Bonjour,
Je prends quatre repas par jour. Les jours d'entraînement (quatre / semaine) + le jour du foot, je prends des compléments de protéines (30g). Mais je ne sais pas à quel moment les prendre.
Si je prends un petit déjeuner à 7h avec 30g de protéines, que je m'entraîne de 8h30 à 9h30, que dois-je prendre à 10h ? Un repas, un shake de protéines ou les deux ? Si je prends les deux, ça fera trop de protéines, à moins que je ne mange que du riz par exemple.
Répartition des apports en protéines dans la journée
Modérateur : modération
Re: Répartition des apports en protéines dans la journée
Bonjour!
Je ne sais pas si tu vas lire ce message, car c'est un peu tard. Le matin je me fais un bon petit déjeuner avec du flocons d'avoine, des fruits, du thé. Vers 10h00, je prends une barre protéinée (et pas n'importe laquelle: à la farine de grillons 20g de prot). Vers 12h00: un bon repas et l'aprem la barre Tout simplement
Je ne sais pas si tu vas lire ce message, car c'est un peu tard. Le matin je me fais un bon petit déjeuner avec du flocons d'avoine, des fruits, du thé. Vers 10h00, je prends une barre protéinée (et pas n'importe laquelle: à la farine de grillons 20g de prot). Vers 12h00: un bon repas et l'aprem la barre Tout simplement
- Alexjansen
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- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Répartition des apports en protéines dans la journée
Le timing est loin d'être le facteur le plus important. D'une manière générale, essaie d'équilibrer grosso-modo tes apports en protéines sur la journée, essaie d'en avoir le matin, le midi et le soir quoi...
Bah non pourquoi ça ferait trop ?Si je prends les deux, ça fera trop de protéines
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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- Enregistré le : 28 janv. 2017, 09:55
Re: Répartition des apports en protéines dans la journée
Les repas les plus les plus important sont ceux qui entoure tes seances de sport, c est prouvé scientifiquement.
Meilleure absorption de l'ensemble des macro nutriments grace a l afflux sanguin present dans tes muscle suite a l activite physique.
Controle tes macros sur la semaine car tes apports fluctuent durant chaque jour en fonction de ton travail, muscu, foot, etat de fatigue.
bonne seance
Meilleure absorption de l'ensemble des macro nutriments grace a l afflux sanguin present dans tes muscle suite a l activite physique.
Controle tes macros sur la semaine car tes apports fluctuent durant chaque jour en fonction de ton travail, muscu, foot, etat de fatigue.
bonne seance
Visite mon blog de musculation si tu veux d'autres conseils http://muscleandfood.com/
Bonne séance.
Bonne séance.
Re: Répartition des apports en protéines dans la journée
Ne mange pas que du riz apres ton training, il te faut un apport en protéines apres le sport...je rejoins ke comm ci-dessus, c'est important... et pour la quantité...respecte ton apport journalier c'est un critère important...répartie tes repas selon tn timing.
- SaiyanPhysique
- Messages : 245
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Re: Répartition des apports en protéines dans la journée
Concentre toi surtout et avant tout sur tes apports totaux de la journée!! Si tu gères parfaitement ça, tu pourras penser au timing après! Mais l'apport total est largement plus important!
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Tout soutien est le bienvenue!
CARNET ––> saiyan-videos-photos-entrainements-t151040.html
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Re: Répartition des apports en protéines dans la journée
répartis tes apports en protéines uniformément dans la journée. par contre après l'entrainement il faut augmenter. par exemple si tu as besoin de 130 gr par jour, tu répartis ainsi:
3x30 gr + 1x40gr après l'entrainement
3x30 gr + 1x40gr après l'entrainement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Répartition des apports en protéines dans la journée
Avouez, certains veulent juste augmenter leur nombre de messages, hein ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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