Forum musculation

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis près d'1 ans et demi et je suis en stagnation totale , j'ai donc décidé de passer à la whey pour faire une prise de masse plus "facile". (assimilation plus rapide)

J'en viens à ma question: j'ai pris pour habitude de prendre 4 blanc d’œufs après chaque séance, je voulais donc savoir combien de grammes de whey dois-je prendre pour compenser ses 4 blanc d’œufs ?
De plus, est ce qu'il est préférable de prendre aussi de la whey avant l'entrainement (beaucoup de réponses se contredisent sur les forums).

Voila merci d'avance pour vos réponses.
Je peux poster ma diète si nécessaire.

Salut,

Postes nous ta diète avec les macro nutriments en gr, le total calorique, ainsi que ton poids taille âge s'il te plait

ok donc j'ai 23 ans,je fais 1M73 pour 69 kilos ma diète est la suivante : (j'ai perdu 4 kg que j'ai beaucoup de mal à récupérer)

Matin:
50G flocons d'avoine
20g céréales K nature
1 œuf
Huile d'olive
450ml de lait demi-écrémé

Total répartition : 660 calories/29.7 P/69.3G/30.1L

Collation 1 :
2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de jambon de poulet

Total répartition 277 calories/20.3P/37.3G/5.3L

Déjeuner:
170g Pâtes
Steak 5%
250g haricots verts/ratatouille/petit pois/
1 CAS d'huile d'olive

Total répartition: 937 calories 51P/129G/23L

Collation 2:
1 Banane
20g Amandes nature

Total répartition: 245 calories 6.9P/17.2G/16.2L

Diner:
170g Riz
150g Thon/maquereau
250g Epinards/ratatouille/brocolis

Total répartition : 839 calories 60.2P/139.5G/3.4L

Total journée 2959.2 calories 23% de prot/53% de glucides/24% de lipides (ma DEJ est de 2950 a peu près)

A ceci s'ajoute 4 blancs d'œufs + 1 jaune après chaque séance 3X/semaine

Bah voila pourquoi tu stagnes, ta DEJ est de 2900kcal et tu manges pas beaucoup plus. Monte a 3100kcal.
Sinon ta diete est pas mal

C'est pour ca je pensais à la whey qui va m'aider un peu a la place des oeufs, parce que j'avoue que 170 g de riz pates, les augmenter jusqu'a 200g je peux pas, je vois pas trop ce que je peux manger de plus en fait x), c est pour ca que je vais tester la whey (un peu de glucides en plus).

Fais toi un post workout whey+avoine+banane alors, il sera plus conséquent...
Après la whey c'est pas magique

ok je vais tester ca, avec 40 grammes de whey en post workout.