A Propos de La WHEY.

[Aimal]

Bonjour,
Beh, je rentre dans le sujet.
J'ai 21 ans. J'ai 43 kg et 1.58 cm.
C fait un an que je fait de la fitness, et dernièrement j'ai décidée de faire de la musculation dans la salle c fait 2 mois que j'ai rentrée.
Ma question : Est ce que je peux prendre de la WHEY ? Et quel programme de nutrition je peux suivre ?
Mercii

[Prestige]

Salut,

Tu peux prendre de la whey si et seulement si ton alimentation ne t'apporte pas assez de protéine.
En ce qui concerne le plan alimentaire, cela devrais t'aider:

Petit rappel de base:

Avant de commencer une prise tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour prendre du poids on dois prendre ta DEJ puis ajouter 300 calories ‡ celle ci : DEJ+300
Si tu as une DEJ ‡ 3000 calories, tu devrais Élaborer un plan alimentaire ‡ 3300 calories pour commencer.

(calculer sa DEJ =[url] http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html )

Par ou commencer?

Ton corps a besoin de:

2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée

Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lipide = 9 calories

C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...

Les Glucides?
Les glucides à privilégié durant une sèche se sont les glucides à indice glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pate complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...

Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 150 à 300gr/ repas.


DËs que tu vois que pendant 2 semaines tu ne prends plus de poids tu augmentes calories de ton plan alimentaire venant des glucides !

Il est aussi important de boire beaucoup d'eau pour bien hydrater le muscle

[Aimal]

MerCiiiiiiiiiiiiiiiiiiii bcp ...
Mais j veux juste savoir, est ce que la WHEY n'a po d'inconvénient. Je px la prendre son aucune inquiétude.

[Prestige]

Non elle n'a aucun inconvénient c'est comme du lait, sauf que c'est la protéine qu'il y a dans le lait est extraite et mise sous forme de poudre.
Après si tu es intolérant au lactose n'en prends pas oui.

[Aimal]

Merciii bcp...