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Gainer maison

Publié : 27 avr. 2017, 13:10
par Gaian
Bonjour, etant ectomorphe j'aimerais savoir si mon gainer fait maison est valable. Je ne souhaite pas prendre de gainer tout fait dans le commerce. 200ml de lait entier - 200g de fromage blanc. 100 g de flocons d'avoines-1banane-2 cuillere s de beure de cacahuète-1cuillere de miel. Voilà cela fait à peu près 800 calories que je prendrais en 2 fois. Je vous remercie pour vos réponses

Re: Gainer maison

Publié : 27 avr. 2017, 13:43
par yam57
je le trouve pas mal. manque un peu de protéines. attention un gainer convient pour les gens qui ont besoin de prendre du poids. si tu as du gras à perdre, vaut mieux éviter.

Re: Gainer maison

Publié : 27 avr. 2017, 13:47
par Gaian
Je te remercie pour ta réponse. Oui j'ai besoin de prendre 10 kg facile. Par contre tu me
Dir manque de protéine ? Je pourrais changer quoi ?

Re: Gainer maison

Publié : 27 avr. 2017, 15:57
par yam57
non, en fait ça va.

Re: Gainer maison

Publié : 28 avr. 2017, 00:31
par Gaian
D'accord merci pour vos conseils :D

Re: Gainer maison

Publié : 29 avr. 2017, 12:43
par Gaian
J'en profite aussi pour demander à qu'elles moments il est conseillé de prendre le gainer ? J'ai beaucoup de mal. Manger le matin. Si je' prend un a 10 h et un à 16h vous en pensez quoi ? Enfin plutôt séparer le gainer en 2 pour faire 400 et 400 calories en plus dans la journée.

Re: Gainer maison

Publié : 29 avr. 2017, 13:50
par yam57
Si je' prend un a 10 h et un à 16h vous en pensez quoi ?
oui, ça devrait aller, en collation pour combler les vides
Enfin plutôt séparer le gainer en 2 pour faire 400 et 400 calories en plus dans la journée.
c'est surtout niveau quantité des protéines qu'il faut gérer. et tout dépend de ton plan alimentaire.

Re: Gainer maison

Publié : 29 avr. 2017, 14:27
par Gaian
D'accord merci pour vos réponses je m'entraîne vers 17h. Pour mon alimentation je commence à suivre une bonne diet. Mais vu que je mangeais peu avant j'essaie d'habituer mon corps doucement je viens de commencer depuis à peine 2 semaine,donc je préfère pas trop me gaver des le début et habituer mon estomac petit à petit, pour ne pas me dégoûter trop vite.

Re: Gainer maison

Publié : 29 avr. 2017, 15:04
par yam57
c'est surtout au niveau de la répartitions des repas et des horaires qu'il faut voir. prends ton gainer entre les repas principaux s'ils sont très espacés. en prendre juste après l' entrainement est bien aussi. et 2h avant s'il n'y a pas de repas.

Re: Gainer maison

Publié : 29 avr. 2017, 15:20
par yam57
oui, il faut augmenter les calories progressivement, sinon, c'est la prise de gras. le corps doit d'abord assimiler l’entrainement, ce qui lui permettra d'assimiler les calories en plus.

Re: Gainer maison

Publié : 01 mai 2017, 23:12
par Gaian
D'accord merci. Non le gainer je prend 800 en 2 fois. 400+400. Pas
Plus^^ je le verrais pas prendre 1600 calories en 1 journée, ca deviendrais même dàgereux je pense.

Re: Gainer maison

Publié : 02 mai 2017, 22:27
par Gaian
Ah d'accord je verrais sur une ou deux semaine. Si je vois que ça fait trop je réduirais. Je vous remercie pour vos réponses en tout cas :D

Re: Gainer maison

Publié : 03 mai 2017, 16:27
par Gaian
Ah oui j'aurais une dernière questions. Y a t'il une différence entre le gainer que je vais me fabriquer et ceux qui sont tout près dans le commerce .? Niveau prise de muscle etc ?

Re: Gainer maison

Publié : 03 mai 2017, 17:32
par Gaian
Merci beaucoup. En clair si par exemple une journée je mange pas beaucoup car je me suis levé tard ou autre, j'augmente la dose afin de maintenir mon apport calorique ?

Re: Gainer maison

Publié : 04 mai 2017, 23:02
par Gaian
Pour ma diet je fait en fonction de ce que j'ai lu. Protéines lipides etc. 6 repas or jours avec collections. Augmenter les doses etc