que prendre en supplement

Une question sur un supplément ? Comment le prendre ?

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luckas0
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que prendre en supplement

Message par luckas0 » 01 sept. 2017, 19:32

bonjour nouveau sur le forum


je mesure 1m70 pour 69kg objectif 73/74kg



calories consommes 3412

Lipides totales 90g / 24%
Glucides totales 497g / 58%
Proteines totales 150g / 18%



15h petit dejeuner

2 œufs
50g de jambon
150ml de jus de fruit
40g de pain de mi complet
2 bananes
75g flocon d avoine
100g de lait


5g de BCAA avant pendant et apres l entrainement

17h entrainement

18h30 dejeuner


75g de filet de poulet
200 de brocoli /patate douce / poivron rouge / epinard
110g de riz basmati
1 cuillere d huile d olive

22h30 collation

40g de thon
70g de raisin sec
40g de pain de mi complet
15g de noix


1h diner

75g de steack hache 5%
300 d haricot vert
70g de riz basmati
1 cuillere d huile d olive


3h30 collation

40g de jambon
70g de raisin sec
40g de pain de mi
15g de noix


6h30 collation avant coucher

200g de fromage blanc 0%
10g de graine de lin
15g de noix
75g de flocon d avoine

je suis parti de 65kg jusqu'a aujourd'hui j ai pris 4kg mais depuis un moment je n arrive plus a prendre du poids
mon objectif est de prendre 4/5kg mais impossible de manger plus je voudrais savoir est il possible de prendre des complements pour prendre du muscle
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Akiy
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Re: que prendre en supplement

Message par Akiy » 01 sept. 2017, 20:38

Hey,

4kg en combien de temps ?
luckas0 a écrit : 3412
Ces kcals représentent quoi ? DEJ ? DEJ+100/200kcals pour prendre du poids ? ;)

Car si tu n'arrives plus à prendre du poids, il faut tout simplement augmenter les calories.
Ta diète, niveau aliments et macro est plutôt bien en tout cas icon10
A part 2/3 trucs pour chipoter : jus de fruits & pain de mie du commerce à éviter au max
luckas0
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Re: que prendre en supplement

Message par luckas0 » 01 sept. 2017, 21:54

salut,


3412 represente kcal par jour

je prend du pain de mi complet harris et le jus de fruit c'est de la marque joker pur jus

j' ai du prendre 4kg en 6 mois et 2 mois je stagne ....

je voudrais savoir quoi prendre en complement pour prendre de la masse mais la impossible de manger plus .
mes pause sont que de 10min donc les collations impossible d augmenter les calories et pareil pour le petit dejeuner
pour les repas je me voit pas manger plus
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Akiy
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Re: que prendre en supplement

Message par Akiy » 01 sept. 2017, 21:58

Simple question (mais tout part de là... :roll: ) : Connais-tu ta DEJ ? (dépense énergétique journalière)
> a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
luckas0 a écrit :je voudrais savoir quoi prendre en complement
Ce n'est pas avec des complètements que tu vas réussir à prendre + de poids/muscle et/ou relancer la prise de poids/muscle.
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Re: que prendre en supplement

Message par luckas0 » 01 sept. 2017, 22:08

ma DEJ est de 3119

la whey ou autre chose pourrais pas m aider a prendre 3/4 kg de plus mon but et d aller a 63/64 kg

on m avais conseillais de prendre "super iron works" et que j allais prendre du muscle sec
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Akiy
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Re: que prendre en supplement

Message par Akiy » 01 sept. 2017, 22:17

luckas0 a écrit :ma DEJ est de 3119
Comment tu le sais ? Tu l'as testé ?
luckas0 a écrit :la whey ou autre chose pourrais pas m aider a prendre 3/4 kg de plus mon but et d aller a 63/64 kg

on m avais conseillais de prendre "super iron works" et que j allais prendre du muscle sec
Whey = protéines. La même que du poulet/dinde/poisson etc donc explique moi pourquoi et en quoi prendre de la whey pourrait t'aider à prendre du poids ?
Si tu veux prendre du poids, il faut manger +, c'est tout.
On t'a mal conseillé.
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Qyers
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Re: que prendre en supplement

Message par Qyers » 01 sept. 2017, 22:24

Tu peux pas te faire un "vrai" repas du même genre que le dej/dîner a 6h ?

Sinon tu peux te faire des collations liquide mais maison. Avoine en poudre, miel, fruits, oléagineux....
Tu peux boire en dehors des pauses ?
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Re: que prendre en supplement

Message par luckas0 » 01 sept. 2017, 22:25

oui j avais deja calculer ma DEJ avant de commencer sérieusement la musculation avec une bonne diete

donc pour prendre du poids je doit augmenter lipide et glucide
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Akiy
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Re: que prendre en supplement

Message par Akiy » 01 sept. 2017, 22:28

luckas0 a écrit :donc pour prendre du poids je doit augmenter lipide et glucide
Augmente les calories de 100 et vois comment ton poids réagit :wink: Mais oui, pour avoir ces 100kcals, il faut augmenter les lipides et/ou glucides du coup, ne touche pas aux protéines.
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Re: que prendre en supplement

Message par luckas0 » 01 sept. 2017, 22:33

salut

pour 6h oui je peut augmenter mes calories , mais on m'avait dit de pas trop manger avant d aller ce coucher
je vais me coucher a 7h
oui je pourrais faire des collation liquide mais je mi connais pas trop
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Re: que prendre en supplement

Message par luckas0 » 01 sept. 2017, 22:37

merci de ton aide et surtout de ton temps de m aider icon10

ok je vais augmenter de 100kcal

je peut augmenter les flocons d avoine avant me coucher
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Re: que prendre en supplement

Message par Akiy » 01 sept. 2017, 22:40

De rien ;)
luckas0 a écrit :je peut augmenter les flocons d avoine avant me coucher
Oui par exemple. Mais après, c'est peut-être mieux en "journée" car ça doit faire pas mal à digérer quand même...
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Re: que prendre en supplement

Message par luckas0 » 01 sept. 2017, 22:42

je verrais ce matin ci ca passe ou pas sinon j augmenterai autre chose et merci icon10 icon10
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Akiy
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Re: que prendre en supplement

Message par Akiy » 01 sept. 2017, 22:47

luckas0 a écrit :je verrais ce matin ci ca passe ou pas sinon j augmenterai autre chose et merci icon10 icon10
Nickel :wink: Et donc, si au bout d'1/2 semaine ton poids ne bouge toujours pas, augmente encore de 100kcals.
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Re: que prendre en supplement

Message par yam57 » 02 sept. 2017, 12:56

il y a une technique qui fonctionne pas mal pour relancer la prise de poids. c'est de faire une seche et ensuite relancer la prise de masse. mais si tu es très actif, il est fort possible que tu ais besoin de beaucoup de calories. perso, j'ai du manger énormément pour prendre du poids. au delà de 4000 cal.
mes pause sont que de 10min donc les collations impossible d augmenter les calories et pareil pour le petit dejeuner
voici un cas ou les suppléments peuvent être pratiques. un saker de protéine + flocons d'avoine peut se prendre en 1mn.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Loïc - Street
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Re: que prendre en supplement

Message par Loïc - Street » 11 sept. 2017, 07:26

Comme Yam57, je perds vite du poids, et il me faut manger des quantités dépassant le réel pour maintenir mon poids sur la balance.

Quand j'ai débuté, je n'ai eu d'autres choix que de prendre un gainer pour soutenir ma prise de poids. Quand j'étais moins fainéant, je fais mon gainer moi même avec du sarrasin/avoine et whey.

Tu peux aussi mixer des aliments solides pour les boire, des fois c'est le seul moyen pour réussir à avaler plus entre tes repas sans avoir forcément de l'appétit.
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