Forum musculation

Bonjour à tous,

Je fais 1m83 pour 66kg.
Il y a environ 1 an, j'ai fait très sérieusement de la musculation en prenant du gainer et en mangeant comme un morfal du riz dinde avec banane et tout le tralala.
A cette époque, j'étais bien, mais j'allais 5 fois par semaine à la musculation, donc c'était normal.

Mais ça fait maintenant 1 an que je n'ai rien fait, les muscles ont fondus.
Malheureusement, je n'ai pas le temps ni la motivation de m'inscrire en salle.

Je fais donc simplement quelques pompes et haltères en rentrant chez moi. Et ça me convient.

Ce que je me demande, c'est qu'est-ce que je dois manger ?
J'ai légèrement du gras au niveau de la ceinture abdominale. J'aimerais prendre du volume, mais sans rajouter du gras dans cette partie.

Que faire ?

Il n'y a pas d'aliments miracle. Ce qu'il te faudrait je dirais que c'est de la VOLONTÉ, chercher par toi-même te construire une diète et nous l'exposer de façon à ce qu'on t'aide à l'optimisme.

Sans volonté rien n'est possible.

juste avec des pompes, ça ne sert à rien.