Forum musculation

Bonjour à tous !

Alors voila j'ai une petite question.

Je suis en période de sèche et du coup j'ajoute à mes séances de Push Pull Legs du cardio juste après.

Ayant l'habitude de prendre mon post-workout ( Whey+BCAA) après mon training, je voulais savoir si je dois le prendre juste après ma séance de musculation ou après mon cardio ? ( Je rappel que j’enchaîne mon cardio juste après ma séance de musculation).

Merci pour votre réponse !

Oui mon plan alimentaire est travaillé.

Je prend mon déjeuner 20 minutes après le cardio ( le temps de faire la route ), et il est assez complet : glucides protéines lipides à bonnes doses

et après ? tu ne manges plus?
pour le cardio, fais le les jours sans musculation.

Après mon déjeuner j'ai une collation vers 16h-17h puis je dîne vers 20h30.

Pour le cardio c'est chaud.

Je fais un Push Pull Leg. Exemple:

Lundi: push+ cardio
Mardi: Pull+ cardio
Mercredi: leg
Jeudi: repos
Vendredi: push cardio
Samedi: pull cardio
Dimanche: leg
Lundi: repos
Etc..

ajoutes un jour de repos pour faire du cardio.

Salut,

En quoi consiste tes séances cardio ? Contenu + durée ?

Salut

je fais uniquement du velo d'appartement 40-45 minutes sans trop forcer. ( sachant que je fais 30 minutes de vélo tous les jours, c'est mon moyen de transport.)

Franchement le cardio n'est pas du tout éprouvant pour moi, j'ai toujours fais du vélo et j'aime ça.

Mais ce qui m'intéresse vraiment c'est de savoir quel est le meilleur moment pour prendre mon post-Workout. ( pour profier au mieux de la fenêtre d'assimilation des protéines).

Ps: Mes séances de musculation sont très intenses, lourd, 7-9 rep, 1m15- 1m30 repos.

Jedsebti a écrit :Mais ce qui m'intéresse vraiment c'est de savoir quel est le meilleur moment pour prendre mon post-Workout.

J'ai bien compris, je ne suis pas limité intellectuellement. Mais sans toutes les données la réponse ne sait pas être optimale.

Ton cardio ne sert à pas grand chose dans ton cas mis à part perturber la séance de muscu.

Un finisher de type hiit sera plus bénéfique à ta sèche si limité à 20 minutes grand max et le repas sera alors suffisant. Si tu maintiens le post workout, ça sera après le cardio.

C'est noté.

Merci pour les réponses apportées.

6 séances par semaine+ cardio, là tu vas à l’échec. à moins que tes séances soient très courtes.

Courtes c'est relatif.

50 minutes de musculation.

Mais très franchement j'ai vraiment pris l'habitude de faire énormément de sport et ce rythme de 3 jours On et un jour de repos me convient très bien.

#Endomorphe.

50 mn de musculation+45mn de cardio+30mn de vélo, oui ça fait beaucoup. à la limite avec le vélo, tu n'as pas besoin d'ajouter de cardio.
après il faut voir tes objectifs. si tu veux prendre de la masse, ça ne va pas aider. si c'est pour ton plaisir, pourquoi pas.

yam57 a écrit :si tu veux prendre de la masse, ça ne va pas aider.

Jedsebti a écrit :Je suis en période de sèche

Oui je suis en période de sèche, et pour le cardio je ne l'ai pas commencé directement à 45 minutes.

J'ai commencé à 20 minutes et chaque semaine j'ajoute 5 minutes. Histoire de pas brusquer mon corps.

C'est une erreur, mieux vaut un cardio court et intense, commencer par un tabata par exemple, quitte à modifier les temps de repos et de travail et monter ensuite, soit avec plusieurs circuits, soit avec un hiit plus classique ou encore un finisher plus spécifique.

Un de mes coach m'avait dit de revoir mon programme d'entraînement cardio pour éviter la fonte musculaire.

Il fait savoir que je fais d'autres sports:

Badminthon ( 1 jour entraînement 1 jour matchs)

Football 1 à 2 fois par semaine ( très intense, limite plus que le hiit)

Le hiit est justement fait pour éviter la fonte musculaire.

Si ton foot est plus intense que ton hiit, c'est que ton hiit est mal fait.

Le foot c'est deux heures et c'est très intense.

Mais tu as raison je déteste le hiit, il faut que je le travaille...

Merci pour vos réactions.