Conseil d'alimentation et suppléments
Posté : 08 mars 2017, 14:17
Bonjours, j'ai commencer un regime avec une activité sportif (tapis de course + musculation) depuis mi-janvier
J'ai commencer a 105kg (29.7% graisse, 38.7% muscles, d'aprés ma balance).
Depuis un mois je consomme 40g de whey isolate par jours (aprés le sport), ainsi que 14g de bcaa (3matin, 4 avant / aprés sport, 3 le soir). Je suis aujourdhui a 97kg (27.1% graisse, 39.9% muscle, toujours d'aprés ma balance).
J'aimerai vous expliquez mes projets, et me dire si il y a probleme, ou au contraire...
consomation jours (aliment + complément) :
8h :
(aliments) 5 demi fruit mixé (avocat, banane, pomme, kiwi, orange) + 1/4 de citron + 2/3 cuillere a soupe de fromage blanc 0% + 30g de flocon d'avoine + 2/3 noix + 3/4 amandes
(complément)
20g de whey + 3bcaa + 1g de creatine
midi :
150g de viande blanche (1cuillere a soupe d'huile d'olive) + 150g de riz + 100g de champignon + ails / oignons.
aprés midi sport :
(avant) 4bcaa + 1g de créatine + 20g de whey isolate
(aprés) 4bcaa + 1g de créatine + 40g whey isolate
16/17h :
4demi fruit mixé + 1/4 de citron + 2noix + 4amandes
19/20h :
75g de viande blanche + ail / oignons + légumes (brocoli, haricot verts, jardiniere de legume, epinards...) avec 1 cuillere a soupe d'huile de colza
0h : 30g de caséin + 3bcaa
Mes séance de sport ce résume à :
1er jours
- quelques pompes (15)
-10min d'abdo (5exercices par série de 20 x2)
-20min (10série de 10) de curls
-20min (10série de 10) de "tirage nuque"
- quelques pompes (15)
- quelques dips (10)
40min - 1h de tapis de course (vitesse : 8km/h)
2eme jours :
- quelques pompes (15)
-10min abdo (5 exercices par série de 20 x2)
-20min extensions couché (10séries de 10)
-40min - 1h de tapis de course fractionné (1min marche à 6km/h, 1min course à 12km/h etc)
- quelques pompes (15)
- quelques dips (10)
puis, retours aux mêmes exo du 1er jours.
Je fais de la musculation 5/7j , et du cardio 7/7j.
Le soir je fais environ 30min de divers exercices (abdos, pompes, squats)
(Mon but étant de gagné beaucoup de muscle et de perdre de la graisse -de la meme maniere ou plus que ceque je perd déja-)
Merci de vos conseil, et de votre aide pour corriger mes erreurs
J'ai commencer a 105kg (29.7% graisse, 38.7% muscles, d'aprés ma balance).
Depuis un mois je consomme 40g de whey isolate par jours (aprés le sport), ainsi que 14g de bcaa (3matin, 4 avant / aprés sport, 3 le soir). Je suis aujourdhui a 97kg (27.1% graisse, 39.9% muscle, toujours d'aprés ma balance).
J'aimerai vous expliquez mes projets, et me dire si il y a probleme, ou au contraire...
consomation jours (aliment + complément) :
8h :
(aliments) 5 demi fruit mixé (avocat, banane, pomme, kiwi, orange) + 1/4 de citron + 2/3 cuillere a soupe de fromage blanc 0% + 30g de flocon d'avoine + 2/3 noix + 3/4 amandes
(complément)
20g de whey + 3bcaa + 1g de creatine
midi :
150g de viande blanche (1cuillere a soupe d'huile d'olive) + 150g de riz + 100g de champignon + ails / oignons.
aprés midi sport :
(avant) 4bcaa + 1g de créatine + 20g de whey isolate
(aprés) 4bcaa + 1g de créatine + 40g whey isolate
16/17h :
4demi fruit mixé + 1/4 de citron + 2noix + 4amandes
19/20h :
75g de viande blanche + ail / oignons + légumes (brocoli, haricot verts, jardiniere de legume, epinards...) avec 1 cuillere a soupe d'huile de colza
0h : 30g de caséin + 3bcaa
Mes séance de sport ce résume à :
1er jours
- quelques pompes (15)
-10min d'abdo (5exercices par série de 20 x2)
-20min (10série de 10) de curls
-20min (10série de 10) de "tirage nuque"
- quelques pompes (15)
- quelques dips (10)
40min - 1h de tapis de course (vitesse : 8km/h)
2eme jours :
- quelques pompes (15)
-10min abdo (5 exercices par série de 20 x2)
-20min extensions couché (10séries de 10)
-40min - 1h de tapis de course fractionné (1min marche à 6km/h, 1min course à 12km/h etc)
- quelques pompes (15)
- quelques dips (10)
puis, retours aux mêmes exo du 1er jours.
Je fais de la musculation 5/7j , et du cardio 7/7j.
Le soir je fais environ 30min de divers exercices (abdos, pompes, squats)
(Mon but étant de gagné beaucoup de muscle et de perdre de la graisse -de la meme maniere ou plus que ceque je perd déja-)
Merci de vos conseil, et de votre aide pour corriger mes erreurs