

Je pratique un sport de raquette régulièrement (10h/semaine) à l'entraînement et en compétition et je souffre d'un manque de puissance au niveau des bras.

J'aimerais modifier ma silhouette et prendre du muscle mais sans gras si possible. Je me sentirais mieux dans ma peau et aurai l'occasion d'avoir plus de force dans les bras.

Je me permets donc d'écrire sur le forum pour obtenir des conseils concernant un produit à utiliser pour muscler mon corps et notamment au niveau des bras.

J'ai entendu parler de ces produits chez Fitadum qui m'intéressent mais qu'en pensez-vous?

Pour info je mesure 1m72 pour 62 kg et je fais très voir trop attention à ce que je mange et bois 3 litres d'eau par joir en moyenne. Je suis assez sec/ maigre mais avec un physique "quelconque".

Merci de votre aide.

Cordialement.

[Vato]

SAlut,

Tu as un programme de musculation ? un programme alimentaire ?

[Anthonydu19]

Salut,

Non aucun problème particulier à part une alimentation équilibrée (viande rouge, féculents,5fruits légumes jour). Après je fais du qport et mon bras est très actif donc il travaille régulièrement comme mes abdos. Je voulais prendre ces produits en complément afin de prendre plus de muscle.

[Vato]

Viande blanche tu veux dire, j'espère.

Tu ne prendras pas de muscle si tu ne t'entraines pas pour... et les compléments, comme leur nom l'indique viennent compléter une alimentation, si besoin. Donc faut savoir ce qu'il manque pour pouvoir la compléter.

[Anthonydu19]

Moi je cherche un produit en complément de ma nutrition et de mes entraînements. Je ne supporte pas la volaille. Pour moi un repas basique c'est :
- Crudités/légumes
- Viande rouge pâtes/haricots
- Fromage blanc, avoine, fruit.

[Anthonydu19]

Et au petit déjeuner cest:
- Flocons d'avoine
- Lait d'avoine
Oeufs
Banane

[Qyers]

Non mais tes muscles ils vont pas grossir si tu les stimules pas hein.
ET aucun complément ne fait ça (sauf peut être les piquouses, mais doit quand même falloir s'entrainer un minimum).

[Anthonydu19]

D'accord et zn faisant une heire de muscu lundi matin mardi matin jeudi matin et vendredi matin les bras ac altérés et des abdominaux régulièrement. Y a til un produit pour accompagner ça?

[Qyers]

1H 4 jours par semaine ca suffit oui.
En revanche il faudra un programme mieux fichu que " les bras ac altérés et des abdominaux".
Et non le seul trucs qui fait prendre du muscle en dehors de l'entrainement c'est la bouffe ... Le reste c’est des compléments alimentaires donc ca reste de la bouffe

[Anthonydu19]

D'acvord et tu me conseillerais quoi pour commencer

[Qyers]

De faire un half body si tu veux 4 séances par semaines de 1H max, ou un full body 3x par semaine (mais la séance peut être un poil plus longue).

Tu as des exemples de programmes sur le site (et même une version avec 2 haltères).

[Anthonydu19]

Daccord et pour le produit à prendre avec?

[Qyers]

bon ok c'est pas possible c'est un troll en fait.

[Anthonydu19]

Je demande juste des conseils

[Vato]

Ben le conseil, c'est de te faire un vrai training et un vrai plan alimentaire.

Les produits qui font prendre du muscle sans ces deux prérequis, on n'en parle pas sur ce forum.

[Anthonydu19]

Daccord et peux tu m'aider à mettre un plan alimentaire en place stp?

[Qyers]

Lis ca :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Anthonydu19]

Est ce que vous pouvez maider pour mettre en place un plan alilentaire adapté ?

[Qyers]

Lis ca :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Anthonydu19]

J'ai bien lu l'onglet mais j'ai du mal à m'y retrouver..

[Anthonydu19]

Déjà pour commencer pour le petit déjeuner est-ce que celui-ci vous paraît cohérent?

- Flocons d'avoine
- Lait d'avoine ou fromage blanx
- 2 oeufs au plat ou cru
- Un fruit

[Anthonydu19]

A midi:

- Crudités (carotte, boulgour)
- Oeuf ou viande blanche (je peux faire un effort)
- Légumes
- Pâtes ou riz
- Fromage blanc
- Fruit

[Anthonydu19]

Pour le goûter compliqué car je travaille l'après-midi et c'est parfois compliqué.

Et le soir:

- Viande blanche ou roufe
- Légumes
- Fromage blanc/compote
- Fruit

[Qyers]

Cuits les oeufs (au moins le blanc, le jaune lui cru c'est bien. Donc œufs coque, mollet, ou au plat).
Sinon ca a l'air bien mais il faut voir les quantités.

[Anthonydu19]

Daccord merci de ton aide en tout cas. Je ne sais pas pour les dosds sacaht que je ne fais à la base que 62kg pour 1m72. Dois-je accompagner le tout de produits ou n'est paq nécessaire ?

[Vato]

Dois-je accompagner le tout de produits ou n'est paq nécessaire ?

Il te manque qqchose dans ta diète ?

[Anthonydu19]

Mon programme alimentaire me paraît bien après je ressent souvent ce manque de puissance force qui me fairt défaut dans la pratique du sport en general

[Vato]

Entraine toi pour alors.

[Anthonydu19]

Les oeufs peuvent ils remplacer la viande blanche?

[Anthonydu19]

Et le petit dej il vaut mieux le prendre avant ou après la séance du matin?

[Anthonydu19]

Je ne sais pas à combien de calories je dois me cantonner pour le programme alimentaire

[Anthonydu19]

D'accord merci à tous pour vos réponses.  



Est-il possible de me modifier le programme alimentaire que je vous ai présenté en répartissant les protéines de manière simple svp. Sans prendre en compte les compléments que j'ai pu mentionner afin d'avoir pour commencer une diététique simple mais surtout équilibrée.



Merci.

[Anthonydu19]

Salut ma Dej est de 2536 à peu près

[Qyers]

Non, un calculateur t’a proposé cette valeur.
Maintenant il faut au minimum la tester. C’est peut être ça, ou 300 de plus, ou de moins ...